madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Sobota, 29 września 2012 r., I Bieg Jasieński w Gdańsku


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1021 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 21,9 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: polne drogi


Parametry:

Godzina startu: 13:00

Tętno średnie: 177 bpm
Tętno maksymalne: 193 bpm
Spalone kalorie: 407
Średnie tempo: 4:28 min/km


Dystans: 4,31 km

Czas całkowity: 19 min 17 s

Zajęta lokata: 18/?? (ale niewiele)


Komentarz:

Wygodnie było podjechać na bieg rowerem i startować na trasie znanymi ścieżkami.

Jeszcze wylosować nagrodę rzeczową -to się nazywa udana impreza - I Bieg Jasieński.



W najbliższych planach startowych mam:

• 06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 30 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1029 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: podkoszulek, koszulka z długim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 15,2 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polne i leśne drogi


Parametry:

Godzina: 11:19
Czas całkowity: 46 min 20 s
Tętno średnie: 149 bpm
Tętno maksymalne: 177 bpm
Spalone kalorie: 694
Dystans: 8 km
Średnie tempo: 5:48 min/km


Komentarz:

Około-południowe truchtanie po lesie.



Tydzień: 24 - 30 września 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 3 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 03 min 04 s
Spalone kalorie: 1995
Dystans: 21,3 km
Waga: 85,1 kg


Komentarz:

Regularność jest zachowana.



Wrzesień 2012 r.

Parametry:

Ilość treningów: 9 + 1 start
Czas całkowity: 5 h 16 min 04 s
Spalone kalorie: 4862
Dystans: 34,8 km
Waga: ~ 85,1 kg


Komentarz:

Tylko połowa miesiąca z powodu przerwy. Coś się ruszyło w bieganiu wraz z nowym planem.



W najbliższych planach startowych mam:

• 06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 2 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1033 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długimm rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12,9 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica


Parametry:

Godzina: 20:14
Czas całkowity: 24 min 32 s
Tętno średnie: 135 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 250
Dystans: 4,1 km
Średnie tempo: 5:56 min/km


Komentarz:

Cztery kółka osiedlem i cztery 20-s przebieżki.




W najbliższych planach startowych mam:

• 06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 6 października 2012 r., Bieg Kociewski z Polpharmą w Starogardzie Gd.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1043 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 11 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: deszcz
Trasa: ulica, chodnik


Parametry:

Godzina startu: 12:00

Tętno średnie: 166 bpm
Tętno maksymalne: 188 bpm
Spalone kalorie: 835
Średnie tempo: 4:44 min/km


Dystans: 10 km

Czas całkowity: 47 min 18 s (brutto),

Zajęta lokata: 251/434, M20: 52


Komentarz:

Na miejscu zawodów byłem dość późno, więc miałem mało czasu na rozgrzewkę.

Warunki pogodowe zniechęcały do biegania, ale nie było aż tak źle.

Wiatr w żagle złapałem na trzecim z trzech okrążeń, dobrze, że w ogóle.

Lubię miasto Starogard Gdański.



W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 7 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Nike Air Pegasus+ 27 GTX, przebieg: 568 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 10 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: polna i leśna droga


Parametry:

Godzina: 17:05
Czas całkowity: 1 h 07 min 32 s
Tętno średnie: 145 bpm
Tętno maksymalne: 173 bpm
Spalone kalorie: 945
Dystans: 10 km
Średnie tempo: 6:45 min/km


Komentarz:

Luźna dyszka.

Odkurzyłem buty na chłodny/mokry sezon.



Tydzień: 1 - 7 października 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2 + 1 start
Czas całkowity: 2 h 19 min 22 s
Spalone kalorie: 2030
Dystans: 24,1 km
Waga: 85,1 kg


Komentarz:

Wypadł mi jeden dzień z planu na ten tydzień z powodu przeziębienia, pozostałe dni były ok.



W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 9 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1047 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 21:17
Czas całkowity: 27 min 54 s
Tętno średnie: 141 bpm
Tętno maksymalne: 189 bpm
Spalone kalorie: 374
Dystans: 4 km
Średnie tempo: 6:58 min/km


Komentarz:

Debiut na bieżni mechanicznej.



W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 11 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1052 km
Pomiar: bieżnia mechaniczna
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 21:14
Czas całkowity: 33 min 13 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 175 bpm
Spalone kalorie: 422
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:39 min/km


Komentarz:

Piątka plus cztery przebieżki na bieżni.



W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 13 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1056 km
Pomiar: aparatura bieżni
Ubiór: podkoszulek, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 14:43
Czas całkowity: 27 min 16 s
Tętno średnie: 128 bpm
Tętno maksymalne: 154 bpm
Spalone kalorie: 250
Dystans: 4 km
Średnie tempo: 6:49 min/km


Komentarz:

Cztery kilometry na bieżni mechanicznej w klubie Dojo Kosodan.




W najbliższych planach startowych mam:

• 02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 14 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1068 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, koszulka z długimi rękawami, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne i leśne ścieżki


Parametry:

Godzina: 18:09
Czas całkowity: 1 h 26 min 45 s
Tętno średnie: 141 bpm
Tętno maksymalne: 170 bpm
Spalone kalorie: 1146
Dystans: 12,1 km
Średnie tempo: 7:09 min/km


Komentarz:

Dwanaście kilometrów truchtu lasem.



Tydzień: 8 - 14 października 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 2 h 55 min 08 s
Spalone kalorie: 2192
Dystans: 25,1 km
Waga: 85,9 kg


Komentarz:

Głównie bieżnia w klubie, ale była też wizyta w lesie. Dobry tydzień.



W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 16 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1074 km
Pomiar: aparatura bieżni
Ubiór: podkoszulek, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 20:15
Czas całkowity: 40 min 00 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 168 bpm
Spalone kalorie: 450
Dystans: 6 km
Średnie tempo: 6:40 min/km


Komentarz:

Pięć kilometrów plus przebieżki - na bieżni w DK.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 18 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1078 km
Pomiar: aparatura bieżni
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 20:44
Czas całkowity: 23 min 54 s
Tętno średnie: 137 bpm
Tętno maksymalne: 166 bpm
Spalone kalorie: 327
Dystans: 4 km
Średnie tempo: 5:58 min/km


Komentarz:

Bieżnia.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 20 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1083 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki


Parametry:

Godzina: 7:06
Czas całkowity: 29 min 23 s
Tętno średnie: 146 bpm
Tętno maksymalne: 172 bpm
Spalone kalorie: 441
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 5:52 min/km


Komentarz:

Pięć kilometrów, w tym pięć przebieżek.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 21 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1094 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długimi rękawami, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 13 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne ścieżki, chodniki, ulice


Parametry:

Godzina: 19:47
Czas całkowity: 1 h 14 min 28 s
Tętno średnie: 135 bpm
Tętno maksymalne: 178 bpm
Spalone kalorie: 911
Dystans: 11,08 km
Średnie tempo: 6:43 min/km


Komentarz:

Dłuższe truchtanie - trochę lasu, trochę miasta.



Tydzień: 15 - 21 października 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 2 h 47 min 45 s
Spalone kalorie: 2129
Dystans: 26,08 km
Waga: 86,1 kg


Komentarz:

Tydzień był dobry.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 23 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1099 km
Pomiar: aparatura bieżni
Ubiór: podkoszulek, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 21:10
Czas całkowity: 30 min 01 s
Tętno średnie: 140 bpm
Tętno maksymalne: 155 bpm
Spalone kalorie: 394
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:00 min/km


Komentarz:

Bieżnia.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 25 października 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1105 km
Pomiar: aparatura bieżni, Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie spodenki


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: brak
Opady: brak
Trasa: bieżnia mechaniczna


Parametry:

Godzina: 21:12
Czas całkowity: 39 min 21 s
Tętno średnie: 137 bpm
Tętno maksymalne: 159 bpm
Spalone kalorie: 467
Dystans: 6 km
Średnie tempo: 6:34 min/km


Komentarz:

Sześć kilometrów w tym przebieżki.




W najbliższych planach startowych mam:

• 04/11/2012 - Gdańsk Biega 2012 - 6 km
  02/12/2012 - X Półmaraton św. Mikołajów w Toruniu

Pozdrawiam,

Paweł