PROJEKT SUB 9

[Qba Krause]

na szczęście możesz na nas liczyć <3

[yacool]

Oczywiście. Gdyby nie wasze wsparcie dawno bym się pogubił.

[pma]

Te 40km/tydzień to z ilu sesji wychodzi? Trenujecie codziennie czy w tych "cyklach kolagenowych" o których była mowa gdzieś na początkowych stronach wątku (o ile pamietam było coś o 4 dniach pomiędzy zjazdami). Bodźcowanie przeciażeniem na predkosciach już w okolicach E. Swobody to spektakularna rzecz, można wiedzieć jak wyglada taki przykładowy trening, ile odcinków, jaki czas trwania itd.

[Ricardo]

https://m.youtube.com/watch?v=VtJSud1QWFo

[Arti]

Bodźcujemy tylko przeciążeniami na bardzo wysokich prędkościach. Jest to możliwe, dlatego że zawodnik poprawił technikę radzenia sobie z przeciążeniem.

Albo dlatego, że zawodnik był już wcześnie wylatany, biegając pewnie ze 150km/tydzień i robiąc 5km w 14.23 jak dobrze pamiętam?

Jeżeli tak faktycznie było to bieganie 1,5 minuty wolniej nawet po krossie to tempo lajtowo treningowe. Przy tempie treningowym w okolicach 2 zakresu to wszystko można skontrolować , nawet uśmiech do aparatu

A za te 14:23 to szacun!

[Ricardo]

No szacun, co z tego, że potem po takim treningu był taki zajechany, że w ogóle nie mógł biegać i miał kontuzje i operacje.

[Arti]

No szacun, co z tego, że potem po takim treningu był taki zajechany, że w ogóle nie mógł biegać i miał kontuzje i operacje.

Nie wiem jaki trening doprowadził do wyniku i późniejszej kontuzji. Dlatego na tą chwilę oceniłem wynik.

[Keri]

Tu jest duża grupa, która zdecydowanie potrzebuje warsztatów:
https://www.reddit.com/r/europe/comment ... _marching/

[yacool]

Na początku roku jeden akcent powodował bardzo długie okresy zjazdów. Nawet do 6-7 dni. Początkowo akcentem były ćwiczenia, które robię podczas warsztatów (torowanie, ładowanie i inne wymysły z czapy i pod wpływem chwili). Truchtanie 3, góra 4 razy w tygodniu dla samego ruchu do 10km maks.
Pierwsze wejście w przeciążeniówkę w marcu. Wtedy na 24km/h. Potem na 27, itd. Skrócił się czas regeneracji po akcencie do 5 dni. Potem do 4. Z automatu można było zwiększyć kilometraż z samego dodania dnia biegowego. Aktualnie mega dyspozycja pojawia się na 3 dzień. Było też kilka dłuższych i szybszych rozbiegań i biegów ciągłych zamiast przeciążeniówek. Przykładowo 2x3km albo 5km w tempach 3:20-3:00. Wszystkie te treningi miały główne zadanie techniczne jakim było trzymanie ruchu. Jeżeli piątka wyszła po 3:10 z ruchem to super, Jeżeli po 3:20 ale również z ruchem to cały czas super. Tkanka jest bodźcowana tak jak tego chcemy. No i najważniejsze - nic nie boli. Sebastian może znowu cieszyć się bieganiem bez bólu.

[Qba Krause]

i to jest bardzo merytoryczny wpis, który ja szanuję!

[Ricardo]

Trening Kipchoge przed złamaniem 1 godziny w maratonie.

https://m.youtube.com/watch?v=HZUiuYtXqoE

[Rolli]

Bodźcujemy tylko przeciążeniami na bardzo wysokich prędkościach. Jest to możliwe, dlatego że zawodnik poprawił technikę radzenia sobie z przeciążeniem.

Albo dlatego, że zawodnik był już wcześnie wylatany, biegając pewnie ze 150km/tydzień i robiąc 5km w 14.23 jak dobrze pamiętam?

Jeżeli tak faktycznie było to bieganie 1,5 minuty wolniej nawet po krossie to tempo lajtowo treningowe. Przy tempie treningowym w okolicach 2 zakresu to wszystko można skontrolować , nawet uśmiech do aparatu

A za te 14:23 to szacun!

Szkoda chłopaka.

[Ricardo]

O co chodzi Rolli, bo nie bardzo rozumiem?

[Rolli]

O co chodzi Rolli, bo nie bardzo rozumiem?

Co tu nie rozumieć?
biegał 14:20 -> nie biega 14:20 -> "szkoda chłopaka"

[yacool]

No żal, żal i to ogromny. Zwłaszcza jeżeli chcemy być precyzyjni, czyli mówimy o wyniku 14:18. Ilu takich przewinęło się już w naszej historii, to trudno zliczyć. 45 lat czekamy na pogromcę Malinowskiego i nie możemy się doczekać. Pozostaje wierzyć, że utarty system szkoleniowy w końcu zadziała.