Yacola Trening dla górali

[Krysia80]

Ostatnie treningi mam dosyć ciężkie

No coś Ty.

[yacool]

To ułożenie rąk chyba sprzyja pogłębionej lordozie. Zamień ten gryf na 10kg talerz przy nodze. Tak jak na filmie w artykule. Jakość jest najważniejsza, zgadzam się. Dlatego plecy muszą być zaokrąglone. Kolano musi wykazywać tendencję do osi. Cały czas sugeruję też lekką podpórkę ręką. To bardzo sprzyja kontroli ruchu i umożliwia korekty, o których napisałem wyżej. Bez perfekcji geometrii i wczucia się w ten ruch nie uda się zaaplikować tego w biegu, gdzie przeciążenia są większe.

[Krysia80]

To ułożenie rąk chyba sprzyja pogłębionej lordozie. Zamień ten gryf na 10kg talerz przy nodze. Tak jak na filmie w artykule. Jakość jest najważniejsza, zgadzam się. Dlatego plecy muszą być zaokrąglone. Kolano musi wykazywać tendencję do osi. Cały czas sugeruję też lekką podpórkę ręką. To bardzo sprzyja kontroli ruchu i umożliwia korekty, o których napisałem wyżej. Bez perfekcji geometrii i wczucia się w ten ruch nie uda się zaaplikować tego w biegu, gdzie przeciążenia są większe.

yacool lepiej zwróć uwagę jak ma usztywnioną mocno nogę zakroczną w biodrze.

[Logadin]

Yacool - straszna szkoda, że nie mam kiedy do Poznania wpaść. Nawet jednorazowa korekta na żywo pewnie by sporo dała. Takie pomniejsze sesje z przytrzymaniem kolana robię w domu. Staram się ruch odtworzyć na podskokach już na tych pełnych, jak widać droga jeszcze daleka ale akurat nie mam zamiaru odpuścić.
Krysia - fakt tu też nie za ciekawie.

[yacool]

Jeżeli poczułeś to ćwiczenie w biegu to istotnie nie ma co odpuszczać, bo człowiek zaczyna kombinować jak tu skorzystać najlepiej z otwierających się nowych możliwości. Być może skupiasz się nadmiernie na podskoku, tymczasem dużo istotniejsze jest zejście i lądowanie z ładowaniem. Sam podskok ma być jedynie konsekwencją tego, co wydarzyło się wcześniej. W biegu ruch zejścia czyli rozciągania prostowników stawów będzie miał coraz większą tendencję w kierunku pracy izometrycznej. Im szybciej biegniesz tym bardziej to się ujawni. Natomiast powięź zacznie wtedy intensywnie zmieniać swoją długość, zacznie mocno skracać się i wydłużać. To zabrzmi jak abstrakcja, ale da się to wszystko wyczuć. W końcu to w powięzi jest najwięcej receptorów czuciowych. Warunkiem jest ogólne rozluźnienie się. Wtedy sprężynowanie ma dobre warunki do działania.

[Skoor]

Da się to wyczuć to fakt. Uczucie jest takie jakby rozciągała się gumka rozpięta między piętą, a okolicą talerza biodrowego. Rozciąga się przy lądowaniu i kurczy przy wybiciu przy czym to wybicie nie jest siłowe. To dość przyjemne uczucie które ma ochotę się powtarzać

[yacool]

Dla Logadina i innych, którzy bawią się treningiem funkcjonalnym.
Tak to powinno mniej więcej wyglądać, czyli bez napinki, bez pośpiechu i z podpórką. Teraz pozostaje już tylko praktyka i szukanie tego odczucia podczas rozbiegań.
Bez oderwania.
strzałka
front
Z oderwaniem.
strzałka
front

Dobrą metodą porównawczo/kontrolną jest podzielenie sobie ekranu na pół i wstawienie własnych filmików, a obok powyższych filmików ze Skoorem. W ustawieniach YT macie opcję slow motion. Zachęcam więc do samodzielnego analizowania.

[Logadin]

Ooo super! Wielkie dzięki.

[rubin]

Możliwe, że nie mam racji i mylę się okrutnie, ale... od oglądania rozbolały mnie kolana. Tak wyraźne schodzenie się kolan do środka przy tym ćwiczeniu jest ruchem prawidłowym? Nie bawię się ww. treningiem funkcjonalnym, pytam wyłącznie z ciekawości.

[Skoor]

Ha! Posprzątane miałem, ale... zapomniałem się uczesać

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Skoor]

Rubin, u mnie to jest naturalny ruch. Nie wymuszam go. Kolana nigdy mnie nie bolały.

Wysłane z mojego SM-A510F .

[charm]

Robiłam to ćwiczenie pod okiem fizjo, najpierw powoli (samo schodzenie i wznosi bez wyskoku), potem wersja dynamiczna, i fizjo bardzo zwracał uwagę, żebym pilnowała pracy kolana, żeby pracowało w pionowej osi a nie uciekało do środka..
Ale na filmie, zwłaszcza druga część wygląda, jakby była filmowana minimalnie z boku, i to chyba zwiększa wrażenie skręcenia kolana do środka

Wysłane z Tapatalka

[kamilo]

Pytanie, czy stopa nogi zakrocznej spoczywająca na podwyższeniu zamiast opierać się grzbietem może być oparta na palcach? (tak jak przy wypadzie). Mam nadzieję, że dobrze wytłumaczyłem o co mi chodzi. Czy ma to jakiekolwiek znaczenie?

[rolin']

Ma znaczenie. Ma być grzbietem.

[rubin]

Rozumiem, Scoor, że to u Ciebie niewymuszone. Pytałam, ponieważ film podany był jako wzorzec, a jakoś nie potrafię się z tym zgodzić. Przecież tak nie biegasz, prawda?
Kolana to jedno, ale mm łydki przy tak skośnym ruchu też inaczej pracują niż podczas ruchu z zachowaniem osi.

Czasami też mi się zdarza "iksowanie" kolan, zwłaszcza gdy nie skupię się na ćwiczeniu, ale instruktorzy od razu mi to wypominają.