Bieganie a rower

[Olek]

  Cieszę się i gratuluję. No tak, rower i do tego góral [jak sądzę], to w sumie dosyć skomplikowana maszyna, w której ma prawo coś nawalić. Tym większy szacunek wzbudza ta wysoka pozycja.

[wojtek]

Przyznam sie , ze jak depnalem na pedaly to rywalom ... kredki z tornistrow powypadaly . W mojej klasie ( pierwszacy ) startowali glownie zawodnicy nastoletni . Choc oczywiscie wiek na "goralu" nie jest tak znaczacy . Liczy sie liczba kilometrow i pot na treningach . Czuje ze zassalem i jako , ze znalazlem sie w pierwszej trojce mam "wilczy bilet "  na wystepy w kategorii "pierwszakow " . A wiec witaj kategorio "poczatkujacych" . Ci to dopiero daja czadu !

[caryca]

Witam Forumowiczow!!

Taks ie sama zastanawialam jak to jest z tym rowerem, ale z moich doswiatczen jakos tak nie zabardzo on wypadl.... PĂśniewaz gralam w tenisa kiedys..(niestety) bardzo intensywnie i zdazyl mi sie taki okres ze zakochalam sie w rowerze!! 10 km codziennie po Mazowieckim Parku Krajobrazowym ( polecam! bardzo dobra miejscowka do wyszalena sie czasami troche trzeba sie pomeczyc!! ) dystans moze nie jest jaksi duzy, ale piaski podjazdy zjazdy, korzenie!!! no i natura!! a co najwazneijsze zero ludzi!!! Niestety po dwoch miesiacach cos zaczelo nie grac na korcie, przestalam biegac... jakos takie zwolnione ruchy, zabardzo nie wiedziala co jest grane, ale szybie pytanie trenera ' jezdzisz na rowerze?' wyjasnil wszystko, podobno kompletnie nie pasuja do sibie rower i bieganie w tenisie?! dlaczego nie wiem.
Ale po jakims czasie przeprowadzilam sie do holandii, a to jak wiadomo raj dla zakochanych w rowerze! wszedzie rano, prosto na zajecia, popoludniu z plecakiem i pudelkiem wypchanym zakupamie, wieczorem.... wezykiem po piwku ( Amstel!!! jami) i tam tych problemow wogole nie mialam, troche moze ,a le nie tak jak kiedys. Nie wiem moze kwestia przyzwyczajenie organizmu? i wszystko dizla? albo jednak bieganie w tenisie jest inne?
Coz to grasc moich doswiadczen, bieganie a rower

Pozdrawiam
aga

[Mifor]

Pierwsze 3-4km biegu bezpośrednio po dłuższej jeździe
(60-80km) rowerem to dla mnie horror. Mam wrażenie, że moje nogi nie są moje i robia co chcą.
Czy też macie takie odczucia ?

Jacek

[wojtek]

Zapewne kazdy triatlonista ma takie odczucia i wlasnie oni zaciekle poszukuja odpowidzi jak polaczyc odcinki rowerowe z biegowymi .

[Mifor]

Nie startowałem nigdy w zawodach triatlonowych,
ale w ostatnie wakacje zrobiłem sobie triatlon indywidualny. Ok. 1500 m przez mazurskie jezioro,
40km na rowerze górskim (częściowo po lesie) i 12km
biegu w terenie. To znaczy miało być 12km biegu.
Wyglądał to tak 3-4km próbowałem się rozbiegać, 1-2km
może biegłem swoim tempem, a ostatnie kilometry
można nazwać usiłowaniem dostania się do domku
w którym mieszkałem.

Doświadczenie polecam,
Jacek

[Dabek]

Mój kolega w ubiegłym roku przerzucił się z biegania na rower. Niedawno wystartowałw biegu i hmm jego technika delikatnie mówiąc była beznadziejna a krok bardzo króciutki.Po biegu  sam doszedł do wniosku ,żę to przez rower.

[Olek]

  No właśnie - praca nóg rowerzysty i biegacza jest zupełnie inna. Myślę zresztą, że właśnie dlatego połączono "złośliwie" te dwie konkurencje w triatlonie. Chyba tylko raz zdarzyło mi się biec po jeździe na rowerze i biegło mi się bardzo cienko.

[Mariusz]

Ja  stosuję kombinację najpierw bieg a potem rower.Jakoś do tej pory nie próbowałem robić tego odwrotnie.Mogę stwierdzić,że całkiem dobrze rozkręcają mi się nogi na rowerze nawet po 10-15 km biegu.

[PAwel]

Jak powiedziałem tak zrobię - żadnego biagania do stycznia. Alternatywa to rower i siłownia.

Wiele napisaliście o rowerze, a ja mam pytanie zasadnicze: jak trenować jazdę na rowerze. Nie ukrywam, że rower mniej mnie męczy niż bieganie. Mam niższy puls i mniej się pocę nawet gdy jadę szybko i mięśnie nóg już mi odmawiają posłuszeństwa. Więc jak trenować. Czy na wzór biegania robi się jakieś treningi tempowe, na przykład 3x10km bardzo mocno z przerwą kilka minut w tempie 20km/h (odpowiednik truchtu)?

[Mariusz]

No cóż,jest kilka metod treningowych na rowerze.Wszystko zależy co chcesz osiągnąć treningiem.Najprostrzą a jednocześnie efektywną jest metoda zmienna.Polega ona na tym,że pod górkę ostrzej pedałujesz,jadąc z górki odpoczywasz.Prosta i skuteczna.Dobrze jest tylko mieć teren pofałdowany.Im większe wzniesienia tym efektywniejsze wyniki.Inna metoda to -tempówki.Jedziesz po prostu z zadanym tętnem (najlepiej ze swym tętnem progowym) np.30-40 lub więcej minut.Najlepiej do przeprowadzenia w terenie  płaskim.Trzymaj kadencję ok.90 obr/min.Inna metoda bardzo dobra to oczywiście interwały.Musisz wybrać jakiś stromszy podjazd długości kilkaset metrów.Przełożenie twarde.Można zrobić np. 2-3 serie po 6x6-10 min.Można robić to na zasadzie-podjazd-zjazd.Przerwa między seriami 10 minut spokojnej jazdy.Nie zapominaj o rozgrzewce 15-25 minut.Można też zrobić także wybieganko na rowerze czyli spokojną jazdę z tętnem 60-70% HRmax jako regenerację.


(Edited by Mariusz at 1:54 pm on Oct. 29, 2001)

[wojtek]

Polecam spinncycles czyli interwaly o roznej intensywnosci i dlugosci przy zroznicowaniu przelozen .
W Stanach kilka lat temu byla na to straszna moda . Mozna to robic w klubach fitness lub w domu przed telewizorkiem ( pod warunkiem posiadania trenazera ) . Rezultaty sa bardzo porownywalne do interwalow biegowych choc jest o wiele wiecej  kombinacji zwiazanych z ulozeniem przerzutki .
Jako ciekawostke podam , ze jednym z cwiczen jest popychanie pedalu wierzchem stopy ( od spodu ) .

Najlepiej takowe cwiczenia robi sie ogladajac kasete z nagrana seria treningowa - wtedy jest dobra atmosfera do treningu . Co na to Joycat ? Czy bylby to dla Ciebie dobry substytut na teraz ?

[joycat]

Rower - nie s±dzê. Nawet o tym my¶la³am, ale nie ma szans, abym bez bólu wsiad³a teraz na rower. Poza tym jazda na rowerze = pewna dawka wstrz±sów. My¶lê równie¿, ¿e i na rowerze stacjonarnym czu³abym siê póki co niekomforowo ze wzglêdu na nieuniknione naprê¿enia w krêgos³upie.

[wojtek]

A w pozycji pionowej ?

[joycat]

W pozycji pionowej nie próbowa³am peda³owaæ, ale pewnie by³oby lepiej.

Wojtek, my¶la³am o aqua joggerze. Niestety póki co odpada: nie mogê siê moczyæ w basenie przez dwa miesi±ce.