madeysky – 10K i HM z córeczką w listopadzie 2019 r.

[madeysky]

Sobota, 4 sierpnia 2012 r., XIX Międzynarodowy Bieg św. Dominika w Gdańsku


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 904 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 24 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: ulice, chodniki


Parametry:

Godzina startu: 15:50

Tętno średnie: 171 bpm
Tętno maksymalne: 191 bpm
Spalone kalorie: 468
Średnie tempo: 4:46 min/km


Dystans: 5 km

Czas całkowity: 23 min 48 s (netto), 23 min 51 s (brutto)

Zajęta lokata: 285/552, M20: 38


Komentarz:

Fajny bieg. Wszystko dopięte na ostatni guzik. Trochę za dużo sił zostało na koniec.



Tydzień: 30 lipca - 5 sierpnia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2 + 1 start
Czas całkowity: 1 h 50 min 16 s
Spalone kalorie: 1704
Dystans: 20,1 km
Waga: 85,2 kg


Komentarz:

Dwa wyjścia na dwór i jedno na zawody przez cały tydzień.



Poniedziałek, 6 sierpnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 909 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 20,2 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica


Parametry:

Godzina: 21:36
Czas całkowity: 30 min 24 s
Tętno średnie: 133 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 379
Dystans: 5,1 km
Średnie tempo: 5:58 min/km


Komentarz:

Pięć kilometrowych kółek po osiedlu. Nie najgorsze jest takie bieganie.



W najbliższych planach biegowych mam:

• 15/08/12 Maraton Solidarności Gdynia - Gdańsk

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 7 sierpnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 914 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 17,1 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica


Parametry:

Godzina: 20:53
Czas całkowity: 30 min 15 s
Tętno średnie: 128 bpm
Tętno maksymalne: 151 bpm
Spalone kalorie: 352
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:03 min/km


Komentarz:

Nie było dziesięciu kółek, było pięć.



W najbliższych planach biegowych mam:

• 15/08/12 Maraton Solidarności Gdynia - Gdańsk

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 9 sierpnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 919 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 15,1 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica


Parametry:

Godzina: 21:37
Czas całkowity: 30 min 06 s
Tętno średnie: 133 bpm
Tętno maksymalne: 165 bpm
Spalone kalorie: 382
Dystans: 5,1 km
Średnie tempo: 5:54 min/km


Komentarz:

Pięć kółek osiedlem, więcej się nie dało przez osłabienie nóg, ale chyba bardziej psychy.



W najbliższych planach biegowych mam:

• 15/08/12 Maraton Solidarności Gdynia - Gdańsk

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 12 sierpnia 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 924 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 15 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica, łąka


Parametry:

Godzina: 21:56
Czas całkowity: 30 min 14 s (około)
Tętno średnie: 131 bpm (około)
Tętno maksymalne: 165 bpm (około)
Spalone kalorie: 340 (około)
Dystans: 4,75 km
Średnie tempo: 6:20 min/km (około)


Komentarz:

Kręcenie się trochę po osiedlu, trochę po łące po ciemku. Przystanek na rozciąganie i powrót. Orzeźwiający chłodek.

(Pulsometr coś szwankował).



Tydzień: 6 - 12 sierpnia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 2 h 01 min 09 s
Spalone kalorie: 1453
Dystans: 19,95 km
Waga: 84,6 kg


Komentarz:

Ujdzie, wyjścia cztery razy po pół godzinki.



W najbliższych planach startowych mam:

• 15/08/12 - Maraton Solidarności - Gdynia - Gdańsk
  08/09/2012 - 50 Bieg Westerplatte - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Środa, 15 sierpnia 2012 r., XVIII Międzynarodowy Maraton Solidarności w Gdyni, Sopocie, Gdańsku


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 966 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie legginsy, nerka, opaski na nadgarstki


Warunki:

Temperatura powietrza: 17 °C
Wiatr: łagodny
Opady: mżawka
Trasa: ulice


Parametry:

Godzina startu: 10:00

Tętno średnie: 155 bpm
Tętno maksymalne: 179 bpm
Spalone kalorie: 3845
Średnie tempo: 6:00 min/km


Dystans: 42,195 km

Czas całkowity: 4 h 13 min 33 s (brutto), 4 h 12 min 53 s (netto)

Zajęta lokata: 398/630, M20: 76


Komentarz:


Na miejscu startu odpowiednio wcześnie prawie przebrany. Potem lekka rozgrzewka, w trakcie toaleta i na start. I wio, przez pierwszy kilometr z grupą na 4:30, za raz potem z grupą na 4:15. W nerce napój izotoniczny i żelki - jedzone całą drogę, a picie pomogło na około 36 km w krytycznym momencie. Grupą do przedostatniego kilometra, a potem umiarkowany finisz.

Zadanie, żeby uradzić maraton w 4 h 15 min zakończone sukcesem. Za rok 4 h.

Brawa dla pacemakerów i pani od masażu.



W najbliższych planach startowych mam:

• 08/09/2012 - 50 Bieg Westerplatte - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 13 - 19 sierpnia 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 1 start
Czas całkowity: 4 h 12 min 53 s
Spalone kalorie: 3845
Dystans: 42,195 km
Waga: 83,9 kg


Komentarz:

Tylko i aż maraton przez cały tydzień.

Czas się trochę zapuścić.



Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 20 sierpnia - 2 września 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 0
Czas całkowity: 0 h 00 min 00 s
Spalone kalorie: 0
Dystans: 0 km
Waga: 84,5 kg


Komentarz:

Nic.


Sierpień 2012 r.

Parametry:

Ilość treningów: 5 + 2 start
Czas całkowity: 7 h 37 min 02 s
Spalone kalorie: 6595
Dystans: 77,15 km
Waga: ~ 84,5 kg


Komentarz:

Bilans połowy miesiąca, bo od 15 sierpnia trwają moje wakacje biegowe.



Sobota, 8 września 2012 r., 50 Bieg Westerplatte w Gdańsku


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 976 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro
Ubiór: koszulka bez rękawów, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 18 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: ulice


Parametry:

Godzina startu: 11:10

Tętno średnie: 184 bpm
Tętno maksymalne: 207 bpm
Spalone kalorie: 974
Średnie tempo: 4:50 min/km


Dystans: 10 km

Czas całkowity: 47 min 46 s (netto), 48 min 16 s (brutto)

Zajęta lokata: 396/940, M20: 84


Komentarz:

Przerwa w niebieganiu. Jakieś tempo utrzymane od początku do końca. Prawie cały czas tętno ponad 190 bpm. Na finiszu pojawiły się skurcze w nogach, a wcześniej prąd zanikał, tętno za metą 207 bpm. Start zaliczony do jako takich - wyszło piwko.



W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Tydzień: 3 - 9 września 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 0
Czas całkowity: 0 h 00 min 00 s
Spalone kalorie: 0
Dystans: 0 km
Waga: 85 kg


Komentarz:

Nic.



Sobota, 15 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 981 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 14,5 °C
Wiatr: łagodny
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica


Parametry:

Godzina: 20:54
Czas całkowity: 28 min 27 s
Tętno średnie: 146 bpm
Tętno maksymalne: 163 bpm
Spalone kalorie: 425
Dystans: 5,1 km
Średnie tempo: 5:33 min/km


Komentarz:

Pięć kilometrowych kółek osiedlem na rozruszanie się po długim zastoju.




W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 16 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 991 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 16 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: leśne i polne ścieżki, ulice


Parametry:

Godzina: 18:56
Czas całkowity: 1 h 01 min 49 s
Tętno średnie: 153 bpm
Tętno maksymalne: 186 bpm
Spalone kalorie: 954
Dystans: 10,3 km
Średnie tempo: 6:00 min/km


Komentarz:

Godzinka truchtania okolicą.



Tydzień: 10 - 16 września 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 2
Czas całkowity: 1 h 30 min 16 s
Spalone kalorie: 1379
Dystans: 15,4 km
Waga: 85 kg


Komentarz:

Od 15 września koniec miesięcznego przestoju, czas wziąć się za robotę.



W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 18 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 994 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 19 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: chodniki, ulica


Parametry:

Godzina: 19:30
Czas całkowity: 17 min 24 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 179 bpm
Spalone kalorie: 279
Dystans: 3 km
Średnie tempo: 5:48 min/km


Komentarz:

Krótka rundka łąką, na rozpoczęcie planu biegowego.


Maraton - 24 tygodniowy plan dla początkujących.


Bardzo mi się przyda trochę regularności.
Najdłuższe dystansy przypadają na środek zimy.
Ciekawe jak mi wyjdzie realizacja planu?



W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 20 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 999 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 14,5 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polna droga


Parametry:

Godzina: 18:42
Czas całkowity: 30 min 58 s
Tętno średnie: 150 bpm
Tętno maksymalne: 164 bpm
Spalone kalorie: 425
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:11 min/km


Komentarz:

Kółko poligonem, drugi trening z planu.



W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Sobota, 22 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1002 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długimi rękawami, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polna droga


Parametry:

Godzina: 9:41
Czas całkowity: 18 min 11 s
Tętno średnie: 133 bpm
Tętno maksymalne: 169 bpm
Spalone kalorie: 264
Dystans: 3 km
Średnie tempo: 6:03 min/km


Komentarz:

Poranne kółko poligonem.

Żegnaj lato.




W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Niedziela, 23 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1008 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, koszulka z długim, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 12 °C
Wiatr: umiarkowany
Opady: brak
Trasa: polna droga, ulica


Parametry:

Godzina: 17:43
Czas całkowity: 36 min 11 s
Tętno średnie: 144 bpm
Tętno maksymalne: 163 bpm
Spalone kalorie: 519
Dystans: 6,1 km
Średnie tempo: 5:56 min/km


Komentarz:

Na poligon i z powrotem.



Tydzień: 17 - 23 września 2012 r.


Parametry:

Ilość treningów: 4
Czas całkowity: 1 h 42 min 44 s
Spalone kalorie: 1488
Dystans: 17,1 km
Waga: 86 kg


Komentarz:

Pierwszy tydzień planu zrealizowany.



W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Wtorek, 25 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1013 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z krótkim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 14 °C
Wiatr: słaby
Opady: brak
Trasa: polne drogi


Parametry:

Godzina: 18:38
Czas całkowity: 30 min 47 s
Tętno średnie: 151 bpm
Tętno maksymalne: 174 bpm
Spalone kalorie: 484
Dystans: 5 km
Średnie tempo: 6:10 min/km


Komentarz:

Pięciokilometrowa przebieżka.




W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł

[madeysky]

Czwartek, 27 września 2012 r.


Sprzęt:

Buty: Asics Gel Cumulus 12, przebieg: 1017 km
Pomiar: Sigma Onyx Pro, RunKeeper
Ubiór: koszulka z długim rękawem, krótkie legginsy


Warunki:

Temperatura powietrza: 13,9 °C
Wiatr: powiew
Opady: brak
Trasa: polna droga


Parametry:

Godzina: 4:50
Czas całkowity: 26 min 40 s
Tętno średnie: 147 bpm
Tętno maksymalne: 170 bpm
Spalone kalorie: 407
Dystans: 4 km
Średnie tempo: 6:40 min/km


Komentarz:

Poranne szuranie.



W najbliższych planach startowych mam:

• 29/09/2012 - I Bieg Jasieński - 6 km
  06/10/2012 - 21 Bieg Kociewski z Polpharmą - 10 km

Pozdrawiam,

Paweł