maromaroPL – Chudy Wawrzyniec w dobrym zdrowiu

[maromaroPL]

Tydzień 3, Sobota 17.11

Siłownia
4x18 - Tułów + Góra
3x15 - Nogi + Łapki

12,15 km BS
Czas: 59:46
Tempo: 4:55

Bez komentarza.

[maromaroPL]

Tydzień 3, Niedziela 18.11

Core stability 1x10

13,71 km BS
Czas: 1:07:38
Tempo: 4:56

Muszę wziąć pulsometr na następne bieganie. Zdecydowanie już jestem zaaklimatyzowany na takim tempie.

Podsumowanie - Tydzień 3

5 treningów biegowych - Dystans: 71,0 km
2 razy siłownia
2 razy core stability

Muszę nieskromnie przyznać, że dobrze sobie zaplanowałem te obciążenie treningowe Wyczuwam postęp , a jednocześnie względną świeżość i satysfakcję z treningów

[maromaroPL]

Tydzień 4, Poniedziałek 19.11

Siłownia

Bardzo porządny trening mi wyszedł. Delikatny postęp jest - to co na początku sprawiało trudność teraz idzie łatwiej. Chyba będę musiał sobie obciążenia trochę dopieścić

Ćwiczenia ze sztangą - 4x20 - Przeskoki, półprzysiady, podskoki, skłony
Tułów + Góra - 4x18
Nogi + Tułów - 3x15

Ciekaw jestem jak jutro się będę biegowo czuć

A no i chciałem się moimi najbliższymi planami startowymi podzielić
25.11 - GP Tychy
2.12 - Bieg Barbórkowy Rybnik

W Rybniku raczej chcę powalczyć o jakiś czas, jak patrzałem na czasy z zeszłego roku to poziom był bardzo wysoki. Będzie się z kim ścigać No a Tychy to na tyle, żeby nie zaburzyć planu treningowego i nie zdychać w poniedziałek/wtorek

[maromaroPL]

Tydzień 4, Wtorek 20.11

Wczoraj wieczorem już mnie łydki bolały, ale dzisiaj to jest masakra problemy z normalnym chodem. W sumie nie wiem czy to bardziej po siłowni czy to bomba z opóźnionym zapłonem, czyli Merrelle w niedzielę

12,12 km BS
Czas: 58:45
Tempo: 4:51

Ale i tak najśmieszniejsze jest to, że w czasie biegu nic praktycznie nie bolało Asekuracyjnie wybrałem taką pętlę, żebym mógł sobie skrócić trening, ale po prostu nie było potrzeby. Ciekawe to jest No i inny precedens miał miejsce dzisiaj: ścigałem się z fordem transitem niestety poległem

[maromaroPL]

Tydzień 4, Środa 21.11

Core stability statyczne - 1x30s

16,01 km BS
Czas: 1:09:03
Tempo: 4:56

Dzisiaj tylko prawą łydkę czuję (?!) Pulsometr wziąłem, średnie tętno około 158 wyszło.

[maromaroPL]

Tydzień 4, Czwartek 22.11

Siłownia - krótko acz intensywnie
4x18 - Tułów + Góra

16,01 km BS
Czas: 1:19:43
Tempo: 4:59

Dość spontaniczna trasa - miało być krócej, ale jakoś tak wyszło

EDIT: Troszkę się porobiło bo Silesia Marathon miał być 3 maja i pod taką datę sobię plan rozpisałem. Będzie najprawdopodobniej 2 tygodnie wcześniej - 21 kwietnia. No i jestem trochę w rozterce Odpowiada mi ten Silesia Marathon bo jest blisko, ale nie chcę zbytnio obcinać planu. Rozważam również Cracovię 28 kwietnia. Muszę to przemyśleć Chyba, że ktoś zna jakiś maraton na początku maja, gdzieś na południu? Im bliżej Śląska tym lepiej

[maromaroPL]

Tydzień 4, Piątek 23.11

11,50 km BS
Czas: 56:47
Tempo: 4:56

Co tu dużo pisać?

[maromaroPL]

Tydzień 4, Sobota 24.11

Z rana tylko 10km z Grupą Biegową Gwarek Takie spokojne tempo, bardzo konwersacyjne.

Tydzień 4, Niedziela 25.11

Zawody - GP Tychy 2/6
10 km
Czas: 41:01
Tempo: 4:06 (3:53, 4:00, 4:01, 4:02, 4:05, 4:10, 4:22, 4:14, 4:10, 4:06)

Strasznie dużo ludzi było. Jeszcze do połowy myślałem, że się uda 40 minut zahaczyć, ale kilometr po 4:22 bardzo zweryfikowal mój światopogląd Ale ogólnie zadowolniony jestem Bardzo treningowo podchodzę do takich zawodów i mi się to podoba

Generalnie od maratonu, czuję zdecydowany spadek prędkości przelotowej 41 minut to ja miałem międzyczas na 10k na półmaratonie. Od 1,5 miesiąca bieżni nawet nie powąchałem i nie ma się co dziwić. Ale takie jest założenie planu, więc staram się na to patrzeć w szerszej perspektywie.

Podsumowanie - Tydzień 4

5 treningów biegowych - Dystans: 75,4 km
2 razy siłownia
1 raz core stability -> muszę się do tego bardziej zmobilizować

[maromaroPL]

Coś wsysło mi wczorajszy post przez tą awarię

Tydzień 5, Wtorek 27.11

Rano porządne rozciąganie + core stability 2x10. Coraz lepiej mi te core idzie. Na początku przy odwodzeniach się składałem jak scyzoryk, teraz nie jest łatwo, ale przynajmniej jakoś to wygląda

12,50 km BS
Czas: 1:01:23
Tempo: 4:55

Problem z Silesią się rozwiązał. Maraton jest 12 maja, więc mam tydzień zapasu. Na razie nie ruszam jakoś zbytnio planu, zobaczymy co będzie

[maromaroPL]

Tydzień 5, Środa 28.11

5,00 km BS - rozgrzewka
Czas: 25:00
Tempo: 5:00

2x2,4km w tempie trochę szybszym niż planowana dycha
4,8km
Czas: 18:34
Tempo: 3:52

Wyszło tak: (lapowałem co 400m)
1: 1:32, 1:32, 1:32, 1:33, 1:34, 1:29
2: 1:35, 1:32, 1:32, 1:34, 1:32, 1:31

Wydaję mi się, że fizycznie na złamanie 40 minut to ja jestem gotowy od dawna. Gorzej z głową muszę się odpowiednio nastawić

[maromaroPL]

Tydzień 5, Czwartek 29.11

10,50 km BS
Czas: 52:06
Tempo: 4:58

Wczoraj wieczorem się na siatkówkę wybrałem i jakiś taki połamany jestem tu coś boli, tam coś uwiera. Starość

[maromaroPL]

Tydzień 5, Sobota 01.12

7,00 km BS
Czas: 35:52
Tempo: 5:07

Od środy mnie stopa boli. Podejrzewam, że od parkietu na sali. Póki stopy nie ruszam jest ok, ale jak mam stać albo chodzić to jest niekomfortowo. O dziwo, te 7km rozruchu przed jutrem aż tak złe nie było. Z każdym następnym kilometrem coraz lepiej. Jutro będzie boleśnie

[maromaroPL]

Tydzień 5, Niedziela 2.12

Zawody - VIII Bieg Barbórkowy - Rybnik
10 km
Czas: 39:50 (Garmin mi netto pokazał 39:46)
Tempo: 3:59 (3:47, 3:46, 3:52, 4:01, 4:12, 4:02, 4:06, 4:07, 3:53, 3:51)

W końcu trójka z przodu Jak na to co ostatnio trenowałem to nieźle. Naprawdę nie było lekko, szczególnie w okolicach półmetka. Podbieg na 4-5 kaemie zabójczy, potem na zbiegu kolka. Musiałem się zatrzymać i rozciągnać. Dopiero na 6-7 złapałem znowu rytm i jakoś to poszło.

Jeśli chodzi o stopę, to dalej przy chodzeniu boli i to nawet bardzo, ale podczas wyścigu adrenalina robi swoje i przez cały bieg jakoś nawet o tym nie myślałem.

Zdecydowanie odczuwam braki szybkościowe, więc są jeszcze perspektywy na szybsze bieganie

Podsumowanie - Tydzień 5

5 treningów biegowych - Dystans: 51,8 km - objętościowo mniej, ale za to trochę intensywniej
1 raz core stability

Najbliższe plany treningowe:
Ze względu na to, że boli mnie dalej ta stopa, a ja nie jestem z tych co to złamaną nogę potrafią zabiegać to zakładam, że ten tydzień sobie odpuszczam. Zapominam o Danielsie i jego tempach. Mam tydzień zapasu w planie, mogę sobie pozwolić Postaram się coś tam poćwiczyć, może karnet na siłownię kupię. Ale wszystko pod znakiem oszczędzania tej stopy

[maromaroPL]

Tydzień 5,5 Środa 05.12

W poniedziałek i wtorek kompletna laba

Dzisiaj siłownia, niecałe 2 godzinki solidnych ćwiczeń. Już czuję jakie mam ciężkie ręce

Nudzi mnie strasznie ta siłownia. Nie mam zamiaru kupować karnetu. Będę się tak maksymalnie raz na tydzień wybierał. Muszę sie postarać coś w domu poćwiczyć. Może jakiegoś weidera albo 100 pompek zacznę zobaczymy

Aaa, no i stopa jest dużo lepiej, już nie kuleję. Minimalny dyskomfort, ale już nie ból. Prognozy są takie, że w weekend spróbuję coś sobie truchtnąć.

[maromaroPL]

Tydzień 5,5 , Piątek 07.12

9,64 km BS
Czas: 47:56
Tempo: 4:58

Spokojny powrót do biegania. Stopa już w 90% OK. Przyszły tydzień już jadę na pełnej