Siedlak vs. Maraton 2:55

[sochers]

Trzeba było po taniości do Egiptu, to Ty nie, burżuazyjnie, nad Bałtyk. To masz za swoje

[Siedlak1975]

Wolę krajowe przeziębienie od mega sraczki.

[cichy70]

wieje? szczęścia [GRINNING FACE WITH SMILING EYES] ja to nie wiem co to wiatr...

[sochers]

Wolę krajowe przeziębienie od mega sraczki.

Eeee tam, przereklamowana ta sraczka. Za to zapalenie ucha z basenu, to już gruba sprawa, jak rano się budzisz z połową poduszki zalaną czymś co wygląda na twój płyn mózgowo-rdzeniowy o ile uśniesz, bo tak napierdala, że masz ochotę wydłubać sobie kanał uszny widelcem

[Siedlak1975]

No nie wiem. Rok temu tak bylem z GIGA Sraką u mojego lekarza to powiedział że luz i mam się nie martwić bo on w Egipcie całą piramidę Cheopsa obsrał a to przecież mała budowla nie jest
Zbyt dużo browarów dzisiaj było bo bzdury piszę

[sochers]

Swoją drogą, jak sobie teraz przypomnę, że przy drugiej wizycie w Egipcie była przyjechała z nami taka grupka, oni na tydzień, my na dwa - i dzień przed ich wyjazdem pojawiła się z nimi przy kolacji jakaś dziewczyna. Trochę byliśmy zdziwieni, skąd się wzięła, bo żadnego nowego turnusu nie było. Okazało się, że to była ich koleżanka, przyjechała razem z nami, tylko ją rozłożyło praktycznie od razu i 6 dni trzymało tak, że spędzała je na kiblu z miską w rękach, a reszta jej tylko prowiant donosiła i przeszło jej wieczorem szóstego dnia, a następnego dnia rano wyjeżdżali Gówno (nomen omen) chodzi po ludziach, a po niektórych skacze

[cichy70]

ja to widzę chyba zacznę brać przykład z was przy pisaniu bloga.
3 zdania i do domu.
wakacje maja swoje prawa, niczym się nie przejmuj, ze spaniem zaś to już gorzej.
ja tez mało odespany dziś a jakiś ciągły się czai za plecami. niestety wiatr też się czai, ale cóż czy u mnie kiedyś było inaczej ?

[Siedlak1975]

Eee. Nie ma o czym pisać. Browar, browar, browar.
Najgorsze wakacje w życiu. W czwartek dostałem e- fakturę za wodę. 90m3!!! Pół dnia spędzilem z telefonem w ręku. Licznik mam w studni na parkingu przed domem.
Okazało się że rura jebnęła miedzy domem a licznikiem.
Właśnie ekipa podjechała naprawiać. Ogolny koszt z wylaną wodą 3tyś.
Jeżeli zrobię dzisiaj trening napiszę w komentarzach jak poszło. W Tychach pełna lampa

[Siedlak1975]

Zrobiłem. Ja pieprze, weszło i to jak mimo 25-26C i duchoty:
2km trucht +
5km w 4:09 na średnim 146
5km w 4:09 na 147
5km w 4:10 na 148
5km w 4:10 na około 150-152. Na 4 i 5 kilometrze pulsometr wariował. Wchodził na ponad 210
Przerwy 1km trucht. Równo 6min.
+ 2km trucht schłodzenie.
Wracajac dostałem takiej sraki że ledwo dobiegłem.
Było szybciej ale na każdym powtorzeniu mam 3xnawrót i dodaje mi około 2s na średnim tempie. Potem to @#$%^ nadganiam. Na ostatnim nawrocie średnia z 4:10 spadła do 4:13. Ostatnie 2 kilometry zrobiłem w 4:06 i 4:05 zeby wyciągnąc na średnią 4:10. Łącznie 27km
Mam nadzieję że to trening pozwalajacy realnie myśleć o 3:10 w październiku.
Ciekawe czy w 4:10 ukręcilbym HM w dobrych warunkach

[cichy70]

treni g na 3:10 nawet z palcem tamujacym tą sraczkę.

[adam99]

Ciekawe czy w 4:10 ukręcilbym HM w dobrych warunkach

Jak dla mnie to dziwne pytania zadajesz...

[marek84]

Zrobiłem. Ja pieprze, weszło i to jak mimo 25-26C i duchoty:
2km trucht +
5km w 4:09 na średnim 146
5km w 4:09 na 147
5km w 4:10 na 148
5km w 4:10 na około 150-152. Na 4 i 5 kilometrze pulsometr wariował. Wchodził na ponad 210
Przerwy 1km trucht. Równo 6min.
+ 2km trucht schłodzenie.
Wracajac dostałem takiej sraki że ledwo dobiegłem.
Było szybciej ale na każdym powtorzeniu mam 3xnawrót i dodaje mi około 2s na średnim tempie. Potem to @#$%^ nadganiam. Na ostatnim nawrocie średnia z 4:10 spadła do 4:13. Ostatnie 2 kilometry zrobiłem w 4:06 i 4:05 zeby wyciągnąc na średnią 4:10. Łącznie 27km
Mam nadzieję że to trening pozwalajacy realnie myśleć o 3:10 w październiku.
Ciekawe czy w 4:10 ukręcilbym HM w dobrych warunkach

Dziwne pytania zadajesz, potwierdzam poprzednika. Uwzględniając Twoje nawrotki i 25-26 stopni + duchotę, to to jest trening na pobiegnięcie maratonu po 4:10 w normalnych warunkach. Wyszedł Ci dryf tętna co prawda, ale to można złożyć pewnie na warunki + sraczkę. Ewentualnie można powiedzieć, że zamiast 4:09-4:10 byś to pobiegł 4:12-4:15 bez dryfu i to podchodzi pod Twoje aktualne tempo M

[Siedlak1975]

Puls z ostatnich 5km.

[Siedlak1975]

Marek zwróć uwagę że biegłem ten trening na " startowych nogach". Był tydzień luzu a ostatnie 5km były już ciężkie. Stąd moje wątpliwosci pod T21.
Nie mam doświadczenia w bieganiu zawodów na takich tempach. Nawet 10km. Więc jestem ostrożny i poprostu nie wiem. To są dla mnie nie zbadane tereny

[marek84]

No bo dopiero zaczynasz powoli bieganie w tempach startowych. Powoli i cierpliwie - z tego co pamiętam to przyjąłeś (razem z trenerem) założenie biegania zawodów z małą ilością (lub wręcz bez) startów kontrolnych, zatem to jest konsekwencja. Ale spokojnine - przyzwyczaisz się bo do startu masz jeszcze trochę czasu, a i temperatury będą niższe. Nie wiem też, jakie masz tętno maratońskie - ale co do zasady można przyjąć, że jeśli w normalnych maratońskich warunkach (a więc najpewniej istotnie lepszych niż teraz) właśnie po zluzowaniu domkniesz trening 4x5km bez dryfu tętna pomiędzy 5km (lub przy minimalnym), to można przyjąć że jesteś gotowy na maraton w tym tempie. Tyle że to się biega raczej jako test kontrolny - zatem TY pobiegłeś sobie teraz i pewnie Ci to trener jeszcze wrzuci co najmniej raz z jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami.