Teraz jest So, 23 września 2017, 18:27

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2010 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 134  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy
Nowy postNapisane: So, 22 marca 2008, 00:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 557
Najpierw przeczytaj: Plan 6 tygodniowy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 22 marca 2008, 00:53 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28498
Lokalizacja: Polska cała :)
Polecam ten Plan wszystkim, tym którzy czują, że 10 tygodni to dla nich za długo na wprowadzenie do biegania oraz tym dla których pierwsze treningi Planu 10-cio tygodniowego wydają się zbyt wymagające (tam na początku są 2 minuty biegu tutaj 30 sekund).
Czyli ten Plan startuje z niższego poziomu ale szybciej idzie do przodu.
Zapytacie się - czy nie jest to ryzykowne?
To zależy od cech osobniczych. jeśli ktoś nie ma jakiejś szczególnej nadwagi i wydaje mu się, że jest zdrowy - wydaje mi się, że ten Plan może przynieść więcej satysfakcji z szybkich postępów.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 22 marca 2008, 08:19 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 28 czerwca 2007, 11:01
Posty: 220
Lokalizacja: Dąbrowa Górnicza
co jeszcze ?
Z tego co zrozumiałem plan jest bardzo modyfikowalny
tzn jezeli ktoś potrafi już przetruchtać 6-7 min i zacznie stosować ten plan to może go "skroić dla siebie"
np 6min b
0,30 m
Fredzio moje skromne zdanie - ten plan jak i 10 dniowy jak i wiele potrzebnych artykułów na początek biegania powinny być zamieszczone
tak jak w dziale trening" Treningowe FAQ" tylko w dziale zacznij biegać.
Wesołych Świąt


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 22 marca 2008, 16:12 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28498
Lokalizacja: Polska cała :)
Co do modyfikowania.
To nie jest tak, że jak biegasz 6-7 minut to już możesz zrobić np:

4 x 7:00 b / 0:30 marsz

Jedno to móc przebiec 7 minut a drugie to óc przebiec 4 x 7 minut z krótkimi przerwami.
Więc - radzę ostrożnie. Dla osoby która biega 6-7 minut wybrałbym tydzień który zaczyna się od biegu trwającego 3 minuty.
I ten marsz - to nie ma być pełen relaks, k r o c z e k z a k r o c z k i e m p o w o l u t k u - to ma być energiczny marsz ale będący oczywiście odpoczynkiem.
Ten trening ma tą fajną cechę, że jest taki "matematyczny" ;) - zawsze trwa 30 minut - tyko proporcje są inne.

A FAQ - na stronie w Zaczniej Biegać jest już coś takiego, nie ?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: So, 22 marca 2008, 20:16 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 28 czerwca 2007, 11:01
Posty: 220
Lokalizacja: Dąbrowa Górnicza
Co do modyfikowania to pomyślałem o sobie jak zaczynałem biegać rok temu i znałbym tą stronę z takim planem to tak bym go dla siebie zmodyfikował.

A o FAQ chodzi mi o forum nie stronę główną w dziale trening masz przekierowanie .Ja zrobisz tak w forum zacznij biegać - ludzie wchodząc tutaj najpierw poczytają a potem dopiero zaczną pytać .
Wiem to po sobie ponieważ dopiero po pół roku chodzenia po waszej stronie "odkryłem amerykę" z niektórymi artykułami.

Jeszcze raz wesołych świat


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 23 marca 2008, 12:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2003, 21:36
Posty: 1226
Lokalizacja: Bielsko-Biała
FREDZIO napisał(a):
To zależy od cech osobniczych. jeśli ktoś nie ma jakiejś szczególnej nadwagi i wydaje mu się, że jest zdrowy - wydaje mi się, że ten Plan może przynieść więcej satysfakcji z szybkich postępów.


No własnie- pierwszy raz zabrałem moja Ukochana na bieganie, o dziwo bieglismy tempem "konwersacyjnym"- w pierwszy dzien 20 minut, nastepnie codziennie po 30 minut bez zatrzymywania :orany: (raz tylko zatrzymalismy sie kiedy jamnik nas zaatakował widzac logo czarnego kota :hahaha: ). Nie wiem czy to jest fenomen, ale ma Ukochana motywuje to przymiarka sukni ślubnej za 3 tygodnie :-) A bieganie codzienne trwa juz dwa tygodnie!
Panowie kawalerowie jeśli wiec chcecie by Wasze luby biegały, oświadczie sie im :hahaha:

_________________
"Umysł jest wszystkim; mięśnie - tylko kawałkami gumy. Stałem się taki, jaki jestem,
 właśnie dzięki mojemu umysłowi".


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 23 marca 2008, 19:44 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28498
Lokalizacja: Polska cała :)
No, ale Twoja narzeczona to taka za bardzo początkująca nie jest jak od razu zaczyna od takich odcinków. ;)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Wt, 25 marca 2008, 19:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 28 maja 2003, 21:36
Posty: 1226
Lokalizacja: Bielsko-Biała
serio serio to chyba jednak jest ta cecha osobnicza :hahaha:

_________________
"Umysł jest wszystkim; mięśnie - tylko kawałkami gumy. Stałem się taki, jaki jestem,
 właśnie dzięki mojemu umysłowi".


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 13 kwietnia 2008, 00:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 16 marca 2008, 21:50
Posty: 433
Lokalizacja: Wrocław
yyy... dziwny ten artykół toche i chyba za ogólny.... Jestem zdania ze tutaj rozgrzewka i rozciagania ok ale te pól sprinty? Chyba bym preferował dłuższe dystanse. NO i przy 75% HRmax nie da sie chyba za bardzo rozmawiwać.

_________________
gg 3305061


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 13 kwietnia 2008, 00:38 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28498
Lokalizacja: Polska cała :)
Ale czy Ty chociaż zadałeś sobie trud przeczytania dla kogo jest ten program? Polecam czytanie ze zrozumieniem bo poza tym o żadnych sprintach tam nie ma mowy a jeśli przy 75% HRmax nie możesz rozmawiać to być może masz źle wyznaczone HRmax?

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: N, 13 kwietnia 2008, 01:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 16 marca 2008, 21:50
Posty: 433
Lokalizacja: Wrocław
Ten plan jest ujęty jak wstep do biegania prawda? Awięc dla osoby któa zaczyna robie piwerwsze beigi itp. to wydaje mi sie ze 75% to duzo. mi na poczatkch było trudno ale nie robiłem ani plany 10 tygodniowego ani tego pumy

_________________
gg 3305061


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 28 sierpnia 2008, 10:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 28 sierpnia 2008, 10:19
Posty: 4
Lokalizacja: Zabrze
Ja rozpocząłem plan 6 tygodniowy i jak na razie jest okay!
Nigdy wczesniej nie biegałem (poza lekcjami wf, ale to trudno nazwać bieganiem), wolę jazdę na rowerze. Jednak odkąd wstałem tydzień temu w środę i postanowiłem zacząć biegać, polubiłem to! Ten plan wydaje się dobry, jednak mam pytanie. Co jeśli jednak po 6 tygodniach nie będę w stanie pobiec 30 minut? I jakie najlepiej tempo wybrać przy wzroście 184 i wadze 90 :ech: kg, wiek 22. Jeśli chodzi o bieganie powoli, idzie mi opornie, dużo lepiej biegam swoim tempem, jednak wydaje się ono troszkę za szybkie... Może ktoś ma podobno problem? Pozdrawiam świeżo upieczony biegacz!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Cz, 28 sierpnia 2008, 10:56 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 9 października 2007, 17:57
Posty: 3438
Lokalizacja: Słupsk
Dan,

1. Pomyślimy o tym za 6 tygodni
2. Wszelkie wątpliwości co do tempa znosi pulsometr lub nawet pomiar palcami przez 10 sekund i x 6

_________________
Szukasz trenera? Zajrzyj

Ola - moja zawodniczka

mój blog treningowy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 29 sierpnia 2008, 21:50 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 9 sierpnia 2008, 21:26
Posty: 7
Lokalizacja: Częstochowa
mam pytanie co do tego planu: skonczylam 3 tydzien planu 10-tyg.(5 min. biegu) i chcialam przejsc na plan 6 tyg. ale nie wiem od ktorego tygodnia zaczac bo raczej nie ma sensu zebym cofnela sie i biegala 30 sek. doradzcie mi prosze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł:
Nowy postNapisane: Pt, 29 sierpnia 2008, 22:25 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 28498
Lokalizacja: Polska cała :)
Trzeba wyjść od tego na jakich przerwach ostatnio biegałaś.
To było 2.5 minuty.
No to zacznij od czwartego tygodnia - przerwy są krótsze (2 minuty) ale i odcinki krótsze.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2010 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 134  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL