maraton w tempie na 5:00 to tysiączki w jakim tempie?

[pit78]

Ja zawsze robię przerwę nie krótszą niż 3 minuty bardzo świńskiego truchtu, nie jest ważne ile przebiegnę na przerwie.

[Yahoo]

Przerwa zawsze w truchcie, dużo daje. Ale są wyjątki od tego.

Odkąd truchtam w przerwach między interwalami, lepiej mi się biega na zawodach.

Ale tam 4 minutowe przerwa to na prawdę sporo. Albo interwaly są bieganie wystarczająco mocno, bądź przerwa taka aby nie przemęczyć organizm w ostatnim tygodniu przed zawodami.

[harlan]

Zastanawiam się jak się mają przerwy do temp tysiaczkow. Tj. Na pewno im dłuższy wypoczynek tym szybsze tempo tysiączków? Czy jak robię po 4:30 i mam 200 metrów przerwy to jest to jakoś porównywalne z 4:20 gdzie przerwa to 4 min? Albo 4:10 ale 1000 m przerwy w truchcie?

Interwały powinno się biegać na niepełnym wypoczynku, a więc nie może tu być mowy o przerwie 1000m w truchcie bo to jest po prostu za długo. Odpowiednia przerwa na niepełny wypoczynek to 2-3 minuty w truchcie. Co do tempa to też nie jest tak, że sobie wybierasz na jakim chcesz biegać. W interwałach chodzi o bieganie na pewnej intensywności. Jeśli chodzi o wynik 3:30 w maratonie to ten przedział tempa wynosi 4:21-4:16 wg Danielsa.

[hansel]

Zakładam taką jednostkę w moich przygotowaniach:

3 km OWB1 + 8x 1km i 200m odpoczynku + 2 km OWB1

Maraton planuje biec w tempie na 5:00

W jakim tempie te tysiączki robić aby miały efekt? na 5:00? na 4:40? na 4:00?

Spróbuj treningu Yasso 800. 10 x 800 po 3:30 czyli tempo 4:22/km

[małymiś]

Nie samym skarzynskim człowiek żyje, ale te 14 km weszły mi po 4,47 w ramach 25. Tysiączki od 4.15 do 4.40 (w zależności od ukształtowania terenu). Także chyba nie jest źle.

[MarcinW79]

Nie samym skarzynskim człowiek żyje, ale te 14 km weszły mi po 4,47 w ramach 25.

Na początku, czy pod koniec tych 25? Mierzysz tętno? - jaka to była intensywność?

[małymiś]

W środku. w tych 14 to tętno min 138, max 170 średnie 158. Średnie z całości 151.

tempo jednak równe 4,45. z podbiegiem. Pierwsze screen shot pokazuje na pomaranczowo wysokośći, a drugi jest bardziej przejrzysty i pokazuje średnie.