Teraz jest N, 15 grudnia 2019, 02:10

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 00:54 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 24 lutego 2010, 14:52
Posty: 72
Wiem, że forum dotyczy głównie biegania, jednak mam nadzieję, że są tu również amatorzy innych sportów. A więc przejdę do rzeczy. Lubię bieganie, jednak nigdy nie miałem tyle zaparcia w sobie i zdrowia, żeby traktowac ten sport bardzo poważnie i walczyc o świetne wyniki czy życiówki. Po drodze polubiłem inne sporty, bieganie gdzieś zawsze znajdowało się w mojej tygodniowej aktywności, jednak ostatnio dostałem ,,zajawki" na trening siłowy. Chciałbym poprawy mojej sylwetki, aby stała się ona bardziej atletyczna, a bez treningu siłowego jest to jednak niemożliwe. Znam swoje granice i wiem na co sobie mogę pozwolic. Tak więc przejdę do rzeczy.

Klasyczny trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu + 2 razy bieganie 30-40 minut na każdym treningu lekkim tempem. Jestem ciekawy czy ktoś łączył bieganie z siłownią, gdzie jednak priorytetem nie jest bicie życiówek na dychę, ale sylwetka? Wiem, że pewnie lepiej bym wyszedł pod kątem sylwetki, gdybym wywalił bieganie i robił 5 treningów siłowych, ale po pierwsze lubię bieganie, po drugie chcę zachowac minimum kondycji, wydolności.

1)Czy w ogóle z fizjologicznego punktu widzenia ten trening biegowy w takiej ilości ma sens?
2)Czy koniecznie trzeba robic 3 treningi biegowe, żeby to miało sens? Wydaje mi się, że 2 treningi dla podtrzymania kondycji będą ok.
3) Wiem, że kilometraż dla biegacza z forum tutaj przy tym planie jest śmieszny, jednak tak jak już pisałem- priorytetem jest sylwetka, a bieganie dodatkiem, poza tym są trzy ciężkie treningi siłowe w tygodniu, więc myślę, że byłby problem z regeneracją.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 02:34 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31552
Lokalizacja: Polska cała :)
To tak na zdrowy rozum powinieneś szukac porad na forum gdzie są ludzie o podobnych celach, tutaj głownie ludzie, którzy chcą robić zyciowki biegowe i jesli bedzie trzeba to zrzucą całą masę mięśniową ;)

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 04:22 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 4 lutego 2015, 19:52
Posty: 25
Znajomy biega 4-5km na bieżni jako rozgrzewkę przed treningiem siłowym i ma bardzo dobrą kondycję (~194cm ~99kg).

Wyobraź sobie boks bez limitów wagowych - mniejszy mógłby co najwyżej bawić się w boks. W bieganiu jest odwrotnie... A limitów wagowych nie ma ;)

_________________
https://www.endomondo.com/profile/16621616

https://connect.garmin.com/modern/profile/LukaszBranny


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 07:08 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 7 lipca 2014, 18:23
Posty: 86
Jak dla mnie masz ochotę na połączenie wydolności z siłą, ale taką nie biegową, ale całego ciała, Czyli trening na bicek tricek klata plecy etc.

Ja twoje podejście rozumiem bo sam to łącze, Ale .. w taki sposób że biegam 5-6 razy w tygodniu, oraz 2-3 treningi siłowe. Biegania więcej, bo to u mnie priorytet i są tygodnie w których siłowo nie trenuje.
Treningi siłowe dzielę na FBW czyli trening całego ciała, albo od pasa w dół, lub od pasa w górę. Czasem są to sztangi, innym razem ketle, a kolejnym razem kalistenika.

Myślę że formuła crossfit mogła by cię mocno zainspirować.

_________________
https://fantreningu.blogspot.com/

42km ======= 2h 57min 29s
21km ======= 1h 19min 44s
10km ======= 36min 26s
5km ======== 17min 24s


Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 15:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 432
RHCP napisał(a):
Wiem, że pewnie lepiej bym wyszedł pod kątem sylwetki, gdybym wywalił bieganie i robił 5 treningów siłowych,
I to nawet potrójnie lepiej, bo w czasie dłuższych jednostek biegowych wytwarza się kortyzol (kat muskulatury). Przy czym jednak w licznych badaniach udowodniono, iż krótkotrwałe aeroby, o których piszesz, (30-40 minut) o przeciętnej intensywności (60-70% HR) prawie nie mają wpływu na poziom kortyzolu. Ponadto w czasie biegu organizm sięga po energię do tych samych mięśni, które wcześniej w pocie czoła wyćwiczyłeś. Niemniej faktem jest to, że crossfitowcy jakoś łączą przyzwoitą wytrzymałość biegową (z biegiem na 10km włącznie) z siłą. Ale z planów, które widziałem trenują jak szaleni. A i w bieganiu średnio-długim "ładna sylwetka" nie pomaga. W każdym razie spokojnie znajdziesz w treningu miejsce na trzecie 30-40 minut biegu (choćby w formie aerobu po siłowni), co przy zróżnicowaniu i w połączeniu z mądrze dobranymi interwałami po treningach siłowych chyba powinno dać sensowny rezultat, acz oczywiście zależy od Twoich predyspozycji.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 17:00 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 23 maja 2017, 13:10
Posty: 5
ja lecę 2-3 razy w tygodniu siłownię (zależy od okresu roku i chęci), do tego 2-3 biegania, z raz w tygodniu piłka i z raz SW.

Na siłowni lecę z reguły FBW, bo po prostu lubię taki typ treningu. Przy czym żeby zachować jakąś świeżość w kroku, to przysiady i martwe robię na +- 80% jeśli chodzi o dobór intensywności i objętości.

W bieganiu do 10-12 km sprawdza mi się takie połączenie, całkiem udany kompromis. Nawet jakiś progres w bieganiu czasem zanotuję :oczko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 06:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8189
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=59722

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 07:48 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 24 września 2013, 16:36
Posty: 126
Polecam crossfit. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność, a i wrzucając dodatni bilans kaloryczny możesz nabrać trochę masy i dorobić się przyzwoitej sylwetki.

_________________
Blog: viewtopic.php?f=27&t=59926
Komentarze: viewtopic.php?f=28&t=59927


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 08:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 3 maja 2014, 17:57
Posty: 369
Jak biegałem na siłke to przed każdym treningiem robiłęm 5km rozgrzewki na bieżni :)

_________________
5km - 20:16
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=41227&p=982707#p982707


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Siłownia i bieganie
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 12:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 18 stycznia 2018, 08:39
Posty: 18
Ja jak zaczynałem to biegałem 2 razy w tygodniu i do tego 3 razy crossfit. Sylwetkę fajnie rzeźbi i podnosi wydolność.
Poszedłem w ultra, więc musiałem zrezygnować z takiej ilości treningów siłowych bo regeneracja nie wyrabiała.

_________________
Blog:
https://www.facebook.com/W-drodze-na-pierwsze-Pud%C5%82o-2098404990270376/?modal=admin_todo_tour


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 41 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL