maraton w tempie na 5:00 to tysiączki w jakim tempie?

[małymiś]

Zakładam taką jednostkę w moich przygotowaniach:

3 km OWB1 + 8x 1km i 200m odpoczynku + 2 km OWB1

Maraton planuje biec w tempie na 5:00

W jakim tempie te tysiączki robić aby miały efekt? na 5:00? na 4:40? na 4:00?

[marek84]

W jakim momencie przygotowań chcesz to biegać i co Ci ma ten trening dać? Dlaczego taka krótka przerwa (zakładam, że to 200m truchtu), to mocny interwał Ci wyjdzie, stąd pytanie dlaczego akurat taka jednostka na takiej przerwie?

Osobiście: Jeśli pod koniec przygotowań to można by potraktować jako trening tempa maratońskiego i biegał to po 5:00, jeśli w środkowym okresie to potraktować jako bieg ciągły (w zmiennym tempie) i po 4:40-4:50. Jeśli chcesz tym podbić szybkość, to biegać na dłuższej przerwie i szybciej, natomiast jeśli planujesz tempo maratońskie na 5:00, to z bardzo dużą pewnością tego treningu nie domkniesz na tempach 4:20 (o 4:00 to nawet nie piszę) i niżej, bo teoretycznie 4:20 to Twoje startowe na 10km.

[jarjan]

w tempie 5:00 (/km),
czy w tempie na czas 5:00 (h) ?

[marek84]

w tempie 5:00 (/km),
czy w tempie na czas 5:00 (h) ?

Ja zakładam, że to błąd w poście #1. Jakby chciał w 5h maraton robić (to chyba tempo wolniejsze niż 7:00 min/km jest), to gdzie tu jakiekolwiek kilometrówki 5:00 min/km i szybciej?

[małymiś]

start 27 wrzesnia 2015. Czyli już raczej końcówka pod maraton. Celuję w 3:30h czyli tempo maratońskie będzie 4:59 min/km

A chodzi mi właśnie o bodziec, kóry a) pomoże mi w tempie maratońskim b) będzie efektywny. Wczoraj domknąłem to na tempach 4:45 (w poprzednim tygodniu latałem te tysiączki na tempach 4:50 a następnego dnia na 4:30). Te 4:30 przeklinałem, ale ostatecznie się dało.

[KrzysiekJ]

małymiś:
Realizujesz swój autorski plan przygotowania do M, czy to jakiś gotowiec?

Pamiętam, że Jerzy Skarżyński zachęcał w swojej książce do biegania kilometrówek w ramach przygotowania (czytałem to ze dwa lata temu i nie pamiętam już szczegółów).

Jeśli sam nie masz możliwości sprawdzenia, to mogę wieczorem przejrzeć książkę. Na forum jest też sporo osób które korzystały z planów JS, więc też pewnie będą w stanie ci pomóc w tym zakresie.

[małymiś]

Autorski plan. Jakbyś mógł sprawdzić co on tam pisze to będę wdzięczny, w tym co ja mam w części siew pisał tylko o trzy minutowych odcinkach, ale ja takich tysiączków jeszcze nie zrobię

[MarcinW79]

JS zaleca tysiączki przed maratonem w takim tempie, żeby przynajmniej połowa tysiączka była już w 3. zakresie. W moim przypadku to jest ok. 4:10. W planie JS pod 3h30 autor sugeruje tempo tysiączków 4:15-4:20. Też celuję w 3h30 w maratonie.

[małymiś]

Dzięki. A na jakich przerwach?

[MarcinW79]

Przerwa 4'. Taki trening jest rozpisany na tydzień przed maratonem. Na dwa tygodnie przed maratonem jest trzydziestka: 18km spokojnie, potem 10km w 2. zakresie i 2km schłodzenia.

A tak przy okazji: z tego co pisałeś wcześniej odniosłem wrażenie, że jesteś w gorszej sytuacji niż ja, a uważam że ja jestem na styk na 3h30. Skarżyński pisze, że na 3h30 powinieneś biegać 14km 2. zakresu po 4:45. Biegałeś?

[harlan]

w tym co ja mam w części siew pisał tylko o trzy minutowych odcinkach, ale ja takich tysiączków jeszcze nie zrobię

Jeśli było napisane, aby biegać 3 minutowe interwały to chodzi o to aby biec przez 3 minuty jakimś tempem a nie o to żeby zrobić kilometr w 3 minuty

[małymiś]

Przerwa 4'. Taki trening jest rozpisany na tydzień przed maratonem. Na dwa tygodnie przed maratonem jest trzydziestka: 18km spokojnie, potem 10km w 2. zakresie i 2km schłodzenia.

A tak przy okazji: z tego co pisałeś wcześniej odniosłem wrażenie, że jesteś w gorszej sytuacji niż ja, a uważam że ja jestem na styk na 3h30. Skarżyński pisze, że na 3h30 powinieneś biegać 14km 2. zakresu po 4:45. Biegałeś?

No to się okaże Ja nie robię planu skarżyńskiego ani danielsa ani nic innego. Idę innym planem, także ciężko jest powiedzieć czy jestem w gorszej sytuacji. Chyba innej po prostu.

Nie planowałem tych 14-tek. Wolę biegać tzw. Crossy2 w tym tempie (4:45) na trochę krótszym odcinku (10km) ale z przewyższeniami i te tysiączki, które robię dwa razy w tygodniu oprócz innych dni biegowych. A to trzeba? Bo jak nie, to nie dam rady?

Żadnej 30-tki nie planuję (wystarczy mi po 25-28 i ultra które zrobiłem na początku sierpnia). I zamierzam te 25 robić nawet w ostatnim tygodniu przed startem.

[KrzysiekJ]

Maratony i ultramaratony (Jerzy Skarzynski), str. 149; maraton ponizej 3:30 - WB3 6-7x1km (4:20-4:15) przerwa 4min. w truchcie, dwa ostatnie zywiej w tym ostatni niemal na maxa. Konieczna rozgrzewka i 2km schlodzenia.

[pit78]

Jak robiłem plan pod maraton (Greifa) to miałem tak:
http://pecherz.net/1591/bps-do-debna-czas-zaczac/
Tysiączki po 4:10, ale z tego co pamiętam to biegałem po ok. 4:00, a maraton w końcu pobiegłem w tempie 4:50.

[małymiś]

Dzięki. Zastanawiam się jak się mają przerwy do temp tysiaczkow. Tj. Na pewno im dłuższy wypoczynek tym szybsze tempo tysiączków? Czy jak robię po 4:30 i mam 200 metrów przerwy to jest to jakoś porównywalne z 4:20 gdzie przerwa to 4 min? Albo 4:10 ale 1000 m przerwy w truchcie?