Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

21.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,8 stopni, pochmurno, mokro, start 17.20

BC1 10km
czas 49:20
tempo średnie 04:56 min/km
tętno na koniec 126, po minucie 96

22.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, szuter ,10 stopni, mżawka, start 14.00

BC1 12km
czas 56:38
tempo średnie 04:43
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

25.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany ,14stopni, pogodnie, start 09.00

rower czas 01:26:49; 40,57km; tempo 28,03km/h

następnie bieg 10km

26.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr dość silny, las ,8 stopni, przelotny deszcz, start 10.00

BC1 14,3 km
czas 01:07:13, tempo średnie 04:42
tętno na koniec 126, po minucie 96

28.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ,2 stopnie, pogodnie, start 18.30

9,2km

w tym:

BC1 8km
czas 38:30, tempo 04:48

następnie
2x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 1,2km
czas 06:53, tempo średnie 05:44

29.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, bieżnia ,0 stopni, pogodnie, start 17.40

11,6km

w tym:

BC1 3km
czas 15:01, tempo 05:00

następnie
2x100m rytm=0,4km
czas 01:30

następnie:
plan 6km BC2 po 4:10
wykonanie:
czas 24:44, tempo średnie 04:07, tętno na koniec 144, po minucie 108
1. km - 04:01
2. km - 04:09
3. km - 04:09
4. km - 04:07
5. km - 04:09
6. km - 04:06

następnie
1,2km BC1 - czas 06:24, średnie tempo 05:20

30.12.2015r.

basen 1,5km w tym 250m wysoki łokieć

[Dawid79]

31.12.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany , 0 stopni, pogodnie, start 11.00

rower czas 01:37:29; 44,02km; tempo 27,09km/h

następnie bieg 9,6km w tym rytmy 8x100m

podsumowanie grudnia -
bieganie - 14 treningów - łącznie 136,2 km.
Ponadto:
pływanie 5 razy - 7,5km
rower 4 razy - 151,8 km


podsumowanie 2015 roku:
bieg 209 treningów - 2501 km
rower 12 treningów - 481 km
pływanie 13 treningów - 18,05 km
2014 rok - 234 treningi - 2613 km, pływanie 9 treningów - 7,68km, rower 16 treningów - 488km
2013 rok - 225 treningów - 2534 km
2012 rok - 231 treningów - 2522 km
2011 rok - 229 treningów - 2555 km

01.01.2016r.

Samopoczucie dobre, bezwietrznie, las ,0 stopni, mgła, start 12.00

BC1 13 km w tym 6km BC2

02.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion , -8 stopni, pogodnie, start 17.00

BC1 14 km
czas 01:09:27, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

03.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany , -8 stopni, pogodnie, start 11.00

rower czas 35:43; 14,01km; tempo 23,53km/h (w tym kręcenie jednonożne 4x1min na każdą nogę)

04.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ,2 stopnie, pogodnie, start 18.30

11,2km

w tym:

BC1 10km
czas 48:02, tempo 04:48

następnie
2x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 1,2km
czas 06:01, tempo średnie 05:51

05.01.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, -10 stopni, pogodnie, start 12.20

łącznie 9,8 km

BC1 1,9 km
czas 08:00

następnie:
3 pętle po około 2 km
czas łączny 28:10, tempo średnie 04:41
tętno na koniec 150, o minucie 108

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:23

wieczorem basen
1,4km w tym 500m rozpływanie, 400m nogi, 250m wysoki łokieć, 250m nieco szybsze odcinki

[Dawid79]

06.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby , -10 stopni, pogodnie, start 11.00

rower czas 01:09:22; 30,14km; tempo 26,07km/h

07.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,-5 stopni, pochmurno, start 17.30

11,2km

w tym:

BC1 10km
czas 48:40, tempo 04:52

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 1,2km
czas 06:52, tempo średnie 05:43

08.01.2016r.
basen
1,5km w tym 500m rozpływanie, 250m nogi, 250m wysoki łokieć, 500m nieco szybsze odcinki

09.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,2 stopnie, pogodnie, start 10.00

BC1 14,3 km
czas 01:13:09, tempo średnie 05:07
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

10.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby , 0 stopni, pochmurno, start 09.00

rower czas 01:24:28; 34,08km; tempo 24,21km/h
jezdnia oblodzona z wyrwami w lodzie. Zaliczony szlif na 19km. Zdarte biodro i zbita lewa dłoń (spuchło)

11.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodnik ,2 stopnie, pochmurno, start 17.30

Ze względu na zamkniety stadion oraz częściowo oblodzone chodniki trening odpuściłem, Zrobione jedynie 2,4km

[Dawid79]

12.01.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 4 stopnie, pochmurno, start 12.20

łącznie 9,8 km

BC1 1,9 km
czas 08:09

następnie:
3 pętle po około 2 km
1 pętla 09:39 tempo średnie 04:50
2 pętla 09:10 tempo średnie 04:35
3 pętla 08:50 tempo średnie 04:25
czas łączny 27:39, tempo średnie 04:36
tętno na koniec 162, o minucie 120

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:34

13.01.2016r.

basen 1,4km

14.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,- 1 stopień, pogodnie, start 17.30

BC1 12 km
czas 59:19, tempo średnie 04:57

15.01.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 1 stopień, pochmurno, start 13.20

łącznie 9,8 km

BC1 1,9 km
czas 08:04

następnie:
3 pętle po około 2 km
1 pętla 09:09 tempo średnie 04:35
2 pętla 09:01 tempo średnie 04:30
3 pętla 08:57 tempo średnie 04:29
czas łączny 27:08, tempo średnie 04:31
tętno na koniec 162, o minucie 126

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:49

16.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,- 1 stopień, pogodnie, start 17.30

BC1 16 km
czas 01:20:44, tempo średnie 05:02

[Dawid79]

18.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,- 5 stopni, pogodnie, start 17.30

BC1 12 km
czas 59:02, tempo średnie 04:55

19.01.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 0 stopni, pochmurno, start 13.20

łącznie 11,8 km

BC1 1,9 km
czas 08:09

następnie:
4 pętle po około 2 km
1 pętla 09:29 tempo średnie 04:45
2 pętla 09:05 tempo średnie 04:38
3 pętla 09:02 tempo średnie 04:31
4 pętla 08:54 tempo średnie 04:27
czas łączny 36:31, tempo średnie 04:34
tętno na koniec 168, o minucie 114

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:37

21.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,-2 stopnie, pogodnie, start 17.30

11,2km

w tym:

BC1 10km
czas 48:43, tempo 04:52

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 1,2km
czas 07:05, tempo średnie 05:54

[Dawid79]

22.01.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, -1 stopień, pogodnie, start 13.20

łącznie 11,8 km

BC1 1,9 km
czas 07:54

następnie:
4 pętle po około 2 km
1 pętla 09:07 tempo średnie 04:38
2 pętla 09:06 tempo średnie 04:38
3 pętla 09:03 tempo średnie 04:31
4 pętla 09:04 tempo średnie 04:32
czas łączny 36:21, tempo średnie 04:33
tętno na koniec 156, o minucie 114

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:30

23.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,-4 stopnie, pogodnie, start 10.00

BC1 18 km
czas 01:28:17, tempo średnie 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 90

24.01.2016r.

basen
1,5km rozpływanie ze 100m tylko ręce

26.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,5 stopni, pochmurno, start 17.30

BC1 12 km

[Dawid79]

28.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,5 stopni, pochmurno, start 17.30

12,8km

w tym:

BC1 10km
czas 46:28, tempo 04:39

następnie
10x100m podbieg

następnie:
BC1 2,8km
czas 13:47, tempo średnie 04:55

29.01.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, ścieżki leśne, 7 stopni, pogodnie, start 13.20

łącznie 9,8 km

BC1 1,9 km
czas 08:06

następnie:
3 pętle po około 2 km
1 pętla 09:03 tempo średnie 04:31
2 pętla 08:53 tempo średnie 04:27
3 pętla 08:43 tempo średnie 04:22
czas łączny 26:39, tempo średnie 04:26
tętno na koniec 150, o minucie 108

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:48

30.01.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr silny, las ,7 stopni, pochmurno, przelotny deszcz, start 11.30

BC1 18 km
czas 01:24:48, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 126, po minucie 102

31.01.2016r.

godzina 16.00
basen 1550m, w tym 500m rozpływanie, 150m szybko (czas 02:55), 850m kraul umiarkowanie, 50m ręce na grzbiecie

podsumowanie stycznia -
bieganie - 20 treningów - łącznie 240,9 km.
Ponadto:
pływanie 5 razy - 7,35km
rower 3 razy - 78,2 km

[Dawid79]

01.02.2016r.
Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,7 stopni, pochmurno, mżawka, start 17.30

12,8km

w tym:

BC1 10km
czas 46:26, tempo 04:39

następnie
10x100m podbieg

następnie:
BC1 2,8km
czas 13:45, tempo średnie 04:55

04.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,2 stopnie, pochmurno, start 17.30

11,2km

w tym:

BC1 10km
czas 48:19, tempo 04:50

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 1,2km
czas 06:46, tempo średnie 05:38

05.02.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 9 stopni, pogodnie, start 13.20

łącznie 11,8 km

BC1 0,25 km
czas 01:25

następnie:
4 pętle po około 2 km
1 pętla 09:04 tempo średnie 04:32
2 pętla 08:55 tempo średnie 04:28
3 pętla 08:48 tempo średnie 04:24
4 pętla 08:37 tempo średnie 04:18
czas łączny 35:25, tempo średnie 04:26
tętno na koniec 162, po minucie 114

następnie:
schłodzenie 0,25 km
czas 01:39

06.02.2016r.

basen 1km w tym 250m ćwiczenie na wysoki łokieć

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,9 stopni, pogodnie, start 10.00

BC1 18 km
czas 01:24:07, tempo średnie 04:40
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

08.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, chodniki ,7 stopni, pochmurno, przelotny deszcz, start 11.30

12,8km

w tym:

BC1 10km
czas 47:17, tempo 04:44

następnie
10x100m podbieg

następnie:
BC1 2,8km
czas 13:46, tempo średnie 04:55

10.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,9 stopni, pochmurno, start 16.00

BC1 12 km
czas 59:52, tempo średnie 05:00

basen 1000m kraul

11.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,3 stopnie, pochmurno, start 17.30

11,2km

w tym:

BC1 10km
czas 47:23, tempo 04:44

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 2km
czas 10:58, tempo średnie 05:29

12.02.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 5 stopni, pochmurno, start 12.20

łącznie 10,25 km

BC1 2 km
czas 09:22

następnie:
4 pętle po około 2 km
1 pętla 09:03 tempo średnie 04:32
2 pętla 08:57 tempo średnie 04:29
3 pętla 08:51 tempo średnie 04:25
4 pętla 08:40 tempo średnie 04:20
czas łączny 35:33, tempo średnie 04:27
tętno na koniec 150, po minucie 120

następnie:
schłodzenie 0,25 km
czas 01:36

basen 1650m kraul

13.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby , 5 stopni, słonecznie, start 10.00

rower czas 01:46:50; 50,02km; tempo 28,22km/h

14.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,4 stopnie, pochmurno, start 12.00

BC1 21 km
czas 01:40:54, tempo średnie 04:48
tętno na koniec 120, po minucie 102

basen 1500m w tym 5 szybszych odcinków po 100m kraulem

15.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,3 stopnie, pochmurno, mżawka, start 17.30

11,8km

w tym:

BC1 2,8km
czas 13:22, tempo 04:46

następnie
10x200m podbieg=4km

następnie:
BC1 5km
czas 23:10, tempo średnie 04:38

[Dawid79]

16.02.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,3 stopnie, pochmurno, start 17.30

14,6km

w tym:

BC1 3km
czas 14:55, tempo 04:58

następnie
2x100m rytm=0,4km

następnie:
BC2 10km
czas 39:57, tempo średnie 04:00
tętno na koniec 132, po minucie 102

następnie:
BC1 1,2km
czas 06:32, tempo średnie 05:02

19.02.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, ścieżki leśne, 6 stopni, pochmurno, start 13.20

łącznie 11,8 km

BC1 1,9 km
czas 08:05

następnie:
4 pętle po około 2 km
1 pętla 08:48 tempo średnie 04:24
2 pętla 08:44 tempo średnie 04:22
3 pętla 08:45 tempo średnie 04:22
4 pętla 08:38 tempo średnie 04:19
czas łączny 34:56, tempo średnie 04:25
tętno na koniec 162, o minucie 120

następnie:
schłodzenie 1,9 km
czas 08:27

basen 1,65km w tym 250m wysoki łokieć

20.02.2016r.

bieżnia elektryczna godz. 18.00
20km, tempo średnie 04:37

21.02.2016r.

basen 1,5km w tym 250m wysoki łokieć

22.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,6 stopni, pochmurno, start 17.30

16,8km

w tym:

BC1 11km
czas 51:53, tempo 04:43

następnie
10x150m podbieg=3km

następnie:
BC1 2,8km
czas 14:04, tempo średnie 05:01

[Dawid79]

23.02.2016r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 5 stopni, pochmurno, przelotny deszcz, start 12.20

łącznie 8,25 km

BC1 2 km


następnie:
3 pętle po około 2 km
1 pętla 08:36 tempo średnie 04:18
2 pętla 08:34 tempo średnie 04:17
3 pętla 08:24 tempo średnie 04:12
czas łączny 25:35, tempo średnie 04:16
tętno na koniec 168, po minucie 114

następnie:
schłodzenie 0,25 km
czas 01:35

24.02.2016r.

basen 1,5km w tym 250m wysoki lokieć i 250m nogi

25.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,1 stopień, pogodnie, start 17.30

13,2km

w tym:

BC1 12km
czas 58:31, tempo 04:53
puls na koniec 114, po minucie 84

następnie
4x100m skip A,C,W

następnie:
BC1 2km
czas 11:22, tempo średnie 05:41
po treningu odczuwałem lekki ból w okolicy przodu kolana (odczuwałem to juz od początku tygodnia). W związku z tym dwa dni odpoczywam

28.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby , 5 stopni, słonecznie, start 09.00

rower czas 01:33:00; 49,09km; tempo 29,09km/h

basen godz 18.00
2,2km w tym 2x250m wysoki łokieć, 250m nogi, na koniec 950 m kraul w tempie umiarkowanym

[Dawid79]

29.02.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,2 stopnie, pogodnie, start 17.30

17,8km

w tym:

BC1 12km
czas 58:37, tempo 04:53

następnie
10x150m podbieg=3km

następnie:
BC1 2,8km
czas 13:58, tempo średnie 05:00

w ostatnim tygodniu odczuwałem delikatny ból kolana. Zrobiłem dwa dni odpoczynku od biegania. W czasie treningu było ok, ale po ból się nasilił. Możliwa kilkudniowa przerwa w bieganiu.

podsumowanie lutego -
bieganie - 17 treningów - łącznie 234,1 km.
Ponadto:
pływanie 7 razy - 10,45km
rower 2 razy - 99,1 km