To dobra decyzja, gratuluję rozsądku. Jeśli się zapisałeś a jest jakiś bieg towarzyszący, pogadaj z orgiem, żeby Cię przepisali. A maraton zrób faktycznie wiosną, choć jesień byłaby bardziej wskazana. Mądrze przepracowując ten rok jesteś w stanie fajnie się przygotować. Powodzenia!cezar0405 pisze:Dziękuję wszystkim za udzielony rady.
Zdecydowałem się odłożyć udział w maratonie do wiosny. Nie ma sensu robić tego na siłę.
Pozdrawiam
Co ja tu czytam.PawelS pisze:Nie ogólny kilometraż tylko kilka naprawdę długich wybiegań robi różnicę. Ale to tylko takie moje zdanie. Ja tam nie wiem, nie znam się, zarobiony jestem. Idę pobiegać
Ja bym się bałPhalandir pisze:Teraz się aż boje o siebie, bo póki co zrobiłem najwięcej 22 km
A najwięcej to tylko 26 km zrobie.
Ale każdy niech trenuje jak chce. Każdy niech startuje gdzie i kiedy chce. Kiedy jeszcze nie było różnych Garminów, Strydów, pulsometrów, itp. tylko stoper i zeszyt do notowania treningów to się biegało trochę inaczej. Dawno temu na treningu przed zrobieniem życiówki w maratonie moje długie wybiegania to było 32 km, 36 km, 42,5 km, bo 25 km to był standard. Treningi siły i szybkości po 8-15 km były oczywiście też. W ostatnim miesiącu przed startem miałem kilometraż 416 km, w tym 7 treningów od 20 do 36 km. Ale wtedy byłem młody, raptem 44 lata, to i głupi 
Po co ja się tak męczyłem, a co gorsza dziś uparcie powtarzam te same błędy I ile trwały te wybiegania?PawelS pisze:....moje długie wybiegania to było 32 km, 36 km, 42,5 km, bo 25 km to był standard.Phalandir pisze:Teraz się aż boje o siebie, bo póki co zrobiłem najwięcej 22 km
A najwięcej to tylko 26 km zrobie.
42,5 km 3 godz. 46 min. w tempie majestatycznym 5:20 na kmPhalandir pisze:I ile trwały te wybiegania?
Pixa, ale jak chcesz się nie sypać jak robisz kilometraż 150km/miesiąc? To jest 35km/tydzień... Żeby się nie sypać, to by trzeba stopniowo zwiększać ogólny kilometraż i jak dojdziesz bezpiecznie do 180-200km/miesiąc to wtedy powoli wydłużać najdłuższe wybieganie aż osiągnie ono 28-30km. To robota na kilka miesięcy, a nie "z czapki". Regeneracja to przede wszystkim odpowiednia dieta (w tym również przed i po treningu), sen, higiena (w tym odpuszczenie imprezy i alkoholu w okolicach tego długiego wybiegania) etc.Pixa pisze:Ja mam ten problem z długimi wybieganiami, że zaczynam się sypać. Mikro urazy, kontuzje. Niestety, choć bym chciał, to częste wybiegania po 25-30 km po prostu odpadają pomimo rozciągania, rolowania i fizjoterapii-masażu raz na jakiś czas. Maraton chcę jednak zaliczyć w 4h. Trening do połówki jest dla mnie prawie maksimum objętościowym i tu wyciągam czasy na 1h42min. Zakładam, że do maratonu zrobię (oprócz standardowego treningu 6/10/15 km/tydzień) dwa razy 18 km i dwa razy 25 km. Musi starczyć. Z 4h15min też się będę cieszył, a może i w 4 się uda.
Składa mnie w tym sensie, że zaczynam widzieć pojawiające się mikro-urazy, bóle piszczeli, kostki, etc. Nic wielkiego, ale wiadomo, że to się gromadzi (w lipcu zeszłego roku tak, że wylądowałem u ortopedy i musiałem przestać biegać na 3 m-ce). 30 km w zakładanym tempie maratońskim (5min40sek/km) zrobię na luzie, na drugi dzień mając lekkie zakwasy. Dobija mnie raczej kumulacja km w miesiącu. Generalnie połówkę robię w 1h42min, więc teoretycznie mógłbym celować w maraton w 3h40min, ale z racji tego, że nie robię typowego treningu pod 42 km i zakładam tylko dwa wybiegania po 25 km daje sobie (mam nadzieję, ze w miarę realne) 4h.marek84 pisze:Ja to bym powiedział, że zimą za wolno. Ale gdzie tu się rozpadasz, bo ja nie widzę? Tzn może inaczej: jak z takiego kilometrażu gdzieś tam próbowałbyś teraz pobiec jednorazowo 28-30km, to na pewno Cię poskłada. Ale gwarantuję też, że maraton i tak Cię poskłada
