
panucci10 - komentarze
Moderator: infernal
- siena_driver
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2302
- Rejestracja: 25 paź 2012, 12:35
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
Bardzo ładny longer. Z tymi górkami to wręcz zaliczyłeś treningowe kombo - wytrzymałość + siła biegowa 

- scouser
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 909
- Rejestracja: 28 mar 2012, 08:26
- Życiówka na 10k: 41:03
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Sulęcin / Gorzów wlkp.
Widzę, że u Ciebie również nałóg wygrał w przeziębieniem, miejmy nadzieję, że trening okaże się skuteczną kuracją 

-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Nie poddawaj się!Zabiegasz te wirusy.Weź dużą dawkę witC 4-5 razy po 0,5-1g.Po za tym wyro a najlepiej z żonką..... 

-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
w małopolskim Piotrku, w małopolskimpiotr_j pisze:No jeśli przez rozpoczynającą się chorobę robisz 15km w 4:45, to pytam się gdzie są takie wirusy.![]()

miejmy nadzieje że błędu nie popełniłem i nie rozłoży mnie to bardziejscouser pisze:Widzę, że u Ciebie również nałóg wygrał w przeziębieniem, miejmy nadzieję, że trening okaże się skuteczną kuracją

nie no nie poddaje sie, witaminki biore ale z tym wyrem to mam pecha bo mam teraz 4nocki od dzisiaj i żonka musi poczekaćKrzychu M pisze:Nie poddawaj się!Zabiegasz te wirusy.Weź dużą dawkę witC 4-5 razy po 0,5-1g.Po za tym wyro a najlepiej z żonką.....

yhy, yhy, tempo miało być szybsze ale wyszło jak wyszło, ale dziękiAniad1312 pisze:Gdybym nie była kulturalnom kobietom, to bym powiedziała "O w mordę jeża, co za tempo!!!"Ale że jestem, to nie powiem... ino se pomyślę...

Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2751
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
A mi jutro Daniels każe biegać ok. 20 km lub 100 min. (co trwa krócej) tempem maratońskim. To będzie mój pierwszy taki trening (TM) i już się boję...panucci10 pisze: yhy, yhy, tempo miało być szybsze ale wyszło jak wyszło, ale dzięki

-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
hmmm jeśli to twój pierwszy taki trening to pobiegnij 15km po te 5:00/km a później przyspiesz do swojego docelowego TM <o którym jeszcze nie wieszwigi pisze:A mi jutro Daniels każe biegać ok. 20 km lub 100 min. (co trwa krócej) tempem maratońskim. To będzie mój pierwszy taki trening (TM) i już się boję...


Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2751
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
Biec tempem 5:00 przez 15km to żadne wyzwanie, gdy wg tabelki Danielsa powinienem lecieć tempem TM = 4:41 (dla VDOT = 48, które przyjąłem na podstawie wyniku z dyszki). Wiem, że to nie jest moje realne docelowe tempo na Cracovia Maraton (na dziś zakładam 4:55), dlatego chyba spróbuję polecieć po ok. 4:45-4:50, co i tak byłoby bardzo mocno. Jutro dam znać jak mi pójdzie.panucci10 pisze:hmmm jeśli to twój pierwszy taki trening to pobiegnij 15km po te 5:00/km a później przyspiesz do swojego docelowego TM <o którym jeszcze nie wieszwigi pisze:A mi jutro Daniels każe biegać ok. 20 km lub 100 min. (co trwa krócej) tempem maratońskim. To będzie mój pierwszy taki trening (TM) i już się boję...> 5km po 4:40-4:50/km!
Powodzenia życze i daj znaka co postanowiłeś i jak Ci to poszło!

- mihumor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 6204
- Rejestracja: 24 kwie 2012, 14:14
- Życiówka na 10k: 36:47
- Życiówka w maratonie: 2:48:13
- Lokalizacja: Kraków
Biegnij tempem startowym - zobaczysz jak to zniesiesz i jak się będziesz czuł na końcu, na tym etapie za szybko na tabelkowe TM. Ja biegałem te 19km po 4,35 i nie wytrzymałem tempa do końca, drugi tren 24km wyszedł już po 4,29 i było lepiej (tabelka 4,27). Żona moja to biegła swoim prawie tabelkowym i tez nie dała rady dwóch ostatnich km-ów. Masz 3 takie treningi, powoli idź na nich w górę i sprawdzaj jak idzie ci utrzymywanie prędkości - to łatwo ma być a nie na zaliczenie wiec lepiej nieco wolniej niż walczyć o nie ważną na tym etapie cyfrę
Najszybsza kupa złomu w galaktyce
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
Blog: viewtopic.php?f=27&t=29814&start=345
Koment: viewtopic.php?f=28&t=29813&start=2880
- kszor
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 926
- Rejestracja: 10 lip 2008, 12:51
- Życiówka na 10k: 46:24
- Życiówka w maratonie: 03:28:44
- Lokalizacja: READING
Wojtek,coś jest na rzeczy,bo pogodę mamy podobną i mnie też siekło parę dni temu
.Zaległem w łóżeczku na 2 dni(do soboty),ale jeszcze wczoraj czułem słabość jakiej dawno nie miałem,a było spokojne tempo z przebieżkami.Wkur....jestem na maksa
,bo w niedzielę mam test-zawody na 10km i strasznie chciałem zobaczyć gdzie jestem po tych zmianach,a tu piach
.A połówka tuż,tuż
.
Nie biegaj nie zaleczony,bo to nie ma sensu!To powiedział mi ktoś,kto wie dużo więcej ode mnie na temat treningu.
Czym sie




Nie biegaj nie zaleczony,bo to nie ma sensu!To powiedział mi ktoś,kto wie dużo więcej ode mnie na temat treningu.
Czym sie
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
Wiec biegnij wg tabelki i zobaczysz jakie masz odczucia po tym biegu! Pamietaj ze po tych 20km masz jeszcze do przebiegniecia 22kmwigi pisze:Biec tempem 5:00 przez 15km to żadne wyzwanie, gdy wg tabelki Danielsa powinienem lecieć tempem TM = 4:41 (dla VDOT = 48, które przyjąłem na podstawie wyniku z dyszki). Wiem, że to nie jest moje realne docelowe tempo na Cracovia Maraton (na dziś zakładam 4:55), dlatego chyba spróbuję polecieć po ok. 4:45-4:50, co i tak byłoby bardzo mocno. Jutro dam znać jak mi pójdzie.


No ja kiedyś tez tak miałem ale to "zabiegałem" ze tak powiem. Tyle ze to trwało ok 2tygkszor pisze:Wojtek,coś jest na rzeczy,bo pogodę mamy podobną i mnie też siekło parę dni temu.Zaległem w łóżeczku na 2 dni(do soboty),ale jeszcze wczoraj czułem słabość jakiej dawno nie miałem,a było spokojne tempo z przebieżkami.Wkur....jestem na maksa
,bo w niedzielę mam test-zawody na 10km i strasznie chciałem zobaczyć gdzie jestem po tych zmianach,a tu piach
.A połówka tuż,tuż
.
Nie biegaj nie zaleczony,bo to nie ma sensu!To powiedział mi ktoś,kto wie dużo więcej ode mnie na temat treningu.
Czym sie

A Ty tą dyszke pobiegnij moze prawie na maxa z zapasem?! Co by nie obciazyc za bardzo organizmu, a na połówce dasz czadu

Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Dobrze,że już po chorobie i jutro trzymam kciuki za tempo maratońskie,powinno wejść komfortowo,ale nie łatwo 

-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2751
- Rejestracja: 02 lut 2012, 00:11
- Życiówka na 10k: 00:38:28
- Życiówka w maratonie: 02:56:00
- Lokalizacja: Brzeg Dolny/Wrocław
No i przebiegłem swoje pierwsze 20 km w tempie maratońskim. Biegałem na pętli o długości niecałych 10km - czyli dwie pętle z haczykiem. Założyłem sobie tempo 4:50. Biegło się dobrze, komfortowo, choć niełatwo, oddech regularny i dość spokojny. Dopiero od 15 km było wyraźnie trudniej, nogi jakieś mniej świeże i sztywniejsze. Przekraczając 20 km czułem się dobrze, choć byłem zmęczony, ale nie wyczerpany. Wydaje mi się, że mógłbym tym tempem pobiec jeszcze jakieś 5-10 km, ale raczej nie więcej (no może najwyżej do ścianypanucci10 pisze:Wiec biegnij wg tabelki i zobaczysz jakie masz odczucia po tym biegu! Pamietaj ze po tych 20km masz jeszcze do przebiegniecia 22kmwigi pisze:Biec tempem 5:00 przez 15km to żadne wyzwanie, gdy wg tabelki Danielsa powinienem lecieć tempem TM = 4:41 (dla VDOT = 48, które przyjąłem na podstawie wyniku z dyszki). Wiem, że to nie jest moje realne docelowe tempo na Cracovia Maraton (na dziś zakładam 4:55), dlatego chyba spróbuję polecieć po ok. 4:45-4:50, co i tak byłoby bardzo mocno. Jutro dam znać jak mi pójdzie.! Wiec musisz miec jeszcze rezerwe po tych 20km
Powodzonka!

I jeszcze jedna sprawa. Biegłem na pętli przy lekkim wietrze, ale wydawało mi się, że dłużej biegnę z wiatrem niż pod wiatr - tak sobie tłumaczę, że może miałem fory i dlatego tak dobrze mi się biegło.

-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4809
- Rejestracja: 07 lip 2011, 20:51
- Życiówka na 10k: 00:40:08
- Życiówka w maratonie: 03:15:19
- Lokalizacja: Niepołomice
- Kontakt:
heh, choroba to mi sie dopiero zaczyna, nie kończyKrzychu M pisze:Dobrze,że już po chorobie i jutro trzymam kciuki za tempo maratońskie,powinno wejść komfortowo,ale nie łatwo


Blog
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015
Komentarze
Dzienniczek run-log
5km - 18:28 --> ParkRun - Kraków - 08.03.2014
10km - 40:08 --> Bieg Sylwestrowy - Kraków 31.12.2013
półmaraton - 01:26:20 --> XII Marzanna - Kraków 22.03.2015
maraton - 03:10:04 --> Kraków 19.04.2015