Wybieganie po lesie. Dawno nie byłem, uznałem, że już może trochę wyjeździli ścieżki to będzie się dało biegać. I tak właśnie było. Moje kółeczko 10 km bardzo fajnie "przygotowane" do biegania, na koniec dołożone 10 przebieżek. Wszystko dzisiaj wchodziło jakoś szybko. Tempo średnie poniżej 5:00 a ja się czułem bardzo swobodnie. Przebieżki w okolicach 2:50-3:10/km, tak tylko czasami zerkałem co zegarek pokazuje - nie biegam przebieżek w jakimś zakładanym tempie. Obecny tydzień jest lekki, nie robiłem i nie będę robił siły, skrócone troszkę wybiegania. Troszkę już luzuję, w sobotę zawody ale nie ze względu na nie luzuję. Za tydzień już startujemy z planem Bartoszaka na 40min/10km. Heh, luzowanie a i tak wyjdzie koło 60 km. Podoba mi się to, 60-70 km tygodniowo nie sprawiało problemu.
- BS 12,03 km / czas 58:55 / śr. tempo 4:54/km
Trening wyszedł dobrze, tempo zakładane od 3:30/km do 3:50/km, ale większość z 15 powtórzeń wychodziła między 3:35 a 3:45/km. Najlepiej mi się biegło trzy ostatnie powtórzenia, nie wiem czego to kwestia bo dogrzany czułem się już na początku, nie było z tym problemu.
Bardzo dużo dały mi kolce, podłoże było śliskie, zmrożone. Nie było kopnego śniegu tylko lód i śnieg ujeżdżony więc ja kolcami dużo zyskiwałem. Intensywność ogólną tego biegu określiłbym na około 12-15 km wyścig nawet, na pewno nie dałem z siebie max. Przede mną był zawodnik, którego nie miałem żadnych szans dogonić czy walczyć z nim a za mną kolega, którego "miałem pod kontrolą" i tak jakoś nie było psychicznej myśli, żeby cisnąć jak głupi mając wiedzę, że jestem na 2. miejscu. Długo biegłem na 3 pozycji, później kolega z drugiego miejsca osłabł a ja biegłem swoje. Wtedy doszedł mnie inny zawodnik (było to gdzieś na 4,5 km) i jak później z nim rozmawiałem to go ostro przytkało wtedy no i skończył na 3 miejscu. Tempo nie było na życiówkę "asfaltową" ale jak na bieg crossowy to całkiem nieźle. Siła biegowa przydała się, bo żaden podbieg mnie nie rozłożył - ok, tempo spadało ale pokonywałem je spokojnie.
Mogłem wziąć kolce. Lubie te długie wybiegania, dają dużo czasu na przemyślenia, na kontakt z naturą. Przyjemne to to. Chciałem to biec w przedziale 5:10-5:35. Musiałem się często hamować, nogi niosły.
Jak do tej pory nie narzekałem na zimę, tak teraz już mam dość...
Dzisiaj trochę "uśmiechnęło się" szczęście, bo wypadła jej nocka w szpitalu. Inaczej miałbym ciężko wcisnąć ten trening. A tak o 19 zawiozłem ją do pracy a sam pocisnąłem na stadion. O przyczepność dzisiaj zadbały Kalenji Kiprace Trail 3. Faaaaajny bucik, lekki, miękki zapiętek, mięsisty język - no fajny. Śmiechem żartem ale i tak dzisiaj lepsze by były kolce, bo ktoś tam nawet ten stadion odśnieża. I to dość solidnie - tylko że jak już jest ubity śnieg, to nie będzie go nikt zdzierał i najlepszą robotę dzisiaj by zrobiły kolce. Ale i tak nie było źle.