Przygotowanie do polmaratonu w dwa miesiące

[delibear]

Witam. Biegam od kwietnia 2014 r., średnio dwa razy w tygodniu,, bo tylko na tyle mi czas pozwala. Biegam jednorazowo dystanse po 10-12 km.
Nigdy wcześniej nie biegałem polmaratonu, a chciałbym się przygotować do biegu, który będzie za dwa miesiące, żeby przebiec go w jakimś przyzwoitym tempie, a nie "umierać" na trasie i skończysz z czasem 2:30
Da radę jakoś sensownie potrenować w takim krótkim czasie?
Dodam, że przez ostatni miesiąc miałem przerwę w bieganiu (nie przez kontuzję)
Jeśli to coś pomoże, to link do jednego z ostatnich biegów :
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 0617880622

Z góry dziękuję za wszelką pomoc i sugestie.

[Kangoor5]

Jeśli możesz, to dodaj trzeci dzień biegowy, przebiegnij przynajmniej dwa razy 16 km i będzie dobrze.

[delibear]

Właśnie problem polega na tym, że nie jestem w stanie regularnie biegać 3x w tygodniu. Raz, czy drugi może by się udało, ale o regularności nie ma mowy. Po prostu fizycznie brak czasu

[b@rto]

Po prostu fizycznie brak czasu

Wiele razy czytałem, że "brak czasu" to tylko wymówka. Stwierdzam po sobie, że to prawda.

[Yahoo]

Nawet prezydent Duda ma 24h w ciągu doby, nie więcej

[krzys1001]

Nie za wiele można Ci podpowiedzieć. Jak nie możesz wygospodarować chociaż godziny tygodniowo na jeden trening to za dużo nie zmienisz. Pozostaje Ci klepać te dwa treningi tygodniowo i tyle.
Ale dla pocieszenia napiszę Ci, że mój pierwszy półmaraton przebiegłem w 1.56 w ogóle bez treningu

[delibear]

Chciałbym zejść na 1:50 w połówce.
Tak wyglądał mój bieg w zawodach na "dychę" (chociaż jak widać do pełnej dychy zabrakło paru metrów )
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 0665630669

[krzys1001]

Chciałbym zejść na 1:50 w połówce.
Tak wyglądał mój bieg w zawodach na "dychę" (chociaż jak widać do pełnej dychy zabrakło paru metrów )
http://connect.garmin.com/modern/activi ... 0665630669

Teoretycznie spokojnie powinieneś zrobić 1.50. Jedynie co mogę Ci doradzić to zwyczajnie biegaj te dwa treningi w tygodniu może zwiększ kilometraż w tych dwóch treningach.

[delibear]

Normalnie, jak biegałem, to robiłem po 10-14 km. Więc ze zwiększeniem kilometrażu nie powinno być problemu.
Zastanawiam się, czy nie przygotować się wg programu poniżej, tylko zacząć z konieczności od 17 tygodnia, tak, żeby skończyć w terminie planowanego startu.
http://treningbiegacza.pl/training-plan ... w-tygodniu

[krzys1001]

No ale masz 3 treningi w tygodniu.

[delibear]

Pierwszy plan jest na dwa treningi, drugi na trzy

[krzys1001]

Zagalopowałem się... Powinno być ok.