Jakie parmetry kontrolować?

[bolko]

W marcu zaczałem biegać "na telefonie".
I sprawdzałem dystans i tempo.

Dzisiaj kupiłem Garmina 35 i pobiegłem.
I o kurcze ile tam jest rzeczy do analizowania.

Panowie moglibyście podrzucić jakąś ksiązkę albo opracowanie napisane prostym jezykiem
gdzie będzie napisane co i jak i przede wszystkim na czym się koncetrować.

A może po poprostu dla 40 latka takiego jak ja skupić się na połykaniu kilometrów?
Ale z drugiej strony jak by tak dyche robić poniżej 50 minut też byłoby fajnie.

[zozur]

Olać.
Biegać.

[Pixa]

Średnie tempo, tempo odcinków, dystans - nic więcej nie trzeba Jak będziesz łamał 35 minut na dyszkę, to się możesz zainteresować czymś więcej

[sochers]

Najważniejsze na Twoim poziomie - albo staraj się biec całość równo, albo zacznij wolniej niż uważasz że możesz, skończ szybciej niż zacząłeś i ze świadomością, że "jeszcze 1-2 bym przebiegł". Na razie Jak będziesz biegał, nie zwiększaj dystansu więcej niż 10% co tydzień, oraz nie zwiększaj jednocześnie tempa ORAZ dystansu. Albo jedno, albo drugie w danym tygodniu. Powodzenia.

[burzatg]

I o kurcze ile tam jest rzeczy do analizowania.

Analizy dla analityków a bieganie dla biegaczy
Biegaj raz szybko, raz wolno, raz średnio.
Przede wszystkim systematycznie.
Powodzenia

[mpruchni]

Średnie tempo, tempo odcinków, dystans - nic więcej nie trzeba Jak będziesz łamał 35 minut na dyszkę, to się możesz zainteresować czymś więcej

+Tętno i tętno maksymalne.

[Pixa]

Średnie tempo, tempo odcinków, dystans - nic więcej nie trzeba Jak będziesz łamał 35 minut na dyszkę, to się możesz zainteresować czymś więcej

+Tętno i tętno maksymalne.

No chyba, że sobie przeliczy tempa treningowe na podstawie biegu np. na 5 km, wtedy i tętno zbędne.

[j.nalew]

No chyba, że sobie przeliczy tempa treningowe na podstawie biegu np. na 5 km, wtedy i tętno zbędne.

Z tym się niestety nie zgodzę, kalkulatory obarczone są błędem, wyniki z zawodów też nie zawsze odzwierciedli bezbłędnie naszą formę - trasa może być bez atestu, może być wiatr, możemy zacząć za szybko i przepalić itp. itd. Możemy mieć też niesamowitą kompensację i nabiegać czas, którego przez dłuższy czas nie będziemy w stanie poprawić.

Na treningu zmienia się i tempo i tętno w zależności od naszego samopoczucia (wyspanie, przepracowanie, osłabienie), ukształtowania terenu, czynników atmosferycznych. Biegnąc bez pulsometra, a kierując się tempem, które może być zle wyliczone i które nie uwzględnia wymienionych czynników, można się trochę pomylić. Jeśli ktoś biega rekreacyjnie - spoko, ale jeśli ktoś ma wyśrubowany plan a będzie BSy robił za mocno, to zmęczenie się skumuluje.

[Pixa]

"Zrobić dychę poniżej 50 minut" to jednak rekreacyjne bieganie

[j.nalew]

Ok ok, tak się uczepiłam tego tętna ale obecny trener rozpisuje też OWB1, są dni np. do 148 (chwilowe, nie średnie), są dni do 150, niby różnica niewielka, ale jest odczuwalna

[Logadin]

j.nawel - nie u każdego da się trenować na tętnie. Jakbym ja miał się sugerować nim, a nie tempem to by niezłe cyrki wyszły ->

Tak u mnie wygląda praktycznie każdy tydzień
Więc u jednych się sprawdzi u innych z innym trybem życia, nie.

[j.nalew]

Logadin co ma tętno spoczynkowo do stref tętna ustalonych na badaniach wydolnosciowych?

[kkkrzysiek]

Hmm, zdaje się, że niektórzy wyznaczają strefy na podstawie rezerwy tętna, a tam ważne jest też tętno spoczynkowe. I kiedy jego wartość ma w krótkim czasie wahania o 20 bpm, to raczej trudno o sensowne wyznaczanie stref i trenowania na tętno.

[j.nalew]

Najlepiej jest określać strefy na podstawie badania wydolnościowego - test stopniowy z pomiarem mleczanu. Wszystko inne to sorry ale o kant tyłka można sobie rozbić. Każdy jest inny

[neevle]

Podsumowując:
- trzeba monitorować tętno, żeby nie biegać za szybko BS-ów, a wyniki z zawodów nie zawsze odzwierciedlają formę
- aby biegać na tętno trzeba wykonać badania wydolnościowe, bo dzienne wahania tego parametru są zbyt duże.

No nie przesadzajmy.

Wracając do głównego tematu - wszelkie dodatkowe wskazania Garmina muszą być wyliczane na podstawie pomiarów bezpośrednich (dystans, czas, tętno, ew. długość kroku). Więc ewentualny błąd wynikający z niedokładnego/niemiarodajnego pomiaru tętna będzie się propagował na Training Effect, obciążenie treningowe z tygodnia, pułap tlenowy i inne garminowe cuda.