iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[kkkrzysiek]

Wyciąłbym sesję I. Zostaje ten akcent przedstartowy z tempem P i reszta BSy. Ostatni trening przed startem to rozruch - u mnie 7-8 km BS, tempo o kilka sekund na km wolniej niż normalnie, ale zakończony 3-4 przebieżkami po ok. 15'', nie ma sensu dłużej.

[infernal]

Wyciąłbym sesję I. Zostaje ten akcent przedstartowy z tempem P i reszta BSy. Ostatni trening przed startem to rozruch - u mnie 7-8 km BS, tempo o kilka sekund na km wolniej niż normalnie, ale zakończony 3-4 przebieżkami po ok. 15'', nie ma sensu dłużej.

Biegasz dzień przed startem(tego wolniejszego BSa) czy jeden dzień wolnego?

[kkkrzysiek]

Preferuję dzień przed startem, jakoś pewniej się wtedy czuję.

[sochers]

Szaaaaalony ja do +5-7 biegam w balaclavie (jak tylko mnie zawieje w okolicy szyi, to mam tydzień z głowy), do +15 nie przeszkadzają mi długie legginsy, nawet te "essential warm" ale ja to ciepłolubny jestem. Po 2 dniach przerwy po 5 dniach biegania forma nie ucierpi, a tylko organizm podziękuje

[infernal]

+15 C i legginsy? Mnie to się nogi by spaliły. Fakt faktem, w tamtym roku jak biegłem Maniacką co pogoda zaskoczyła było ok 12-15 C aczkolwiek czułem wtedy już brak komfortu delikatny. Spróbuj założyć krótkie, porządna rozgrzewka i go.

[Tillo]

Ja to na odwrót, jestem zimnolubem. Na City Trail przy 0 stopni ubierałem się całkiem na krótko, żadnej czapki, żadnych rękawiczek :D W legginsach przy 15 stopniach gotowałbym się po 200 m :D

[infernal]

Ja tak do 5 C preferuje krótkie spodenki, poniżej już legginsy muszą być

Ktoś coś podpowie odnośnie nowych butów? Jak poradzić sobie z nimi? A może po prostu źle wybrałem? :/

[sochers]

Powiem tak - u mnie za 95% udziału w przegrzaniu i wychłodzeniu odpowiada górna partia ciała, korpus, ramiona i szyja z karkiem. Stąd o ile jeszcze dół na krótko przy +5 to bym przeżył (ale na długo jest mi bardziej komfortowo, więc wolę dłużej niż krócej ) Za to rękawiczki to u mnie mus - mam paskudnie wrażliwą skórę dłoni, jak przy +2/3 porobię coś na dworze przez kilka minut bez rękawiczek, to następnego dnia skóra mi pęka od patrzenia :/

[elektrod]

Gratulacje za nowy PB i udany bieg. Dobrze przepracowana zima oddaje powoli i będzie oddawać dalej.

[Tillo]

Wielkie gratulacje! Ciężki trening teraz się zwraca Obstawiam jeszcze PB na 10 km za 2 tygodnie.
Co do HM z treningu pod 5-10 km, ja tak zrobiłem w zeszłym roku i poszło naprawdę dobrze. Pytanie tylko, czy to nie za dużo startów w tak krótkim okresie czasu

[napad]

No to gratulacje z połamania dwudziestu minut Wiem co to za uczucie, bo nie tak dawno temu byłem w podobnej sytuacji, niby, jeśli chodzi o wartość bezwzględną, te kilka sekund jest bez znaczenia, natomiast jeśli chodzi o mentalny odbiór wyniku, to różnica jest ogromna Na pewno będziesz teraz miał dodatkowe punkty do motywacji. Poza tym ładnie i równo pobiegnięte, każdy kilometr delikatnie poniżej 4:00 no i jeszcze przyspieszenie na ostatnim.
Natomiast, jeśli można coś poradzić, to:
- Mocno pobiegnięty Parkrun to w zasadzie trening VO2max czyli odpowiednik takiego treningu interwałowego 5 x 1km (z bonusem w postaci treningu głowy).
- Osobiście gdy biegam w danym tygodniu Parkrun, to z reguły odpuszczam trening interwałowy zatem Parkrun zamiast pierwszego interwału
- Zamiast drugiego z planowanych interwałów zrób sobie bieg progowy w postaci 4x2 lub 3x3 km, również się zmęczysz a na pewno bardziej Ci się to przyda w kontekście dychy.
- Trzeci akcent? Nie wiem co lubisz biegać, może jakiś dłuższy, ciągły drugi zakres?
- Pomiar tętna... Zerknąłem sobie na Twój profil Endo, tragedia. Ten Twój nadgarstkowy pomiar tętna przynosi więcej szkody niż pożytku, bo dezinformacja jest gorsza niż brak informacji, stanowiąc informację ujemną... Jeśli się da, to wyłącz ten pomiar i biegaj bez niego lub kup sobie pasek HR.

[keiw]

Również gratuluję. Na tym foto nie wyglądasz na zmęczonego

[bezuszny]

Jeszcze raz gratulacje, świetna robota!

Co do startów, po dyszce na Twoim miejscu odpocząłbym jednak trochę dłużej niż tydzień, jeśli chcesz przebiec HM na maksa.
31 marca jest Półmaraton Warszawski, który mogę gorąco polecić. W kwietniu masz też HM w Poznaniu, do wyboru do koloru.

[krabul]

infernal, gratulacje!
20 min na 5km jest kamieniem milowym, mi połamanie tego sprawiło super satysfakcję.
Biegniesz za dwa tygodnie Wroactiv?

[infernal]

Gratulacje za nowy PB i udany bieg. Dobrze przepracowana zima oddaje powoli i będzie oddawać dalej.

Dzięki! Oby. Choć kalkulatory biegowe wskazują, że za wiele nie urwę z obecnego wyniku.

Wielkie gratulacje! Ciężki trening teraz się zwraca Obstawiam jeszcze PB na 10 km za 2 tygodnie.
Co do HM z treningu pod 5-10 km, ja tak zrobiłem w zeszłym roku i poszło naprawdę dobrze. Pytanie tylko, czy to nie za dużo startów w tak krótkim okresie czasu

Dzięki wielkie! No byłby to start za startem, myślę że jak miałbym pobiec to ewentualnie dla siebie. W końcu to bieg w mojej okolicy.