Zwrotność itp.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 07 cze 2009, 11:05
Witam ! Mam pytanie. Jak mogę trenować zwrotność/zrywność itp. cechy przydatne w piłce nożnej?
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 07 cze 2009, 11:05
Stabilizatory? mógłbyś wyjaśnić mi to szczegółowo;P? a co do nóg to chodzi o ich siłę ?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 683
- Rejestracja: 04 maja 2008, 21:35
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Z lasu w TG
Mięśnie działające na staw kolanowy zaliczane są do grupy tzw. stabilizatorów czynnych. Najważniejszą rolę wśród nich odgrywa najsilniejszy prostownik stawu - mięsień czworogłowy. Jest dynamicznym partnerem PCL w stabilizowaniu kolana w płaszczyźnie strzałkowej oraz decyduje o wyproście kolana. Mięsień ten jest silnie powiązany ze strukturami, do których przylega, bezpośrednio, jak również poprzez liczne proprioceptywne odruchy. Pozostałe stabilizatory czynne to mięśnie: krawiecki, smukły, półścięgnisty, półbłoniasty, podkolanowy, dwugłowy uda oraz brzuchaty łydki.
Stabilizacja bierna stawu kolanowego, o której decyduje układ więzadłowy oraz ukształtowanie powierzchni stawowych wraz z łąkotkami, jest wzmacniany przez stabilizatory czynne. stabilizatorem czynnym jest mięsień czworogłowy, który wspomaga działanie więzadeł pobocznych i krzyżowych. Mięśnie - półścięgnisty, półbłoniasty, smukły, krawiecki - wzmacniają działanie układu torebkowo-więzadłowego po stronie przyśrodkowej oraz tylnego rogu łąkotki przyśrodkowej. Mięsień brzuchaty łydki wzmacnia działanie wiązadła krzyżowego tylnego i tylnych rogów obu łąkotek, natomiast mięśnie - dwugłowy uda i napinacz powięzi szerokiej - wspomagają działanie LCL i tylno - bocznej części łąkotki bocznej.
pozdro
Stabilizacja bierna stawu kolanowego, o której decyduje układ więzadłowy oraz ukształtowanie powierzchni stawowych wraz z łąkotkami, jest wzmacniany przez stabilizatory czynne. stabilizatorem czynnym jest mięsień czworogłowy, który wspomaga działanie więzadeł pobocznych i krzyżowych. Mięśnie - półścięgnisty, półbłoniasty, smukły, krawiecki - wzmacniają działanie układu torebkowo-więzadłowego po stronie przyśrodkowej oraz tylnego rogu łąkotki przyśrodkowej. Mięsień brzuchaty łydki wzmacnia działanie wiązadła krzyżowego tylnego i tylnych rogów obu łąkotek, natomiast mięśnie - dwugłowy uda i napinacz powięzi szerokiej - wspomagają działanie LCL i tylno - bocznej części łąkotki bocznej.
pozdro
Nic nie umiem i nic nie wiem, jestem matoł bity w ciemię...
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 3
- Rejestracja: 07 cze 2009, 11:05
no dzięki , dałeś mi trochę info teoretycznego, a powiedz mi w jaki sposób mam rozwijać te mięśnie? jakieś ćwiczenia?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 683
- Rejestracja: 04 maja 2008, 21:35
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Z lasu w TG
To powinienbyć ciężki trening an redukcję bez redukcji ze strony diety
http://super-sylwetka.pl/jak_cwiczyc_z_sensem.html
Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 3x20 powtórzeń
Wysoki step (wejścia na ławkę) ze sztangą lub sztangielkami - 3x20 powtórzeń na każdą nogę
Wykroki w przód jednonóż - po 3x20 powtórzeń na nogę
Przysiad zprzodu - 3x20 powtórzeń
Przysiad na pudło - 3x20 powtórzeń
Osoby nie mogące zrobić zakładanej liczby powtórzeń, wykonują ich tyle, ile mogą, a ich celem jest zwiększanie tej liczby z treningu na trening, aż do osiągnięcia zalecanej, czyli 20!
No i brzuch bardzo ważny + odcinek lędźwiowy. Plan musisz sobie sam zbudować, nogi ćwicz tylko 2-3x w tygodniu.
Ciężar zwiększamy jedynie wtedy, gdy jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń w serii niż zakłada plan.
pozdro
http://super-sylwetka.pl/jak_cwiczyc_z_sensem.html
Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 3x20 powtórzeń
Wysoki step (wejścia na ławkę) ze sztangą lub sztangielkami - 3x20 powtórzeń na każdą nogę
Wykroki w przód jednonóż - po 3x20 powtórzeń na nogę
Przysiad zprzodu - 3x20 powtórzeń
Przysiad na pudło - 3x20 powtórzeń
Osoby nie mogące zrobić zakładanej liczby powtórzeń, wykonują ich tyle, ile mogą, a ich celem jest zwiększanie tej liczby z treningu na trening, aż do osiągnięcia zalecanej, czyli 20!
No i brzuch bardzo ważny + odcinek lędźwiowy. Plan musisz sobie sam zbudować, nogi ćwicz tylko 2-3x w tygodniu.
Ciężar zwiększamy jedynie wtedy, gdy jesteśmy w stanie wykonać więcej powtórzeń w serii niż zakłada plan.
pozdro
Nic nie umiem i nic nie wiem, jestem matoł bity w ciemię...
- wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Wrzucic na google "agility" i po klopocie
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0