Trenuje juz o ponat dwuch miesięcy ale tylko amatorsko ponieważ nie ciagnie mnie do biegania w żednym klubie. I zastanawiam sie co mógbym zmienic w swoim treningu bo bieganie tak ok od 6 do 10 km (ale z przerwami czasamidwa okrążenia robiłem odrazu) raz w tygodniu robiłem tępówki i od niedawna wprowadźłem siłe biegową. Chciałbym wiedziec czy można urozmaićci jakoś mój trenink oprucz tego że biegam przełaję poniewarz w mojej okolicy niema żadnej bieżni ani nic w tym stylu więc jak by ktoś mógł mi cos jeszcze podpowiedzieć to bym poprośł odrazu z gury dziękuje.
pozdrawiam
Jak trenować?
-
wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Jak na obcokrajowca , niezle opanowales nasz trudny jezyk
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
-
Szeregowiec Ryan
- Wyga
- Posty: 85
- Rejestracja: 29 lip 2005, 19:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Polska
nie rozumiem co masz na mysli "bo bieganie tak ok od 6 do 10 km (ale z przerwami czasamidwa okrążenia robiłem odrazu)" czyli w jaki sposób to robiłęs?? bo nie rozumiem 
"Kto nie dąży do rzeczy niemozliwych nigdy ich nie osiagnie"
-
ulka
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 586
- Rejestracja: 10 wrz 2002, 19:20
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Tychy
chudini, wejdź na tę stronę http://www.maratonwarszawski.pl/pl/mara ... on=trening
Jerzy Skarżyński opisuje środki treningowe, jakie ma do dyspozycji biegacz.
Jerzy Skarżyński opisuje środki treningowe, jakie ma do dyspozycji biegacz.
Tyskie Stowarzyszenie Sportowe
-
outsider
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1858
- Rejestracja: 27 lut 2003, 16:31
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: warszawa
12 godz. to szybko 
Automasaż plus lód (co 2-3godz przez 10-15min) plus maśtyga plus zmnijeszenie obciążeń.
Bo kwas mlekowy jest usuwany z mięśni w ciągu kilku godzin.
A ból faktycznie jest odczuwany w wyniku mikrouszkodzeń mięśni.
Aby unikać w przyszłości to:
Systematyczny trening, ze stopniowymi obciążeniami a nie na hurra.
Zawsze rozgrzewka z rozciąganiem. To drugie także pod koniec treningu.
Zawody czy intensywniejszy trening zakończony powinnien być truchtem.
W dniach po starcie nie bierność ale rozruch, trucht czy chociażby dłuższy spacer-umiarkowany wysiłek sprzyja regeneracji mięśni.
W diecie dbać o węglowodany z nich jest glikogen, a ten zużywany jest w trakcie wysiłku, gdy jego zaczyna brakować w mięsniach- większa podatność na uszkodzenia.
Plus Vitaminy E,C,A- usuwają wolne rodniki (substancje powstające w trakcie uszkodzenia mięśni)
(Edited by outsider at 10:46 am on Oct. 2, 2005)
Automasaż plus lód (co 2-3godz przez 10-15min) plus maśtyga plus zmnijeszenie obciążeń.
Bo kwas mlekowy jest usuwany z mięśni w ciągu kilku godzin.
A ból faktycznie jest odczuwany w wyniku mikrouszkodzeń mięśni.
Aby unikać w przyszłości to:
Systematyczny trening, ze stopniowymi obciążeniami a nie na hurra.
Zawsze rozgrzewka z rozciąganiem. To drugie także pod koniec treningu.
Zawody czy intensywniejszy trening zakończony powinnien być truchtem.
W dniach po starcie nie bierność ale rozruch, trucht czy chociażby dłuższy spacer-umiarkowany wysiłek sprzyja regeneracji mięśni.
W diecie dbać o węglowodany z nich jest glikogen, a ten zużywany jest w trakcie wysiłku, gdy jego zaczyna brakować w mięsniach- większa podatność na uszkodzenia.
Plus Vitaminy E,C,A- usuwają wolne rodniki (substancje powstające w trakcie uszkodzenia mięśni)
(Edited by outsider at 10:46 am on Oct. 2, 2005)
Nie jestem skracaczem. Biegam całą trasę, a nie kawałek. Czego życzę także innym.