jnalew - byle szybciej! komentarze

[rolin']

na dłuższych dystansach jeszcze hamuję, tak myślę. co prawda wydaję mi się, że jest maks., ale później siedzę, analizuję i myślę "może jednak dało się szybciej

Mam podobnie, ale w tym roku zamierzam troszkę zaryzykować na zawodach :D

[j.nalew]

Ryzykować warto, kto nie podejmuje prób nie osiągnie tyle ile by mógł. Łatwo mi to pisać, ryzykować trudniej :P.

Pytałam wcześniej o możliwe tempo na Maniacką, to już mam opinię trenera , 6 tygodni później jest Oshee, żeby poprawić jak nie będzie satysfakcji. Nie powiem, tempa 4:28 to się boję, ale wiem że jak się psychicznie nie spalę, to powinno pójść jakoś. Nie mogę się doczekać swoją drogą tego "jak to będzie"

[Rolli]

Robicie na treningach tez MD?

[bezuszny]

Pytałam wcześniej o możliwe tempo na Maniacką, to już mam opinię trenera , 6 tygodni później jest Oshee, żeby poprawić jak nie będzie satysfakcji. Nie powiem, tempa 4:28 to się boję, ale wiem że jak się psychicznie nie spalę, to powinno pójść jakoś. Nie mogę się doczekać swoją drogą tego "jak to będzie"

To się pewnie gdzieś spotkamy na Maniackiej, bo ja celuję w okolice 45 minut. Na dychę Oshee też zresztą się już zapisałem.

[j.nalew]

Robicie na treningach tez MD?

MD to znaczy? medium distance? Nie wiem co masz na myśli.

bezuszny walczymy

[Rolli]

Robicie na treningach tez MD?

MD to znaczy? medium distance? Nie wiem co masz na myśli.

Trening pod dystansy średnie (Middle Distance)

[j.nalew]

Aha, nie wiem szczerze mówiąc jaki to jest trening pod MD (musiałabym poczytać, a jestem teraz w "biegu"), ale jeśli chodzi o szybsze i krótsze elementy np. wczoraj było po 10 km na odmulenie 20 x 100m/100m, w sobotę będzie przetarcie przed zawodami i tysiące - OWB1 4 km + 10' spr + 2 x 100 m + OWB2 6 km / 4' tr + 4 x 1 km / 3' tr + 2-3 km tr, (założenie owb2 - 4:45/km + 3 x 4:20-25/km + 1 x 4:10/km), we wtorek luźne 10 x 200m/200m.
Bywają też minutówki typu 10 x 1'/1' tr.
Latem i jesienią w poprzednim sezonie co tydzień było coś w stylu 15 x 200m na tartanie, było też takie cudo ale chyba tylko raz (wyszło ok) OWB1 4 km + 10' spr + 10 x 400 m / 200 m tr + 5 x 200 / 200 m tr + 2 km tr.
O coś takiego chodziło?

[Rolli]

Cos w tym kierunku.

Training MD polega na bardzo szybkich, krótkich odcinkach na długiej przerwie. To poprawia tolerancje tempa/mleczanu.

Typowy przykład jest 6x200m i 3-4'P dla ciebie cos około 35s.

[j.nalew]

Rolli wyliczyłam, że 35 sek. na 200m to tempo 2:55, szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie takiego, naprawdę. Ale jakby wolniej... może to byłby klucz, bo takich naprawdę szybkich odcinków na dłuższym odpoczynku nigdy nie biegałam. Z reguły to miały być owszem żwawe odcinki, ale nigdy w poniżej 4:00 (choć ostatnio robiłam minutówki po 3:50 - 3:5 i bury nie było ), ale bez żyłowania i bieganie luźniej tzn. bez mocnego spinania mięśniowego, może dlatego że mam skłonność do przeciążeń...

[Rolli]

Rolli wyliczyłam, że 35 sek. na 200m to tempo 2:55, szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie takiego, naprawdę. Ale jakby wolniej... może to byłby klucz, bo takich naprawdę szybkich odcinków na dłuższym odpoczynku nigdy nie biegałam. Z reguły to miały być owszem żwawe odcinki, ale nigdy w poniżej 4:00 (choć ostatnio robiłam minutówki po 3:50 - 3:5 i bury nie było ), ale bez żyłowania i bieganie luźniej tzn. bez mocnego spinania mięśniowego, może dlatego że mam skłonność do przeciążeń...

Słuchaj na trenera!!!

Ja tylko podałem przykład.
Ale tak ogólnie, niektórym trudno uwierzyć, za z 30km w tygodniu, treningiem ze strony szybkości mozna zejść poniżej 16'/5km czy 18'/5km dla dziewczyn. Ale tak jest i to jest nawet łatwiejszą droga, jak ze strony wytrzymałości. Ale to trzeba lubić.

[j.nalew]

Słucham stale i niezmiennie prawie od 1,5 roku i dobrze na tym wychodzę . Dziś też posłucham, choć podbiegów na zmęczonych nogach ze świadomością T5 w sobotę, nie chcę okrutnie, ale co zrobić .

Na marginesie, odnośnie MD, mój wywodzi się z krótkich, 400-1500m w czasach młodości.

Rzeczywiście niesamowite przy 30 km takie rezultaty. Trzeba mieć też niezłe zdrowie i być na pewno mięśniowo dobrze wzmocnionym aby dać radę bezkontuzyjnie.

[ziko303]

Powodzenia na CT

[rolin']

Jak masz możliwość to mocz całe nogi zamiast używać prysznica Lepszy efekt.

[j.nalew]

ziko303 dzięki, teraz jeszcze trzeba pocierpieć jutro na treningu a później luz do zawodów. Byleby się tylko nie bać i atakować

rolin' mogę nalać wody do wanny, ale nie wiem czy to zdrowo tak tyłek moczyć i czy się nerkom, jajnikom nie oberwie, wiem że morsy moczą się i żyją, ale rozgrzewają się wcześniej itp.

[rolin']

Pamiętaj, że woda z kranu jest dużo cieplejsza niż w jeziorze w zimie Wg mnie bez problemowo możesz do pasa się zanurzać. Choć co do jajników to nie mam pewności :P