Moderator: infernal
Całość średnio 5:12 czyli TM, tętno 150/180.
. w tym tygodniu tylko dwa biegi łącznie 25 km. W niedzielę wycieczka biegowa w ramach Półmaratonu Gór Stołowych, co da wynik 46 km w tygodniu, a dawno tyle nie biegałem. Bez żadnych założeń jeżeli chodzi o wynik, no może fajnie byłoby skończyć poniżej 3h 
Generalnie od tego weekendu o ile zdrowie pozwoli będzie sporo biegania po górach. 
Na 10 km następne podejście, ale już nie tak strome, czasami da się biec. Docieram do drugiego punktu na 14 km. W końcu docieram znowu do Karłowa, dobiegam do miejsca skąd startowaliśmy, podbieg do wejścia do parku. Bardzo dużo ludzi - turystów i finiszerów dopinguje nas. W końcu w przenośni i dosłownie zaczynają się schody. Widzę, że zostało około 12 minut do 3h, a karta na wejściu informuje, że zostało 750 m i 130 metrów up. Końcówka to napieranie po schodach. Duży doping i jest bardzo fajnie 
W końcu meta - 2:57 z hakiem, piwko i schodzimy w dół . za tydzień Pilsko . tym razem Pilsko. Na początek trochę nerwów bo nie mogłem znaleźć miejsca do zaparkowania, w końcu okazało się, że jakieś 800 niżej jest parking przy hali. Numer odebrałem sprawnie, bo bieg kameralny. O 8 startował maraton, a My o 11.00. Przed biegiem spotykam rolin'a, przybijamy piątkę i chwilę gadamy, narzekając na czekający nas upał. Miło spotkać kogoś z forum w realu W końcu zbliża się godzina 11.00, rolin' idzie do przodu, a ja grzecznie startuję z tylnych rzędów. Od razu trasa biegnie w górę, na razie asfaltem, więc truchtamy. Po jakimś kilometrze wchodzimy w las i od razu przed nami srogie podejście (nie będę w moim przypadku używał słowa podbieg ). Takie tam 4,5 km o nachyleniu 11,7% czyli wg Runalyze 522 metry w pionie. Jakoś to przeżyłem i mogłem się cieszyć jakimiś 3 kilometrami zbiegu, po całkiem fajnej nawierzchni. Oczywiście z moimi górskimi skillami nie szaleję, jeden kilometr robię w 5 minut to i tak zawrotne tempo Około 8 kilometra zaczyna się decydująca rzeźnia, znowu ponad 4,5 km pod górę, tym razem 14,7% i 684 metry up, do tego trasa trudna technicznie. Jaki ja byłem szczęśliwy, jak w końcu wdrapałem się na to Pilsko Chociaż taki rolin' dopiero po biegu dowiedział się gdzie to było Na tym etapie już wiedziałem, że wynik poniżej 3h jest nierealny, przynajmniej bez mocnego ruszenia do przodu, czego szczególnie w kontekście kolejnych górskich startów nie miałem w planie. Było podejście to będzie i zbieg, nieprawdaż? Był, owszem ale tak stromy, że ledwo truchtałem masakrując przy tym czwórki. Na Hali Miziowej uzupełniam płyny i dalej. Niby zbieg do końca, ale momentami trudny technicznie, co powodowało, że tempo było jak podejściu u lepszych zawodników. Na jakieś 2 km przed metą spotykam jakieś kolonie, dzieciaki robią szpaler, żebym mógł przebiec, przybijają piątki, życzą powodzenia. Banan na twarzy W końcu dobiegam do mety (końcówka znowu asfalt) w czasie 3:17. Spotykam rolin'a, który okazało się, że był blisko godzinę przede mną i 3 w kategorii GRATY 
Dzisiaj "zakwasy" mniejsze niż po Górach Stołowych, co mnie trochę dziwi. Za tydzień Białka Tatrzańska. Okazało się, że to w ogóle inne forma ruchu, będę nad tym pracował. Po przebieżkach jakieś 10 minut siłowni zewnętrznej, niestety coraz bardziej zaczynało padać, więc zwinąłem się do domu. Powrót wyszedł w tempie M, i mam wrażenie, że przynajmniej przez jakiś czas biegłem lepiej technicznie. Bardzo fajny zróżnicowany trening, takie lubię najbardziej. Dzisiaj w planie jakiś ciągły. Na koniec trucht do domu i trochę ćwiczeń na mięśnie brzucha na siłowni. Bieg startował w sobotę o 8.00 rano, co spowodowało że poszedłem bez śniadania i kawy, bo w hotelu dopiero od 8.30 podawali. Z rana zaczęło też padać i nawet pomyślałem, żeby olać ten bieg. Na szczęście przestało i poszedłem (jakieś 1,5 km na start). Sprawny odbiór numeru i czekam na start. Ponowienie kameralny bieg na 100 osób. Punkt 8 ruszamy, od razu podejście na Kotelnicę trasą "pod wyciągiem" no to se ku..a pobiegałem Prawie 1,5 km i 200 metrów przewyższenia. Potem trasa już nadająca się do bieganie, jeno mi coś się nie chce cisnąć. Ale jakoś tam truchtam, jest nawet długi zbieg na asfalcie, gdzie trochę puszczam nogi. Tereny takie sobie, górki z łąkami i wszędzie wyciągi. W Stołowych i na Pilsku bez porównania lepiej. Pamiętałem z profilu, że na końcu są trzy podejścia i zbiegi. Pierwsze zaczyna się w okolicy 11,5 km - 1,9 km i prawie 200 m up, zbieg mijam jakieś osoby i kolejny 1,1 km 140 m up i znowu zbiegamy. Trochę to jednak męczące jak na wycieczkę było Ostatni 1,9 km i 150 m up. Potem zbieg tą samą trasą pod wyciągiem gdzie zaczynaliśmy podejściem. Włącza mi się chwilowo tryb sportowy i gonię jednego zawodnika na zbiegu - z powodzeniem Meta, piątka ze spikerem, dodatkowo częstowali izotonikiem górskim czyli cytrynówką, ale nie skorzystałem (starzeję się ). Czas na mecie 2:34. Dystans 20,8 km wg Garmina, +-860 up/down. , ale będę nad tym pracował . 
