Komentarz do artykułu Trening do maratonu wg Grzegorza Gajdu

[kwinto]

tam jest BC1 5km i WS 15-20x400m

[beata]

A, sorry, nie doczytałam - jak tak, to w sam raz. Też myślałam o czterysetkach.

[kwinto]

a nie lepiej tydzien przed zrobic np 10x1km

[Nagor]

a nie lepiej tydzien przed zrobic np 10x1km

A może lepiej 20 x 500m? A może 40x200m? Albo 5 x 2km? Plan polega na dokonywaniu podobnych wyborów - Grzegorz Gajdus dokonał akurat takiego, nie widzę więc sensu zastanawiania się nad tym, co mogłoby być zrobione inaczej czy lepiej.

[kwinto]

nie chodzi mi konkretnie czy 10x1km czy 15-20x400m tylko czy nie lepiej zrobic tydzien przed sprawdzianem ostatni mocny trening a nie w srode a start w niedziele wydaje mi sie ze za krotka przerwa

[zukow2]

w 3 tygodniu w niedzielę jest napisane 5x200m.
Chodzi o rytmy?

[beata]

Chodzi o rytmy?

A jakie ma to znaczenie, jak to nazwiemy?
Mogą być długie rytmy.
Po prostu biegasz - najwygodniej na bieżni, ale niekoniecznie - 200m żywo - rytmem, potem truchtasz 200m, i tak razy pięć.
Dla niektórych i 400-setki to są długie rytmy, dla innych krótkie tempo.

[zukow2]

w 3 tygodniu w niedzielę jest napisane 5x200m.
Chodzi o rytmy?

pytałem czy sa to rytmy czy może BPG

[beata]

Rytmy.
(chociaż ja z kolei nie wiem, co to jest BPG ...)

[lejek]

Cześć,

pewnie Bieg Pod Góre - Podbieg


Pozdrawiam,
Lejek

[Nagor]

nie chodzi mi konkretnie czy 10x1km czy 15-20x400m tylko czy nie lepiej zrobic tydzien przed sprawdzianem ostatni mocny trening a nie w srode a start w niedziele wydaje mi sie ze za krotka przerwa

Hm, no to już zależy chyba od konkretnego organizmu. Właściwie mnie to nie dziwi - to się przecież biega w tempie startowym, więc 10km w tempie startowym do maratonu i z przerwą, to nie jest coś strasznego. Tak to porównuję np. do biegu na 1500m, gdzie, załóżmy, przed startem biega się np. 8 x 300m mniej więcej w tempie startowym - czyli więcej niż dystans pokonywany potem na bieżni.

Ewentualnym problemem jest regeneracja - ale jak ktoś czuje, że może sie nie zregenerować z tego treningu (bo np. ma ciężka pracę), to może tak ustawić plan, aby wypadło to np. 4-5 dni przed startem. Ale faktem jest, że ostatni tydzień to dużo mniejszy kilometraż, więc samo zmniejszenie obciążeń powinno zadziałać regenerująco.

[Olgierd36]

przepraszam za prwnie podstawowe pytania, ale co oznacza:
10x100 m przy.trucht 100,
8x1500m, ptzy 6 min, ok. 700

[beata]

Oznacza to, że w przerwie pomiędzy odcinkami truchtasz:

- 10x100 - 100m przebieżka i 100m trucht (może być z powrotem, lub do następnej setki, jeśli robisz to na bieżni okrężnej),

- 8x1500 - po każdym odcinku 1500-metrowym, robisz przerwę 6-cio minutową, truchtając wolno, tak, aby wyszło około 700m (jeśli robisz to na bieżni, to po prostu po 700m truchtu znów znajdziesz się w miejscu startu do 1500m i nie musisz sobie nic przesuwać);

[malicha]

6 sob. BC1-5km.+spr10min+WS 15x400m prz.trucht 300m.+BC1-2
Suma km. 12

Chyba jakiś błąd - 5km + 6 km(15x400) + 4 km (14x300) + 2 km. Daje nam razem około 17 km a nie 12. Chyba ktoś nie policzył przerw

[Olgierd36]

Beato, bardzo dziękuję za odpowiedź