Komentarz do artykułu Głodowanie po treningu - wnioski po wykładzie Profesora Hawleya

[Bogil]

Nie znalazłem w tekscie. Glikogen w zasadzie po 8 godzinach snu , jeżeli porządnie zjedliśmy dzień wcześniej nie będzie jakiś mega uszczuplony. Dlatego kieruje to moje podejrzenia w kierunku hormonów jak insulina, GH, kortyzol.
Największa wada tego badania to to, że byli to ludzie którzy wcześniej nie trenowali więc poprawy parametrów naturalnie były większe.
Nie jest to idealne badanie ale bardzo podobne efekty to dało do eksperymentu Hawleya.

[Adam Klein]

A, no właśnie, o tym zapomniałem, że z takimi niewytrenowanymi to ich reaktywność na bodźce jest ogromna i dlatego pisałem o stosunkowo małej grupie, bo przecież jeszcze musieli ich podzielić na dwie grupy.

[Rolli]

-Synteza cytrynianowa(Rolli? ) - 17,9% vs. 19,1%

Synteza cytryniana? Chodzi Tobie o Citrate cycle? To jest prozes wytwarzani (za pomoca tlenu) ATP w mitochondriach, gdy wegle, tluszcz i bialko jest redukowane do ATP, CO2 i H2O (i pare innych). Jednym slowem: tlenowy proces powstawania ATP (ATP jest najprostszy nosnik energii i jego rozpad daje energie miesniom)
https://pl.wikipedia.org/wiki/Cykl_kwasu_cytrynowego

HAD activity? Chodzi Tobie o beta-oksydacje? beta-HAD jest enzym ktory aktywuje tluszcz w aerobowym procesie metabolizmu.
https://pl.wikipedia.org/wiki/Beta-oksydacja

Ale jak Cie ten temat interesuje, to tu cos do dalszego czytania:
http://jap.physiology.org/content/104/4/1045
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1 ... 3/abstract
http://jap.physiology.org/content/110/1/236

Musze przyznac, ze sam wszystkiego jeszcze nie przeczytalem, ale uwazam ze jest dobrze udowodnione ze biegi na czczo i redukcja kalorii w diecie poprawia metabolizm skutecznie w treningu.

[Bogil]

Dzięki Rolli! W wolnej chwili przeczytam.

A mówi Ci coś PPAR, PGC1 i wpływ wolnych kwasów tłuszczowych na nie?
Pytałem na jednej grupie na FB o te badania i odpowiedział mi odziwo Prof. Lyle McDonald - badacz metabolizmu.

"Lyle McDonald: Fatty acids are turning out to be molecular signals to thinkgs like PPAR, PGC1 and stuff. So probably by not lowering FFA availability following exercise"

[Bogil]

Jeszcze ciekawostka co do HAD czyli jak twierdzi Rolli aktywacje tłuszczu w aerobach.

Edit: Nie moge zamieścić obrazka ze względu na prawa autorskie. Dlatego opis.

HAD - beta oksydacja tłuszczy w grupie mężczyzn którzy trenowali po posiłku spadła, a w grupie bez posiłku wzrosła.
Cykl Krebsa - znacznie zwiększył swoją efektywność w grupie bez posiłku.

Jednak jest link do ilustracj akurat w dostępnym abstrakcie:
https://www.researchgate.net/publicatio ... sted_state

[Rolli]

Dzięki Rolli! W wolnej chwili przeczytam.

A mówi Ci coś PPAR, PGC1 i wpływ wolnych kwasów tłuszczowych na nie?
Pytałem na jednej grupie na FB o te badania i odpowiedział mi odziwo Prof. Lyle McDonald - badacz metabolizmu.

"Lyle McDonald: Fatty acids are turning out to be molecular signals to thinkgs like PPAR, PGC1 and stuff. So probably by not lowering FFA availability following exercise"

Jesli sie nie myle, to jest to odwrotnie PPAR stymuluje wzrost wolnych kwasow tluszczowych we krwi. A PPAR stymuluje PGC1. PGC1 jest stymulowany przez trening aerobowy.

[Bogil]

Musze przyznac, ze sam wszystkiego jeszcze nie przeczytalem, ale uwazam ze jest dobrze udowodnione ze biegi na czczo i redukcja kalorii w diecie poprawia metabolizm skutecznie w treningu.

Wow , sporo badań. Czy w którymś z nich były ograniczenia kaloryczne czy tylko rotacja posiłkami przed lub za trening?

[Rolli]

Musze przyznac, ze sam wszystkiego jeszcze nie przeczytalem, ale uwazam ze jest dobrze udowodnione ze biegi na czczo i redukcja kalorii w diecie poprawia metabolizm skutecznie w treningu.

Wow , sporo badań. Czy w którymś z nich były ograniczenia kaloryczne czy tylko rotacja posiłkami przed lub za trening?

Te studia opisuja efekty biegania na czczo.

Jak chcesz cos poczytac o ograniczaniu kalorii to zajrzyj tu:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1413655/

Restrikcja kalorii jest najlepiej udowodnionym faktem na dlugowiecznosc. Niestety malo kto chce ograniczyc kolacje... ja tez mam z tym problemy.
Mam jeszcze duzo wiecej prac naukowych na ten temat. Ale po niemiecku.

[Bogil]

O tym słyszałem ale akurat wydaje mi się to nie zbyt dobrym pomysłem. BMR jest w niewielkim stopniu zmienny, zwalniają inne elementy metabolizmu np NEAT, TEF, EAT i podobne efekty można uzyskać zwiększając dostępność GH, zmniejszając ilość IGF-1 i Insuliny więc po co się głodzić i zwalniać renegeracje?

[Bogil]

Pare ciekawostek - Podejrzany PGC1-alfa zmienia nasz metabolizm na osi tluszcze - glukoza (przy pomocy zwiększonego wydzielania kwasu 3-amniomasłowego - ponoć suplementacja HMB też może to robić), oprócz postu może być aktywowany również przez:

-ekspozycje na zimno (Phelbs ponoć trenuje w zimnej wodzie i zjada 12000 kcal. Czy to ma sens?)
-masaże

Może on zmieniać ilośc włókien typu 1 w naszych mięśniach.

[Rolli]

Może on zmieniać ilośc włókien typu 1 w naszych mięśniach.

Na wieksza czy na mniejsza ilosc?

Jak Ciebie tak interesuje spalanie kalorii, to poczytaj o AMPk.

[Bogil]

Na większą. Pytanie na jakim dystansie to przestaje być korzystne?
AMPK - Czytam właśnie o 10 ciu pozwiązanych watkach w tym AMPK

[Bogil]

Jeszcze soda oczyszczona w badaniach podbiła aktywność PGC1.

[Rolli]

Jeszcze soda oczyszczona w badaniach podbiła aktywność PGC1.

Link?

[Rolli]

Jeszcze soda oczyszczona w badaniach podbiła aktywność PGC1.

Ja wiem tylko o zimnych kapielach i wolnym bieganiu co pobudza biogeneze mitochondriow w ST.