Kataalonczykk - droga do sukcesu!

[kataalonczykk]

Kilka miesięcy temu prowadziłem podobnego bloga na tym forum, ale zakładam nowego, tamten do usunięcia.

O mnie!

Jestem Kamil. Bieganiem interesuje się już kilka lat, w 2014 roku pierwszy raz wziąłem udział w biegu ulicznym. Z biegiem czasu coraz bardziej wkręciłem się w ten sport. Na początku polegało to tylko na startach w okolicznych biegach, ale od kilku miesięcy myślę o tym poważniej i zacząłem porządniej trenować, aby osiągnąć postawione cele.
Na tym blogu będę zamieszczał swoje treningi i starty, liczę na rady od bardziej doświadczonych biegaczy.

Rocznik: 1999
Miasto: Płock
Wzrost: 181cm
Waga: 69kg

Życiówki:

• ► 1km - 3:22 (Płock - 15.07.2017r.)
  ► 5km - 19:33 (Płock - 14.05.2017r.)
  ► 10km - 42:46 (Płock - 09.10.2017r.)
  ► 21,097km - 1:40:21 (Mława - 15.10.2017r.)

Osiągnięcia:

• ► I miejsce w kategorii 16-19lat - I Bieg Obrońców Płocka 1920
  ► I miejsce w kategorii <18lat - XXXVI Bieg Soczewka Z BOP - Bieg dla młodzieży
  ► II miejsce w kategorii 16-19lat - XXXV Bieg Kujawiaka
  ► II miejsce w kategorii 16-19lat - IV Janikowska Dyszka
  ► II miejsce w kategorii 16-19lat - II Bieg Pamięci Dywizjonu 303
  ► I miejsce w kategorii 16-19lat - XXVII Bieg Soczewka z BOP
  ► II miejsce w kategorii 16-19 lat - Biegaj z nami w Kutnie - V Bieg Uliczny
  ► II miejsce w kategorii 16-19lat - III Bieg o Puchar Starosty Mławskiego
  ► III miejsce w kategorii 16-29lat - Bieg w Szuwarach dookoła Jeziora Białego
  ► III miejsce w kategorii 16-25lat - VI Tumska Dycha

Cele na rok 2018:

• ► 1km - < 2:59
  ► 10km - < 39:59
  ► 21,097km - < 1:34:59
  ► 42,195km - < 3:44:59

Zapraszam do śledzenia moich poczynań na portalach społecznościowych:

• Endomondo
  Facebook
  Instagram
  
  Można dodawać, bądź też obserwować, na Endomondo wstawiam treningi na bierząco.

[kataalonczykk]

Bieg ciągły ok. 5:05/km

• 14.12.2017r.

Grudzień miesiącem roztrenowania, więc staram się oszczędzać. Dziś jednak pogoda pokrzyżowała nieco plany. Mocno wiało i sypał śnieg, ale mimo to trening zaliczony.

[kataalonczykk]

Bieg ciągły ok. 5:30/km

• 19.12.2017r.

Dzisiaj kolejny luźny trening spokojnym trening. Pogoda sprzyjała, tylko miejscami trochę ślisko. Najbardziej jestem zadowolony, że udało mi się w miarę trzymać założone tempo przez cały dystans. Od stycznie biorę się za mocniejsze przygotowania na przyszły sezon.

[kataalonczykk]

Rozbieganie + GR + 30' 4:20/km

• 20.12.2017r.

Dziś treningowo z drużyną ActiveRunners Płock, do której należę. Miał być bieg ciągły.... i tak było, ale dałem się namówić na o wiele szybsze tempo niż zakładałem. Najpierw około 3,5km rozgrzania, potem kilka minut gimnastyki rozciągającej i ruszamy. Nie byłem przekonany czy dam radę, pierwsze założenie było takie, że biegniemy 30' tempem ok 4:20-4:30/km. O dziwo biegło mi się całkiem dobrze, pod koniec nogi same podawały i ostatni kilometr wyszedł nieco szybciej. To dobrze wróży przed zbliżającym się sezonem!

[kataalonczykk]

Cele na rok 2018:

• ► 1km - < 2:59
  ► 10km - < 39:59
  ► 21,097km - < 1:34:59
  ► 42,195km - < 3:44:59

Po namyśle trochę zwiększyłem wymagania wobec siebie. Priorytetem na przyszły rok będzie ukończenie pierwszego w życiu maratonu, czas nie jest ważny, ale myślę, że ten wymieniony wyżej jest jak najbardziej do zrobienia przy systematycznym treningu.
Ponadto celem jest zwiększenie szybkości i wytrzymałości tempowej, dlatego liczę na poprawę czasów na 10 i 21km.
Dodatkowo chcę zrobić 1km poniżej 3 minut, nigdy specjalnie się nie nastawiałem na tak krótki dystans, ale w ciągu całego roku na pewno znajdę czas na poprawienie obecnej życiówki.

Planuję biegać 3 razy w tygodniu (wtorek-środa-sobota/niedziela), przy czym w weekendy będzie to dłuższe wybieganie spokojnym tempem, a w tygodniu 1 mocny trening (prawdopodobnie z grupą), a kolejny już na spokojnie, raczej na poprawę siły nóg i techniki biegu.
Co o tym myślicie, jest szansa zrealizować to wszystko?

[kataalonczykk]

Trening poświąteczny

• 27.12.2017r.

Po świątecznym obżarciu trzeba wziąć się do roboty i zrzucić zbędne kilogramy! Dziś organizm odczuwał jeszcze skutki kilku poprzednich dni i nic nie szło po mojej myśli. Tym bardziej, że na dziś nie zaplanowałem nic konkretnego. Miał być bieg ciągły, później może jednak tempówki, ale w tych dużą przeszkodą był dość mocny wiatr. Ale mimo wszystko jest dobrze!

[kataalonczykk]

8km ok. 4:40min/km + 2km schłodzenie

• 2.01.2018r.

Pora zacząć przygotowania na najbliższy sezon! Dziś pierwszy trening, celem było 8km w tempie około 4:40min/km. Było dość ciężko - albo pod wiatr, a z wiatrem pod górkę. Mimo cięższego oddechu udało się pokonać ten dystans w 4:37min/km, jestem bardzo zadowolony, jutro tempówki i podbiegi.

[kataalonczykk]

trucht 25' + 5x400m ok. 4:30min/km + 5x podbiegi

• 3.01.2018r.

Dziś kolejny trening z grupą Active Runners Płock. W planie trochę truchtania, potem lekkie przebieżki 400-metrowe, a na dobicie podbiegi po około 250m. Było dość lekko, został spory zapas, więc oby z tygodnia na tydzień było coraz lepiej!