Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu

Underek
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 41
Rejestracja: 05 lip 2016, 23:35
Życiówka na 10k: 47,59
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Cześć, ktoś czytał ma jakieś opinie na temat Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu?


Poniżej mały opis z http://helion.pl/ksiazki/jak-biegac-szy ... jabisz.htm
Stwórz swój własny, idealny plan treningowy!

Każdy biegacz potrzebuje trenera, czyli jak zostać własnym szkoleniowcem
Trening i samoocena, czyli jak pokonywać własne rekordy i sobie nie zaszkodzić
Plany treningowe, czyli jak rozwijać swój potencjał i czerpać przyjemność z biegania
Jeśli trzymasz w ręku tę książkę, bieganie na pewno nie jest Ci obce. Jednak czy wiesz, jak mądrze pokierować swoimi treningami i jak rozwijać swoje umiejętności krok po kroku? Czy wiesz, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń, jak interpretować sygnały dochodzące z Twojego ciała i jak przygotować się do maratonu? Samo bieganie to nie wszystko — musisz ćwiczyć z głową i metodycznie poprawiać swoje wyniki. W opracowaniu planu skrojonego na Twoją miarę pomoże Ci ta książka.

Znajdziesz tu profesjonalne, a jednocześnie zdroworozsądkowe porady jednego z najlepszych szkoleniowców na świecie. Brad Hudson wyjaśni Ci najważniejsze zasady obowiązujące w biegach długodystansowych i przedstawi koncepcję biegania adaptacyjnego. Podpowie Ci, jak opracować własną receptę na sukces. Wytłumaczy, że każdy z nas jest inny, więc nie warto ślepo powielać sztywnych planów treningowych. Dzięki niemu zrozumiesz, że najcenniejszym kapitałem biegacza jest jego wiedza o sobie samym — o fizjologii, formie, reakcjach, a nawet typach mięśni. Z pomocą tej książki uda Ci się pobić własne rekordy i biegać tak, jak lubisz!
Bieganie adaptacyjne i metody w nim stosowane
Rozwijanie bazy aerobowej
Trening mięśni i wytrzymałości specyficznej
Samoocena i tworzenie planu treningowego
Realizacja treningu w praktyce
Co robić, by z roku na rok notować coraz lepsze wyniki?
Samodzielne planowanie własnych treningów
Bieganie adaptacyjne dla młodzieży i zawodników po czterdziestce
Plany treningowe biegania adaptacyjnego
Biegaj miło i zdrowo — długodystansowo!
New Balance but biegowy
krzysfizjobiega
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 13 paź 2015, 21:00
Życiówka na 10k: 47:21
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Zaczynam ją czytać.
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=53810][color=#BF0000]BLOG[/color][/url]
[url=http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=53812][color=#4000BF]KOMENTARZE[/color][/url]
[url=https://run-log.com/profiles/profile/KaliGr/][color=#4000FF]run-log.com[/color][/url]
Awatar użytkownika
KrzysiekJ
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1571
Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
Lokalizacja: Gdańsk

Nieprzeczytany post

@Underek:
A czego chciałbyś się dowiedzieć? Czy warto przeczytać?

Według mnie warto, tak samo jak Maraton Zaawansowany Pfitzinger'a.
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

Tak warto.
Przeczytalem ja z 2x i cały czas wracam do tej ksiazki.

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8732
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

Ja sobie zamówiłem tą książkę z odbiorem w Ruchu, jeszcze nie dotarła.
Pisał o niej Sikor w swoim wątku -> http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... t=#p887985
Kolega w swoim treningu posiłkuje się planem z tej książki.
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Awatar użytkownika
adam99
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1024
Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
Życiówka na 10k: 40'20"
Życiówka w maratonie: 3:13:21
Lokalizacja: Słupsk

Nieprzeczytany post

Odgrzeję trochę kotleta.
Ktoś jeszcze czytał tą książkę i mógłby coś więcej o niej powiedzieć, podzielić się uwagami, spostrzeżeniami?
Zastanawiam się nad jej kupnem.
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

adam99 pisze:Odgrzeję trochę kotleta.
Ktoś jeszcze czytał tą książkę i mógłby coś więcej o niej powiedzieć, podzielić się uwagami, spostrzeżeniami?
Zastanawiam się nad jej kupnem.
Kupuj warto.
Czytalem ja z zaciekawieniem z 3-4 razy (od poczatku do końca) i dalej wracam do niej wyczytujac pewne informacje.

Wiele informacji znajdziesz w niej. Stworzysz swoj plan i zaplanujesz swoj sezon etap po etapie, nie pomijajac niczego...
I są gotowe pzykladowe plany od 5 km do maratonu podzielone na 3 poziomy kazdy. Mozesz je modyfikować jak chcesz.
I znajdziesz również co zrobic jak nie osiagasz lepszego poziomu, jesli masz juz stagnację.

Jak jesteś biegaczem i chcesz biegac, to każdy biegacz powinien ja posiadać.

Tak samo jak ksiazki Danielsa.

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
adam99
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1024
Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
Życiówka na 10k: 40'20"
Życiówka w maratonie: 3:13:21
Lokalizacja: Słupsk

Nieprzeczytany post

Dzięki za info. Chyba się skuszę :)
Danielsa właśnie mam ale jakoś mi nie podszedł :ojnie:
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

W tej ksiazce nie ma zbędnego lania wody.

Sama teoria i teoria poparta praktyka w terenie.
Po przeczytaniu sam bedziesz w stanie analizwac swoj postem na przełomie wielu lat biegania oraz sam bedziesz w stanie skleić swoj program na sezon.

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Awatar użytkownika
adam99
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1024
Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
Życiówka na 10k: 40'20"
Życiówka w maratonie: 3:13:21
Lokalizacja: Słupsk

Nieprzeczytany post

Reklama dźwignią handlu :oczko:
Już zamówiłem :hejhej:
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."
AFC
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 289
Rejestracja: 10 maja 2016, 20:23
Życiówka na 10k: 44.06
Życiówka w maratonie: 3.39.01

Nieprzeczytany post

Ja również ja polecam. Podobają mi się plany trenngowe do maratonu, dosyć urozmaicone, w porownaniu np. ze Skarzynskim. Podzielonena 3 poziomy w zależności od tygodniowego kilometrazu.

Wysłane z mojego ALE-L21 .
Yahoo
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2781
Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
Życiówka na 10k: 43:30
Życiówka w maratonie: 3:44:25

Nieprzeczytany post

AFC pisze:Ja również ja polecam. Podobają mi się plany trenngowe do maratonu, dosyć urozmaicone, w porownaniu np. ze Skarzynskim. Podzielonena 3 poziomy w zależności od tygodniowego kilometrazu.

Wysłane z mojego ALE-L21 .
Ja sie przygotowuje wlasnie pod maraton poziom 2.
Jestem juz gdzies na 10 tygodniu (zaczalem gdzies juz w czerwcu)

Lecz z tymi niedzialami sie pomyliłem.
Nie lubię tygodnia biegowego zaczyac od niedzieli. Troche to po przenosilem i na końcu niedziele mi sie beda nie zgadzać. Jedynie jakiś bieg niedzielny wyeliminuje w ktoryms tyogodniu.

I nie bede biegal dluzej niz 2h30. Bo mi sie po prostu nie chcę XD.

Wysłane z mojego SM-T113 .
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
AFC
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 289
Rejestracja: 10 maja 2016, 20:23
Życiówka na 10k: 44.06
Życiówka w maratonie: 3.39.01

Nieprzeczytany post

Ja też robię poziom 2 i rzeczywiście niedziele na poczatku sobie poprzekladalem o tydzień do tyłu i jest ok:)
Sa tam wybiegania nawet po 37km ale ja też tego nie pobiegne bo u mnie to pod 3h by podchodziło więc nie ma sensu.

Wysłane z mojego ALE-L21 .
squarePants
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 452
Rejestracja: 13 mar 2013, 15:19
Życiówka na 10k: 36:51
Życiówka w maratonie: 2:51
Lokalizacja: Biłgoraj

Nieprzeczytany post

Dlaczego nie ma sensu?
W ile chcesz M ukończyć?
IM 9:40
1/2IM 4:31
1/4IM 2:05
Ol 02:07:26
Ultra 6h 70km
M 2:48
HM 1:18
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Pewnie dlatego, że AFC uważa, że "koszty nie równają się przychodom" ;)
Wiem, że są osoby, które robią i trzygodzinne treningi ale znam więcej, które się takimi treningami wykończyły. Choć wszystko może mieć swój sens w określonym momencie.
ODPOWIEDZ