jackma, otwarty na rady i sugestie.

[pejot]

Jestem w lekkim szoku
Ja po 3 latach biegania tylko myślę o złamaniu 4h, a tempo 4:50 to osiągam tylko na przebieżkach, a nie "spokojnym bieganiu".
Gratulacje.

[WIELKI]

W co umysł potrafi uwierzyć, potrafi też osiągnąć. POwodzenia:-)

[Ciawaraz]

Hej w ostatnim poście na twoim blogu chyba podales nie właściwe tempo napisane jest tam 3:39 biegnac takim tempem 11 km pokonał byś znacznie szybciej niż 51 min pozdrawiam:)

[jackma]

dzięki, faktycznie pomyłka, miało być 4'39"/km.

[Ciawaraz]

Tak przegladam twój blog i zauważyłem ze masz wysokie tętno przy predkosciach w biegu długim (25 km) twoje średnie tętno było 156!!! Moim zdaniem to za dużo , widocznie tempo 4:45 to dla ciebie jeszcze za szybko , takie długie wybiegania powinno się robić w tetnie do 145 w tym długim biegu chodzi o dotkenianie organizmu budowanie bazy ma być to bieg spokojny ,także te ostatnie treningi tętno masz ponad 150 , ja przy takich predkosciach mam tętno w granicach 145 czasem mniej pewnych rzeczy nie przyspieszysz trzeba czasu aby był postęp w tempie i tetnie

[jackma]

Tak przegladam twój blog i zauważyłem ze masz wysokie tętno przy predkosciach w biegu długim (25 km) twoje średnie tętno było 156!!! Moim zdaniem to za dużo , widocznie tempo 4:45 to dla ciebie jeszcze za szybko , takie długie wybiegania powinno się robić w tetnie do 145 w tym długim biegu chodzi o dotkenianie organizmu budowanie bazy ma być to bieg spokojny ,także te ostatnie treningi tętno masz ponad 150 , ja przy takich predkosciach mam tętno w granicach 145 czasem mniej pewnych rzeczy nie przyspieszysz trzeba czasu aby był postęp w tempie i tetnie

Może i wysokie, ale:
1.wyznaczając zakresy na podstawie tętna spoczynkowego to biegam na granicy 80%
2.teren w którym biegam nie należy do płaskich, jak sprawdzam międzyczasy, to na płaskich odcinkach mam tętno w granicach 144-148
3. jak rozpocząłem przygodę z bieganiem, to wyznaczyłem sobie zakresy zgodnie z tabelami i ten rodzaj treningu nic a nic mi nie odpowiadał( minimalny progres), jak tylko rozpocząłem bieganie na tempo na podstawie czasów z zawodów to wszystko ruszyło się błyskawicznie.
Może taki jest urok mojego organizmu, ale mi na tym tętnie biega się dobrze, a co jest dziwne to przy wyższych prędkościach tętno rośnie już tylko minimalnie. Robiąc życiówkę na 10km 37:02, AVG wynosiło 162.

[Ciawaraz]

Uważaj żebyś się nie zatarl, skoro zyciowka była średnim tetnem 161 i długie wybiegania robisz w zbliżonym tetnie to coś jest nie tak nie możesz długich wybiegan robić na takich obciazeniach każda książka i każda osoba która Juz trochę biega tobie to powie, poza tym biegajac wolniej długie dystanse prędkość ci nie spadnie , od ptedkosci masz inne treningi ten długi bieg służy zupełnie czemu innemu , jak zaczynałem biegać robiłem identycznie jak ty jak mkj znajomy który biega Juz ponad 10 lat ( zbarxxo dobrymi wynikami) zobaczył moje tętno i prędkości pierwsza rzecz która powiedzil biegasz zs szybko!!!!do biegania trzeba dużo cierpliwości i czasu tak jak pisałem wcześniej nie przeskoczysz ani nie przyspieszysz pewnych rzeczy

[Ciawaraz]

A tak w ogóle jak to możliwe ze robiąc zyciowke poleciales dyche w 37 min sr tempo było około 3:42 sr tętno z tego co mowiles 161 ostatni trening pobiegles na tetnie ponad 150 i sr tempie 4:39 tętno niemal takie samo co na biegu z10 km( zyciowki) a biegles dużo wolniej coś jest chyba nie tak z twoim pulsometrem albo zegarkiem bo to się wszystko kupy nie trzyma

[jackma]

Co Masz na myśli:"Uważaj żebyś się nie zatarl"? Tak jak pisałem wcześniej, na płaskiej trasie tętno mam o wiele niższe, a po powrocie do do mu tętno spada do 120 w ciągu 50-56sek, czyli prawidłowo a trening nie był zbyt intensywny. Z drugiej strony nigdzie nie znalazłem przeliczeń tempo/podbieg,zbieg. A z tabel Danielsa tempo biegu spokojnego dla mnie to właśnie 4'50"/km.

[Ciawaraz]

Mam na myśli to ze twój organizm aby utrzymać takie tempo biegu pracuje na bardzo wysokich obrotach w długim biegu ma on pracować tak abyś mógł spokojnie rozmawiać a co do tetna tk mi po interwalach także w ciagu minuty spada do 120 , moim zdaniem tętno masz za duże osiągnięcia masz bardzo dobre predyspozycje masz znakomite do biegania tylko patrząc na tabele to biegajac polmaraton w 1:23 Juz powinieneś łamać 3 h w maratonie Także w tabelach prędkości zgadzają się z tymi co biegasz ale ro tętno!!! Żebyś na zawodach miał koło 190 a ty piszesz ze masz 161, czyli tyle samo energi niemalże kosztują ciebie treningi co zawody , to tak jak byś każdego dnia stawał na starcie

[jackma]

czytałem przed chwilą Twoje posty w "104kg do maratonu" i w wielu sprawach zgadzam się z Tobą, moim celem też jest 2 z przodu w maratonie, a zawody traktuję jako testy i zbieranie doświadczenia, którego nie uzyska się na treningach. A co do rozmowy podczas biegu z tą intensywnością, to niema problemu. Możemy przegadać całe 25km.Może taki urok mojego organizmu.

[Ciawaraz]

Wiesz z tym pulsem mierzonym ręcznie to różnie bywa serce po wysiłku wali dużo szybciej wystarczy ze nie policzysz jedego albo dwóch uderzeń i wynik różni się diametralnie , z jakim sprzętem biegasz( puksometr ,zegarek) może wystarczy zmienić baterie w pulsometrze albo zmierz sobie puls w spoczynku i zobacz jaki wynik pokazuje puksometr i ile tobie wyszło serce bije dużo wolniej łatwiej wyeliminować błąd ludzki , pozdrawiam:)

[jackma]

Mam pulsometr, taki z allegro i już kiedyś miałem podejrzenia co do jego dokładności, ale na dzień dzisiejszy nie mam na tyle kasy aby kupić coś porządnego, a półśrodki są nieopłacalne. To co zaobserwowałem wcześniej to bardzo duże skoki w ciągu kilku sekund. Przykładowo mierząc rano spoczynkowe wskazuje np. 43, a w następnej sekundzie 52, dojdzie do 60 i spadnie na 48, a mierząc ręcznie sprawdzam w ciągu 15sek, bo niski puls spoczynkowy ciężko zmierzyć w ciągu 10s, ręcznie wychodzi mi 10-11uderzeń/15sek czyli 40-44/min.Baterię już zmieniałem,ale nic nie zmieniło. Stara prawda: tanio kupujesz, dwa razy kupujesz. Przekonałem się, że bajery nie są potrzebne, ale dokładność to podstawa.

[jackma]

aha, cała akcja z mierzeniem trwało około 20sek, czyli nie była to jakaś długa przerwa w wysiłku, a z drugiej strony jeżeli zaraz po wysiłku serce bije szybciej, to by znaczyło, że w trakcie biegu miałem jeszcze mniej uderzeń. Ale to wszystko tylko gdybania, muszę wykombinować jakiś porządny sprzęt to się przekonam co w trawie piszczy.

[Ciawaraz]

Te skoki tetna to własnie pokazuje ze coś nie tak jest z pulsometrem puls może iść jedna dwie jednostki w dół lub w gore ale nie 10 czy wiecej ciekawe jak z zegarkiem czy pokazuje tobie wiarygodnie prędkość ale z tego co pisales masz gdzieś odmierzona trasę wiec pewnie jest ok