Marek - komentarze

[marek84]

Chodnikiem ich omijam. Co wolniejszych rolkarzy też

[marek84]

super trening, ja robiłem tempo HM w zeszłym tygodniu ale na 7 i 10km i było bardzo ciężko, miałem tez na 10 dni przed startem (jutro) zrobić trening na 14km ale go odpuszczam zbyt obciążająca to jednostka dla mnie.

Dzięki, ale za treningi medali nie dają

Szykuje sie nam mala rywalizacja korespondencyjna na polowke

Wprawdzie to nie moj koronny dystans, ale latwo sie nie dam

A trening bardzo ladnie poszedl

Dzięki, może nie Twój koronny dystans ale jednak na 10km zawsze byłeś z przodu (tzn jak ja robiłem na jesieni życiówkę 39:20, to byłeś minutę szybciej), nadal uważam że jesteś z 40-50 sek. szybszy (biorąc pod uwagę, że ja u siebie lekką rezerwę jeszcze widzę z tego co nabiegałem), także... nie koronny dystans, ale masz trochę jednak zapasu Zobaczymy, co wyjdzie w kwietniu - dopingować wzajemnie się trzeba i ciągnąć do przodu !

[Skoor]

No! Pozyjemy zobaczymy Ja ostatnio czuje sie mocny wiec latwo nie bedziesz mial

Te 3000-czki dzisiaj bardzo ladne. Ja akcencik moze w sobote sobie strzele.

[marek84]

Gonię, gonię! Trochę się sprawy pozabiegowe psują, a jak głowa niespokojna i spania mało to i bieganie ciężko idzie.

PS Ja docelowy HM mam 17 czerwca, Nocny Półmaraton Wrocław - tam ma być forma!!

[Skoor]

U mnie forma to ma byc raz w roku 11.11

[krzysfizjobiega]

PS Ja docelowy HM mam 17 czerwca, Nocny Półmaraton Wrocław - tam ma być forma!!

No to do zobaczenia, bo też na ten czas szykuję szczyt formy.

[kamilo]

Marek, ten wtorkowy bieg po 4:40/km to dla Ciebie jaka intensywność? Pierwszy zakres?
3000 ładnie poszły, ja mam na sobotę w planie 4x2000 w 7:40-7:50, p 4 min. Trochę mam stresa

[sosik]

Marek ładny trening. Coś czuję, że nie mam już przewagi na dyszkę czy połówkę . Oby tak dalej szło, bo idzie super i w czerwcu wynik zapowiada się zacnie.

[Skoor]

Coś czuję, że nie mam już przewagi na dyszkę czy połówkę .

Pawel, nie czaruj

[marek84]

U mnie forma to ma byc raz w roku 11.11

Patriota! Ja pewnie znowu pobiegnę jesienią docelowo HM w Kościanie - to jest zawsze tydzień przed 11.11

No to do zobaczenia, bo też na ten czas szykuję szczyt formy.

Powodzenia, może gdzieś się spotkamy

Marek, ten wtorkowy bieg po 4:40/km to dla Ciebie jaka intensywność? Pierwszy zakres?
3000 ładnie poszły, ja mam na sobotę w planie 4x2000 w 7:40-7:50, p 4 min. Trochę mam stresa

Nie wiem, ja biegam od 1,5 roku bez pulsometru nie patrzę na zakresy - biegam co Trener rozpisze Ale "na oko" będzie to coś mieszanego (na granicy) I-II zakres. Jeśli prawdą jest tempo HM ok 4:00, to z tego wychodzi M ok 4:15, książkowy II zakres właśnie mniej więcej powyżej M do gdzieś 4:40.
Spokojnie, 4 minuty to jednak kawałek przerwy jest, najwyżej maszeruj to będzie łatwiej.

Coś czuję, że nie mam już przewagi na dyszkę czy połówkę .

Nie no, proszę Cię... Bądźmy poważni. Ja 10km na zawodach zrobię w 38:38, a Ty treningowo byś jutro poleciał sub38...

Oby tak dalej szło, bo idzie super i w czerwcu wynik zapowiada się zacnie.

Też mam taką nadzieję, ale... nie zapeszajmy

[sosik]

Dzięki za wiarę we mnie, ale sub 38 na treningu, to tylko przy dniu konia w idealnych warunkach, na bieżni, czując z tyły oddech Skoora

[Rolli]

Marek, ten wtorkowy bieg po 4:40/km to dla Ciebie jaka intensywność? Pierwszy zakres?
3000 ładnie poszły, ja mam na sobotę w planie 4x2000 w 7:40-7:50, p 4 min. Trochę mam stresa

Nie wiem, ja biegam od 1,5 roku bez pulsometru nie patrzę na zakresy - biegam co Trener rozpisze Ale "na oko" będzie to coś mieszanego (na granicy) I-II zakres. Jeśli prawdą jest tempo HM ok 4:00, to z tego wychodzi M ok 4:15, książkowy II zakres właśnie mniej więcej powyżej M do gdzieś 4:40.

Nie bardzo. Te 4:40 to sa wybiegane szybkie, ale zaly czas I-Zakres. Takie bieg musi byc automatyczny i luzny, na ktorym sie nawet regeneruje. Jezeli jest on za ciezki i trzeby sie zmuszyc zeby to tempo utrzymac, powinno sie biec wolniej.

Marek? Zmuszasz sie do tego tempa?

[marek84]

Raczej nie, nie wiem jak to ująć - no taki szybszy BS. Dlatego napisałem "na oko" z cyferek, bo jak się książkę weźmie to niby tak wychodzi że to tempo wpada w górną granicę I zakresu lub dół II zakresu.

Ale wchodząc bardziej w temat i dokładniej, to odczuciowo u mnie wygląda tak: biegając długie w niedzielę po parku z nawierzchnią różną jestem w stanie biec 20-25km po 4:50-5:00 prowadząc w tym czasie rozmowę bez jakiegoś sapania itp - ot normalny BS. Analogicznie po ładnym i równym asfalcie to tempo się przesuwa w okolice 4:40-4:50. Tak to traktuję, nie wyznaczam jakoś specjalnie stref czy też intensywności. Dotychczas te 4:40 biegałem po asfalcie i jakiegoś zmuszania nie zaobserwowałem, jak się po tym zatrzymam to nie mam zadyszki czy coś - tak naprawdę to do teraz nawet na to nie patrzyłem jakoś specjalnie. Przykładowo we wtorek zrobiłem te 11km po 4:40 + 4 sprinty i normalnie w środę wychodząc na akcent nie czułem żadnego zmęczenia etc.

Nie wiem, nie potrafię tego inaczej opisać...

[Rolli]

Raczej nie, nie wiem jak to ująć - no taki szybszy BS. Dlatego napisałem "na oko" z cyferek, bo jak się książkę weźmie to niby tak wychodzi że to tempo wpada w górną granicę I zakresu lub dół II zakresu.

Ale wchodząc bardziej w temat i dokładniej, to odczuciowo u mnie wygląda tak: biegając długie w niedzielę po parku z nawierzchnią różną jestem w stanie biec 20-25km po 4:50-5:00 prowadząc w tym czasie rozmowę bez jakiegoś sapania itp - ot normalny BS. Analogicznie po ładnym i równym asfalcie to tempo się przesuwa w okolice 4:40-4:50. Tak to traktuję, nie wyznaczam jakoś specjalnie stref czy też intensywności. Dotychczas te 4:40 biegałem po asfalcie i jakiegoś zmuszania nie zaobserwowałem, jak się po tym zatrzymam to nie mam zadyszki czy coś - tak naprawdę to do teraz nawet na to nie patrzyłem jakoś specjalnie. Przykładowo we wtorek zrobiłem te 11km po 4:40 + 4 sprinty i normalnie w środę wychodząc na akcent nie czułem żadnego zmęczenia etc.

Nie wiem, nie potrafię tego inaczej opisać...

No to wszystko pasujke.
Mozna sie tez nauczyc biegac luzno w 4:10-4:20, ale mniejszy kilometraz. Wtedy wychodzisz z domu i biegniesz 8km automatycznie w tym tempie spokojnie rozmawiajac caly czas z kolega. I to tez bedzie I zakres. Ale to nie jest celem twojego treningu...

[wigi]

Bardzo mocny trening progowy zrobiłeś, brawo. Świetne tempa, poza moim zasięgiem. Taki trening byłby dla mnie zabójczy. Myślę, że jesteś gotowy na złamanie 1:24 w HM, pewnie stanie się to w H2O na początku kwietnia.