PROJEKT SUB 9

[ppgg]

Filmiku nie mam bo wstyd. Może rudą zaangażuję.

Może gdzieś na youtube coś podobnego by się znalazło?

[PawelS]

Spróbowałem to zrobić. Przedziwne wrażenie, bo nie czuję żeby przy wyjściu w górę którykolwiek mięsień pracował, a oscylacja jest. Normalnie perpetuum mobile! Jutro spróbuję przed treningiem, dobrze że w lesie może się uda bez świadków A ile trzeba takich powtórzeń?

[yacool]

5x50. Najlepiej incognito, czyli w krzakach.

[Skoor]

Tylko uważajcie na kleszcze.

I nie 'perpetuum mobile' tylko 'wieczne ruchadło'

[Siedlak1975]

Proszę niech ktoś założy kominiarkę na głowę i to nagra bo nie wiem jak to cholerne ćwiczenie zrobić

[Nikonem]

Proszę niech ktoś założy kominiarkę na głowę i to nagra bo nie wiem jak to cholerne ćwiczenie zrobić

Załóż kominiarkę, nagraj a zostanie to tutaj skorygowane

[Keri]

5x50. Najlepiej incognito, czyli w krzakach.

Poważnie, aż tyle?
Qrcze kolana strasznie trzeszczą.

[yacool]

W pracy z powięzią nie liczy się ilość, a jakość ruchu.
Wskazówką powinno być to co napisałem wcześniej. Nie utrudniać sobie, nie dowalać ile wlezie. Raczej szukać takiego ruchu, który zacznie pociągać za całą strukturę. Od potylicy po rozcięgno.
Chodzi w pierwszej kolejności o poruszenie struktur względem siebie. O wyczucie, gdzie są ew. restrykcje, asymetrie.
Zmiany w ruchu są zauważalne nawet po kilku dniach. Przede wszystkim rozgrzewka staje się celebracją. Po 20 minutach spaceru menela, trucht wchodzi jak bajka. Spada kadencja, rośnie długość kroku i oscylacja. Wykresy robią się czerwone, czyli dostajemy potwierdzenie, że wychodzimy z parametrami poza typowe zakresy dla populacji, dla której stworzono te normy.

[Keri]

Te kolana to tak ze starości mają.

[yacool]

Powięź można trenować i modelować w każdym wieku.
Modelowaniem jest choćby pobudzanie do sprężynowania. Kolagen formuje się wtedy i wzmacnia wzdłuż działania sił. Osłabia w innych kierunkach. Stąd już krok do dogłębnego zrozumienia specjalizacji ruchowej i mechanizmów nią rządzących. Krosfitowca wykończę spacerem menela, on wykończy mnie martwym ciągiem. Szkielet z Afryki, który nie potrafi zrobić pompki ani planka, pobiegnie rekord świata w maratonie, dzięki specjalizacji ruchowej, a nie ogólnemu przygotowaniu motorycznemu.
Działanie w kierunku świadomej specjalizacji, świadomego modelowania powięzi z czasem pozwoli uzyskać lepsze efekty aniżeli przypadkowe sploty okoliczności, prowadzące do takiej specjalizacji.
Na tej idei opiera się mój pogląd o przyszłych możliwościach człowieka mających szansę się realizować w takich projektach jak sub 12 i sub 25, czy nawet sub 55.

[Balachowski]

Na poprawę nie jest za późno, nawet staruszką się to zaleca!

http://dro.deakin.edu.au/mwg-internal/d ... fYo2Vs,&dl
https://link.springer.com/article/10.10 ... 014-3065-9

Z niniejszego badania wynika, że 11 tygodni treningu skakania starszych mężczyzn poprawiło i zwiększyło sztywności powięzi, przez co doprowadziło do lepszego wykorzystania ścięgien. Na podstawie tych wyników można zalecić szkolenia aby utrzymać i poprawić zdolność do szybkiego wytwarzania siły.

A to trening wykonany przez probantów (średnia 73 lata)

Tydzień 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Zestawy * Intensywność 4*75 2*75 1*75 1*75 1*75 2*75 2*75 2*75 2*75 2*75 2*75
% max siła kontaktu z podłożem 3*90 4*90 4*90 4*90 5*90 5*90 5*90 5*90 5*90 5*90

Więc do tego wieku większości na tym forum jeszcze daleko.

Nadgorliwość w trenowaniu powięzi nie jest wskazana i zalecane jest maksymalnie 3 treningi na tydzień. Po prawidłowo wykonanym treningu, nasz kolagen podlega zniszczeniu/redukcji i potrzebuje 1,5 dnia na odbudowę.

[ppgg]

yacool nakręciłbyś ten filmik z tym ćwiczeniem które opisywałeś. Biegłem sobie dziś ciut szybciej i nogi jak kije drewniane.

Tutaj jest mój trening z początku stycznia. Cieniem jestem obecnie. Było obszernie i na luzie. A teraz jakoś tak... Coś mi się dzieje z tą tylnią taśmą mięśni na podudziach. Normalnie bez rozciągania kładłem na płasko dłonie na ziemi. Obecnie czasem jest tak, że z trudem mogę dotknąć palcami. Strasznie tonus mi się podniósł. Może to jest przyczyną tego braku luzu?

[yacool]

Unikam szczegółowego doradzania poprzez forum, bo to zawsze taka rozmowa głuchego ze ślepym. Polecam wszystkim przeanalizować raz jeszcze filmik ze Skoorem. Jego obecny ruch stanowi standard do porównań. Dróg do uzyskania takiego ruchu jest tyle ilu biegaczy. Pełna indywidualizacja środków do uzyskania tego samego celu. Skoor jest gotowy na przyjazd do Iten. Już nie tracilibyśmy czasu na budzenie sprężynowania tylko skupilibyśmy się na gradacji przeciążeń i overstridingu. Sprężynowanie to podstawa do dalszych zabaw ruchowych.

[Adam Klein]

Robi, robi, ale za mało. Dlatego dostał tylko 8, a (młody) Bekele 9 punktów na skali.

Moim zdaniem naginasz fakty.

[yacool]

Lumbasi świetnie korzysta z elastyczności tkankowej. Nikt w Iten tak nie biega. Do dawnego Bekele brakuje właśnie tego overstringu. Tylko Bekele mnie zadowalał w tym aspekcie biegu. Nawet Kiphoge jest cieniasem w tym rankingu. W ostateczności to co pozostaje, to czysta, siła. Tu Bekele nie ma sobie równych. Wystarczy zestawić go z Farahem z biegu w New Castle. gdzie Farah odchyla się, a Bekele wręcz pochyla, żeby generować jeszcze więcej ciągu.
Praca z Lumbasim polegałaby na przyzwyczajaniu go do zejścia w podporze, z pochyleniem i pilnowanie, żeby nie stracił ani trochę elastyczności, którą posiada. Taka kombinacja da 10 na skali.