Teraz jest Pt, 15 listopada 2019, 00:32

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 11 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Śr, 20 lutego 2019, 22:44 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 15 lutego 2019, 17:52
Posty: 44
Dzienniczek:
viewtopic.php?f=27&t=59172

Dobre rady mile widziane. ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 21 lutego 2019, 14:07 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31524
Lokalizacja: Polska cała :)
Bardzo fajnie wszystko opisałeś. Staraj się, żeby Twoje luźne dni były luźne.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 21 lutego 2019, 21:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 872
Tempo T10 powinno ci wypaść gdzieś pomiędzy tempami I i P, więc celowałbym raczej w ~4:14-4:17, a może i lepiej.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Cz, 21 lutego 2019, 21:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2142
Lokalizacja: Warszawa
Dokładnie. Może to 4'14 być trochę za mocne ale jak będzie wchodzić to ładnie wróży na wiosenne starty.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 22 lutego 2019, 08:49 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 14 stycznia 2019, 09:32
Posty: 18
Dilligaf napisał(a):
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam, teraz pierwszy post, a właściwe temat.
Na chwilę obecną nie wiem w jakie tempa celować. Nawet nie wiem na jakich trenować, bo początkującemu forma idzie szybko w górę i coś co miesiąc temu wydawało się jeszcze nie możliwe teraz jest śmieszne :hahaha: . Bardziej staram się kierować HR i samopoczuciem.
Ktoś ma jakiś pomysł na co powinienem liczyć w 10K pod koniec marca, które powinno mi już jakoś zobrazować na czym stoję?
Tydzień wcześniej chce pobiec 5km w trupa z kimś na rowerze żeby mieć jakieś odniesienie. Dobry pomysł?
Wydaje mi się, że swój poziom VDOT oceniam na 47 - czyli 10K w 43:36. Może jestem za dużym optymistą?


Będę z ciekawością obserwować, bo jestem na podobnym poziomie i z podobnym stażem.
Nie wiem jak Twój organizm reaguje na taki trening, ale ja zauważyłem po sobie, że na takim etapie nie ma potrzeby trzaskania aż tak ciężkich akcentów jak 30 min P i 6x1 I. Spore ryzyko kontuzji niewymierne do korzyści. Wystarcza zwykłe bieganie w drugim zakresie, wplecenie kilku mocniejszych kilometrów, przebieżek w trakcie, itp. Bez patrzenia na tempa, HR - ogólnie zabawa bieganiem na samopoczucie.

Według mnie nie ma potrzeby robienia testów - najlepszym testem będą same zawody przebiegnięte bez patrzenia na tempo tylko z kontrolą dystansu i samopoczucia. Można się nieźle pozytywnie zdziwić po takim biegu :)

Pod koniec marca na luzie pobiegniesz poniżej 42 minut.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 22 lutego 2019, 20:10 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 15 lutego 2019, 17:52
Posty: 44
Dzięki za uwagi.

Adam Klein - staram się. Problem mam taki, że jak biegnę naprawdę wolno to czuje się tak rozkojarzony i zmęczony, że potykam się o wszystko. ;)

kkkrzysiek, Logadin - z każdym tygodniem wydaje mi się, że mogę szybciej. Do startu jeszcze ponad 5 tygodni. Stracę jeszcze z 2-2.5kg do tego czasu. Także myślę, że ostateczną decyzję jak zacząć podejmę tydzień przed. Gdybym miał biec jutro, to wydaje mi się, że bym zaczął po 4:20. W połowie dystansu jeśli bym się czuł dobrze to bym zaczął przyspieszać.

szymon. - tylko akcenty biegam według jakiegoś wzorca, bo nie mam wyczucia jak zrobić to dobrze, ale i tak też nie do końca. Ostatnio założyłem, że T będę biegł w tempie 4:33 (tydzien wcześniej na bieżni mechanicznej 4:38 z incl. 1.5% wydawało się za lekkie). Ostatecznie jak zacząłem biec, to ustabilizowałem się na 4:24-4:25, a tętno się zatrzymało na zakładanym pułapie - dopiero końcówka trochę skoczyło (zmęczenie i było minimalnie pod górkę), ale spokojnie bym to jeszcze pociągnął.
Interwały pierwszy raz robiłem na zewnątrz. Wcześniej tylko na bieżni (4:16 na 1.5%). Tutaj znowu - było by to za lekkie i pewnie VO2max bym nie osiągnął. No może w ostatnim powtórzeniu.

Dopóki nie pobiegnę zawodów, to nie będę wiedział jakich temp używać - także póki co używam tego jako odnośnika i kieruje się samopoczuciem. Takich mocniejszych, szybszych treningów potrzebuje moja psychika - żebym wiedział, że mogę. Pewnie można to uznać jako wybieranie się z armatą na myszy :bum:
Cała resztę biegam tylko na samopoczucie, ewentualnie się hamując. Przesadzenie z intensywnością i zajechanie się znam bardzo dobrze z treningów na rowerze szosowym.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 25 lutego 2019, 11:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2774
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Dorzuć gdzieś w podpisie link do wątku z komentarzami - wówczas łatwiej będzie przechodzić z bloga .
Ładne tempa, pozdro.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 12 kwietnia 2019, 09:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 419
Trasa nieregulaminowa :sss: Według przepisów maksymalny spadek między startem a metą to 1m/km. No i oczywiście start powinien być przy mecie :taktak:

Powodzenia!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 12 kwietnia 2019, 10:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1733
Lokalizacja: Kalisz
Powodzenia w półmaratonie! Na blogu jak opisujesz start to daj na górze jakiś widoczny bardziej nagłówek :p

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pt, 12 kwietnia 2019, 13:01 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 15 lutego 2019, 17:52
Posty: 44
Dzięki.

Co do trasy, to w regulaminie z 2017 (gdzie trasa była niemal identyczna - obecne korekty związane z remontami) był zapis, że posiada atest.

Ciekawe, bo kiedyś też czytałem o tym jak się trasy atestuje i jakoś nie odpowiadał mi ten profil.
Nie będę wnosił sprzeciwu. :P

Będzie to mój debiut na tym dystansie, więc różnie może być. Prawdziwy start planuje na październik w PZU Cracovia Półmaratonie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dilligaf - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 29 kwietnia 2019, 08:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2774
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Podobała mi się relacja z zawodów, teraz doczytałem. Graty za ładny wynik w debiucie. Ja na debiut wybrałem sobie połówkę trailową z koooonkretnymi podbiegami w łódzkich Łagiewnikach. Końcówka bolała :bum: na piątce trzeci i czwarty najbardziej dają się we znaki, bo intensywność mocna, a do mety wciąż daleko. Więc powodzenia i widzimy się w Łodzi na Piotrkowskiej :taktak:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 11 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL