Jak wybrać właściwe tempo?

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
Awatar użytkownika
Batman
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 318
Rejestracja: 17 cze 2015, 17:01
Życiówka na 10k: 55:33
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Straduń

Nieprzeczytany post

Nie jem za dużo :bum: Tak jak pisałem wcześniej - ciągle redukuję. Od końcówki lutego ze 112 do 103. Korzystam z myfitnesspal, limit kalorii mam ustawiony na 1650. Waga spada, chyba nie ma sensu, żeby spadała szybciej.
START: 17.06.2015, 170 cm; 116,7 kg
było: 108 kg - 10 km w 65:24 (27.09.2015)
jest: 98 kg - 10 km w 55:33 (25.09.2016)
będzie: 80 kg - 10 km w 40 minut
-
Start II: 07.06.2021, 170 cm; 124 kg
-
Start III: 30.05.2023, 170 cm; 101 kg
[url=viewtopic.php?f=27&t=64998]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?f=28&t=64999]KOMENTARZE[/url]
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Wiem, że to nie łatwe. Ważne, żeby był kierunek.
mtykaczz
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 12
Rejestracja: 13 kwie 2016, 11:09
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Słyszałem, że trzeba biegać tak, żeby było można spokojnie rozmawiac... to prawda?
Awatar użytkownika
maly89
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4862
Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
Życiówka na 10k: 37:44
Życiówka w maratonie: 02:56:04
Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
Kontakt:

Nieprzeczytany post

mtykaczz pisze:Słyszałem, że trzeba biegać tak, żeby było można spokojnie rozmawiac... to prawda?

Tzw. tempo konwersacyjne. Bezpieczne i przyjemne :)
Adrenka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 30 maja 2016, 15:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Faktycznie było tak, że też zaczynałam od biegania po kilka minut i robilam przerwy, szłam i znów biegałam. Nie znałam takiego sposobu. Pamiętam, że na początkach też jak nieumiejętnie robiłam rozgrzewki to używałam dip hot - maści rozgrzewającej żeby pomóc mieśniom. Dzięki temu przetrwalam problem zakwasów i pozwalałam sobie na więcej. Teraz ten czas świetnie wspominam i warto było biegać mimo wszystkich przeciwności ;)
Awatar użytkownika
guanczano
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 10
Rejestracja: 02 sie 2016, 14:57

Nieprzeczytany post

pierwszy dzień z bieganiem wspominam nie za dobrze, na pocieszenie potem to juz było tylko lepiej :)
UsainBolter
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 6
Rejestracja: 04 sie 2016, 08:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

hehe, ja mialem to samo :) do biegania zachecili mnie znajomi. Pamietam, ze szybko zaczelo mi brakowac sil. Dodatkowo jeszcze klopoty z miarowym oddechem. Jak sie zatrzymalem to jeszcze mnie zaczelo naciagac na wymioty, ogolnie nieciekawie. Trzea mierzyc sily na zamiary, bo jak ktos nigdy nei trenowal wczesniej to powinien sobie dosc nisko zawiesic poprzeczke. Ja to robilem tak, ze przebieglem tyle ile dalem rady, a potem odpoczywalem idac. Tetno wracalo do normalnego poziomu to znowu zaczalem biegnac itd
Awatar użytkownika
guanczano
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 10
Rejestracja: 02 sie 2016, 14:57

Nieprzeczytany post

dlatego mówią, że trening czyni mistrza. znajomy się nie posłuchał, żeby sobie bieganie na spokojnie wziąść i się chłopina rzucił na głęboką wodę. szybkie tempo i odcinek 10 km. przez dwa dni nie potrafił chodzić :)
Corrida
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 12
Rejestracja: 05 sie 2016, 12:11

Nieprzeczytany post

cóż..rzucił się na głęboką wodę. a w każdym sporcie do pierwszych treningów trzeba podejść z dystansem.
Milena78
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 15 wrz 2016, 12:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Cóż, zaczynałam jakiś czas temu.
Biegałam szybciej niż teraz i było to dla mnie zbyt męczące.

Dopiero jak zaczęłam korzystać z aplikacji pokazujące tempo - jest lepiej i przyjemniej.
Staram się podkręcać tempo stale, bo daleko mi do upragnionego 5,00/km, ale spokojnie - bez szarżowania.
Co na żylaki? Przeczytaj recenzję Rostil i Diosminex
Azzie75
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 17 sie 2014, 18:16
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Milena78 pisze:Cóż, zaczynałam jakiś czas temu.
Biegałam szybciej niż teraz i było to dla mnie zbyt męczące.

Dopiero jak zaczęłam korzystać z aplikacji pokazujące tempo - jest lepiej i przyjemniej.
Staram się podkręcać tempo stale, bo daleko mi do upragnionego 5,00/km, ale spokojnie - bez szarżowania.
Ja 5,00/km uzyskałam dopiero po 3,4 miesiącach biegania :) W kwestii aplikacji mi bardzo pomaga Endomondo, przede wszystkim w zmotywowaniu się do regularnej aktywności. Skorzystałam z rad z artykułu http://www.fit.pl/news/sport/jak-zaczac ... 8,1,0.html i jest o wiele lepiej niż na początku przygody z bieganiem.
weroniczka
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 1
Rejestracja: 31 paź 2016, 22:08
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

To prawda ze powinno sie biegac w tepie ktore umozliwia nam rozmowe?
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Prawda.
malunska
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 16 lut 2017, 12:43
Życiówka na 10k: 01:12:45
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Bardzo dobry wpis dla początkujących :) pokora, spokój i regularność treningów jest bardzo ważna. Sama na pierwszy bieg chciałam od razu śmigać ale skończyło się to tylko zniechęceniem.
jacekk87876
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 3
Rejestracja: 28 lut 2017, 22:31
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Najgorsze jest to że nie lubię biegać sam, ale strasznie ciężko znaleźć kogoś o takim samym tempie biegania. Do http://www.dekor-24.pl ostatnio sobie biegam po zakupy to przynajmniej mam jakiś cel, do którego zmierzam w jedną i drugą stronę. Wyznaczone sobie trasę.
ODPOWIEDZ