Plan 16;30 na 5 km - Zbigniew94 (Buki)

[Zbigniew94]

witam,

Trzeba niestety spojrzeć prawdzie w oczy. w 2009 roku na przełaju ścigałem mojego byłego kolegę z klubu Szymona Topolnickiego. Oczywiście pozdrawiam jego i trenera i życzę sukcesów. Wtedy na przełaju z nim wygrywałem a na jesieni na Mistrzostwach Polski na 1 km obaj osiągnęliśmy ten sam wynik na 1 km. Jego kariera poszła do góry ostatnio na 5 km zajął 3 miejsce na Mistrzostwach Polski z czego jestem jako były kolega bardzo dumny i wiem że zapracował na to solidnie. Ja niestety zamiast rozwijać swoją karierę możliwe bardzo piękną. Wolałem gwiazdorzyć myślałem że już dzban się wylewa i zaraz się wyleje i będę najlepszy w bieganiu. Ciągle myślałem o nie realnych celach jak igrzyska lub o zdarzeniach które nie miały miejsca wojny końce świata itp. Straciłem tak złoty czas który trzeba było wykorzystać na 100%. Niestety ale od 15 do 19 roku życia jest to okres najważniejszy w późniejszej karierze który zje****... Biegam od dziecka ale nikt ni załata tak ogromnej dziury tym bardziej że ciśnienie (wiek) rozpiera coraz bardziej...nie wiem już jak żyć i co robić. Upadł mój priorytet życiowy zaplanowany od najmłodszych lat. Do chrzanu z tym wszystkim...A to boli i będzie boleć aż do śmierci...

pozdrawiam...

Walczymy teraz o realne cele...

miałem 3 miesiące wakacji gdzie biegałem 200 km w 3 miesiące gdy w 0,6 roku od jesieni śmigałem po 300 km miesięcznie. Teraz z luzu nabieram mocy.

wczoraj 5x800 przerwa 3 minuty po 2;37, 2;40, 2;36, 2;37, 2;42 dziś 10 km BNP.

[Zbigniew94]

6.07.2016r.

Bieg Zmienny 5 km po 5 min/km potem 5 km po 4 min/km tętno max 177 średnie 157. 532 kcal.

Odczucie fatalne silny wiatr ...

[Yahoo]

Poco ci wakacje, aby dobrze biegac musisz zapierd**** jak szalony na treningach.

Wysłane z mojego SM-G360F .

[Zbigniew94]

dziś 10 km po 4;48/km średnie tętno 141 max 156. Po 10 h roboty całkiem spoko.

[Zbigniew94]

8.07.2016r. 10 km po 5 min/km średnie tętno 136. mimo 10 h roboty forma w górę z treningu na trening.

[Zbigniew94]

9.07.2016r. 11 km po 5 min/km tętno średnie 138.

[Zbigniew94]

10.07.2016r. dziś wolne jutro coś przydało by się mocniej.

[Zbigniew94]

wczoraj biegałem 10x400 m przerwa 1 min najszybsza 1;13 najwolniejsza 1;21. Trening dał w kość tętno maks 185.

[Zbigniew94]

wczoraj biegałem 11 km po 5 min/km. Pierwsze 5,5 km z pustym plecakiem kolejne 5,5 z pełnym około 2-3 kg. Średnie tętno to 134.

[Zbigniew94]

dziś test coopera 3450 w 12 min. Ładnie po 3 miesiącach nic nie robienia się opuściłem. Tętno maks 192 czyli 2 mniej jak HR max a średnie 179 czyli 92% HR maxu. Nie wiem czy dalej trenować z tak kiepską formą...

[Yahoo]

Ja wczoraj na cross ficie tabata, 3 ćwiczenia na brzuch, na podłodze, wioślarz, narciaz, skakanka, bieg z 20kg sandbakiem, i na koniec na zmianę krzesełko przy ścianie z 20kg talerzem i podciagniecie, broda nad drażkiem.

Wioślarz i narciaz prędkość trzymałem między 50-52 m/s, jak chcecie wiedziec jaka to prędkość w km/h, to około 180-186km/h

Przerwa między ćwiczeniami była 60s. Zacząłem od wioślarza, potem skakanka...

Była petarda i moc, pot zalewal oczy, krew się gotowała, polecam wszystkim mocny wycisk, którzy lubią cierpieć i krzyczeć z bólu.

Wiem, że ten post nic nie wnosi do tego tematu xD i jest nie potrzebnie napisany. Lecz spróbujcie zrobić jakiś trening na cross ficie.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Zbigniew94]

22.07 12 km po 5;12/km tętno średnie 142.

[Zbigniew94]

witam,
do 100 kilometrów w miesiącu parę cięższych kilosów. zakresik 8 km po 4;04/km tętno maks 184 średnie 171.

[Zbigniew94]

10 km po 4;55/km tętno średnie 150. Sawanna.

[Zbigniew94]

trzeba zasuwać aby coś było z tego 8,5 km w tempie 4;12/km tętno średnie 164 a max 178. Jutro jakieś dwójki by się przydały ;d