Gife -> Garmin Connect

[Gife]

13/08/2011

34'24" (4:17/KM) - 8 KM
8x30" przebieżek:
20" (3:11/KM) - 104,6 M
30" (4:53/KM) - 102,1 M
20" (3:34/KM) - 93,1 M
30" (4:44/KM) - 105,3 M
20" (3:22/KM) - 98,9 M
30" (5:05/KM) - 98 M
20" (3:36/KM) - 92,3 M
30" (4:47/KM) - 104,4 M
20" (3:33/KM) - 93,5 M
30" (4:50/KM) - 103,3 M
20" (3:31/KM) - 94,5 M
30" (4:49/KM) - 103,7 M
20" (3:18/KM) - 100,8 M
30" (4:44/KM) - 105,3 M
20" (3:54/KM) - 85,4 M (falstart)
30" (4:45/KM) - 105,2 M
2'32" (4:44/KM) - 534,7 M W

[Gife]

14/08/2011

2h14'08" (4:27/KM) - 30 KM
4'47" - 1 KM
4'25" - 2 KM
4'29" - 3 KM
4'24" - 4 KM
4'18" - 5 KM
4'09" - 6 KM
4'28" - 7 KM
4'16" - 8 KM
4'28" - 9 KM
4'15" - 10 KM
4'13" - 11 KM
4'16" - 12 KM
4'24" - 13 KM
4'26" - 14 KM
4'22" - 15 KM
4'27" - 16 KM
4'44" - 17 KM
4'30" - 18 KM
4'28" - 19 KM
4'32" - 20 KM
4'28" - 21 KM
4'29" - 22 KM
4'25" - 23 KM
4'30" - 24 KM
4'39" - 25 KM
4'18" - 26 KM
4'30" - 27 KM
4'53" - 28 KM
4'53" - 29 KM
4'42" - 30 KM

Dzisiaj już przed bieganiem wiedziałem, że będzie ciężko, choć czas na to nie wskazuje. Bidon Salomona w końcu nie przecieka, ale wody zabrakło już na 20 KM. Trza było wytrzymać i wytrzymałem

[Gife]

16/08/2011

15'02" (5:33/KM) - 2,7 KM R
10' (3:34/KM) - 2,8 KM T10
5' (8:59/KM) - P 556,2 M
10' (3:34/KM) - 2,8 KM T10
5' (8:54/KM) - P 560,8 M
10' (3:38/KM) - 2,7 Km T10
5' (4:52/KM) - P 1 KM
19'25" (4:44/KM) - 4,1 KM W

Udany trening choć zaczunam się obawiać o wskazania Garmina. Coraz wolniej robie te rozgrzewki choć czasowo to są 2-3 min na światłach. Pewnie przy każdym kroku Garmin dolicza metry i sekundy w stoperze. Ogólnie trening świetny, chociaż widzę, że lekko za mocno pierwsze 2 serie.

[Gife]

17/08/2011

SFIKSOWANY GARMIN 205
Cały trening @#$%^ mać to jedno wielkie niewiarygodne źródło danych w tej chwili Dobrze, że kontrolowałem na innym wyświetlaczu tempo (o dziwo dobrze wskazywał ?!?!)
50' w tempie 4:25-4:35/KM - około 11 KM
8x30" przebieżek na 40" truchcie..

[Gife]

18/08/2011

12'05" (4:37/KM) - 2,7 KM
60' (4:03/KM) - 14,8 KM TM
16'36" (4:43/KM) - 3,5 KM W

Dziś godzinka w tempie maratońskim. Bieg dobry. Bidon Salomona po drugim użyciu od wymiany, znów jutro idzie do wymiany na gwarancji. Mam dość tej wadliwej serii

[Gife]

20/08/2011

46' (4:34/KM) - 10 KM
8x30" podbiegów:
30" (4:20/KM) - 115 M
2' - P
30" (4:36/KM) - 108 M
2' - P
30" (4:39/KM) - 107,5 M
2' - P
30" (4:28/KM) - 111,8 M
2' - P
30" (4:39/KM) - 107,5 M
2' - P
30" (4:21/KM) - 114,7 M
2' - P
30" (4:21/KM) - 114,7 M
2' - P
30" (4:24/KM) - 113,5 M
2' (5:31/KM) - 362,2 M W

Pełen luzik, a i tak tempa dobre Góra tym razem inna do podbiegów i trudniejsza


Bidon Salomona razem z pasem poszedł na reklamację 2 tygodnie bez bidonu może być katorgą

[Gife]

21/08/2011

123'17" (4:28/KM) - 27,5 KM
4'38" - 1 KM
4'31" - 2 KM
4'22" - 3 KM
4'23" - 4 KM
4'24" - 5 KM 22'16"
4'38" - 6 KM
4'23" - 7 KM
4'29" - 8 KM
4'26" - 9 KM
4'24" - 10 KM 44'37"
4'25" - 11 KM
4'23" - 12 KM
4'23" - 13 KM
4'23" - 14 KM
4'25" - 15 KM 66'35"
4'42" - 16 KM
4'20" - 17 KM
4'34" - 18 KM
4'36" - 19 KM
4'24" - 20 KM
4'48" - 21 KM 93'51"
4'23" - 22 KM
4'22" - 23 KM
4'24" - 24 KM
4'35" - 25 KM 111'44"
4'49" - 26 KM
4'19" - 27 KM
4'33" - 550 M

Bez wodopoju ciężko trzymać fason podczas takiego wybiegania, ale 3' przerwy i polanie wodą głowy, karku i nadgarstków starczyło do końca treningu.

[Gife]

23/08/2011

10'39" (4:40/KM) - 2,3 KM
Przerwy w truchcie:
4' (3:23/KM) - 1,18 KM T5
5' - P
4' (3:24/KM) - 1,18 KM T5
5' - P
4' (3:25/KM) - 1,17 KM T5
5' - P
4' (3:24/KM) - 1,17 KM T5
5' - P
4' (3:30/KM) - 1,14 KM T5
3'45" (5:24/KM) - 694 M W

Myślałem, że będzie ciężko, ale na tej przerwie to ja mogę biegać interwały cały czas Ostatni biegłem na czuja i akurat wstrzeliłem w tempo na 5 KM

[Gife]

24/08/2011

50' (4:33/KM) - 11 KM

6x20" przebieżek, 30" truchtu:
20" (3:25/KM) - 97 M
30" - P
20" (3:28/KM) - 96 M
30" - P
20" (3:42/KM) - 90 M
30" - P
20" (3:29/KM) - 95 M
30" - P
20" (3:42/KM) - 90 M
30" - P
20" (3:35/KM) - 92 M
30" - P
2'08" (4:59/KM) - 427 M W

Spoko bieg, spoko pogoda i pełno muszek na klacie, o których się dowiedziałem pod prysznicem dobrze, że koszulkę założyłem na wystudzeniu więc między ludźmi kultura była

[Gife]

25/08/2011

13'09" (4:53/KM) - 2,7 KM
60' (4:02/KM) - 14,8 KM TM
15'54" (4:39/KM) - 3,4 KM W

Dzisiaj TM z kumpelą, która asekurowała na rowerku (bidon). W taki parnik, jak dzisiaj, trudno się będzie biegło maraton. Oby temperatura spadła do 20 stopni

[Gife]

Dziś miał być test/zawody na 10 KM, ale nie będzie Poraz drugi i ostatni w tym planie więc mam nadzieję, że tempo maratońskie dobrze wyczuje w ciągu 2 tygodni treningów jeszcze
Zaraz wyjeżdżam sobie do Bochum na imprezę, która na 100% da po nogach
http://www.earthquake-tour.nl/
Jutro, jak wrócę, mam nadzieję zrobić 32 Km wybiegania, ostatnie takie długie i najdłuższe w tym planie. Ciekawe, czy mnie na maratonie odetnie?

[Gife]

30/08/2011

12'19" (4:40/KM) - 2,7 KM
10' (3:36/KM) - 2,8 KM T10
5' (6:03/KM) - P
10' (3:41/KM) - 2,7 KM T10
5' (5:47/KM) - P
10'08" (4:50/KM) - 2 KM W

Kolejne dwa dni z planu (weekend: Start/test na 10KM oraz 32 KM) wypadły, ale świetnie dzisiaj czułem świeżość w nogach. Powrót był w koszmarnym wietrze, ale trzymałem tempo. A maraton tuż tuż

[Gife]

31/08/2011

50' (4:27/KM) - 11,2 KM

6 x 20" przebieżek, 30" P:
20" (3:36/KM) - 92,5 M
30" (4:47/KM) - P
20" (3:41/KM) - 90,3 M
30" (4:52/KM) - P
20" (3:39/KM) - 91,3 M
30" (4:46/KM) - P
20" (3:41/KM) - 90,5 M
30" (4:38/KM) - P
20" (3:47/KM) - 87,7 M
30" (4:59/KM) - P
20" (4:22/KM) - 76,2 M
30" (5:21/KM) - P

1'48" (4:46/KM) - 377 M W

Ostatnie: 20 i 30 sekund na podbiegu. Trening luźny.

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2011

21h39min42sek (4:33/KM) - 285 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2011

24h56min32sek (4:15/KM) - 352 KM
20 treningów

W porównaniu do Lipca, więcej KM, mniej treningów, tempo o wiele szybsze. Dobrze to wygląda w podsumowaniu, ale jak wyjdzie w maratonie?

[Gife]

02/09/2011

54'55" (4:10/KM) - 13,1 TM
+
2,6 KM w TM - wcinąłem koniec treningu zamiast LAPa

A trasa iście pagórkowata i bez napoju ciężko przy końcówce..