Jaki trening na złamanie 40 minut na 10km

[Zbigniew94]

[quote="Krychu35"]Zazwyczaj na trzy dni przed startem biegnę dychę z tempem 4:20-25 i później do startu pauza.
To że za mocne treningi robię to już ustalone i to zmieniam,tylko teraz czym się kierować?
Czy tempem i zakresami (biegać ten pierwszy zakres na poziomie 5:50/km)i resztę dopasować do wykresów,czy swoimi możliwościami ,ale nie tak mocno jak do tej pory(wcześniej padło że około 30 sekund za szybko)[/quot

jak to po co ?

[Krychu35]

Zbigniew94
Nie bardzo rozumiem twoje pytanie?
Nic w edytowanym przez Ciebie poście nie ma na temat po co?

B@rto
Wczorajszy bieg to potwierdził.Śr. tempo 5:17/km przy tętnie 147.Jakbym pierwszy km biegł wolniej (wyszło 4:50)to było by ok.

[Zbigniew94]

po co ci 10 km po 4;20 czyli blisko startowej ?

lepiej przebiec w startowej ale z 6-8 max ...

[Krychu35]

W sumie to biegnę dyszkę ponieważ mam rozeznanie co i jak.
Na treningach rzadko jest to równe 10km i tempo też inne (no prawie )

[Zbigniew94]

ja dziś grubo 6 km po 3'40/km a tętno max 181 śr 171

[Krychu35]

Też takie tempo chciałbym mieć.Pewnie już nie dojdę do takich wyników,ale starać się będę zejść jak najniżej.
Zacząłem nowy plan i zobaczymy za ok 20 tygodni jak będzie.

[mc42]

Krychu35, mam ten sam wzrost, wiek i wagę co Ty i w marcu złamałem 40 minut na dychę. Poprzedni rekord to 42 minuty.

Mój trening przygotowawczy trwał 8 tygodni i były to 4 treningi w tygodniu:

OWB1 10km (5:10-5:30)
OWB1 10km (5:10-5:30) + Podbiegi 8-10 x 100-150m lub skipy
OWB1 2km + WB2 8km (4:20-4:30) + OWB1 2km
OWB1 15km (5:10-5:30)

W tym dwa starty na dystansach 2km i 6km.

Łączny km w tygodniu wychodził około 50km.
Do tego przynajmniej 3x w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojewe 30-60minut.

Nie ma sensu wykonywać interwałów czy innych mocno obciążająych treningów aby łamać 40min/10k. Zostaw coś na lepsze czasy jak będziesz biegał dużo szybciej

[krzychooo]

Krychu35, mam ten sam wzrost, wiek i wagę co Ty i w marcu złamałem 40 minut na dychę. Poprzedni rekord to 42 minuty.

Mój trening przygotowawczy trwał 8 tygodni i były to 4 treningi w tygodniu:

OWB1 10km (5:10-5:30)
OWB1 10km (5:10-5:30) + Podbiegi 8-10 x 100-150m lub skipy
OWB1 2km + WB2 8km (4:20-4:30) + OWB1 2km
OWB1 15km (5:10-5:30)

W tym dwa starty na dystansach 2km i 6km.

Łączny km w tygodniu wychodził około 50km.
Do tego przynajmniej 3x w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojewe 30-60minut.

Nie ma sensu wykonywać interwałów czy innych mocno obciążająych treningów aby łamać 40min/10k. Zostaw coś na lepsze czasy jak będziesz biegał dużo szybciej

pobiegłeś 39:50 10k z tego co powyżej ? z jednego ciągłego biegu w 2 zakresie i podbiegów ? Nieźle.

[mc42]

Krychu35, mam ten sam wzrost, wiek i wagę co Ty i w marcu złamałem 40 minut na dychę. Poprzedni rekord to 42 minuty.

Mój trening przygotowawczy trwał 8 tygodni i były to 4 treningi w tygodniu:

OWB1 10km (5:10-5:30)
OWB1 10km (5:10-5:30) + Podbiegi 8-10 x 100-150m lub skipy
OWB1 2km + WB2 8km (4:20-4:30) + OWB1 2km
OWB1 15km (5:10-5:30)

W tym dwa starty na dystansach 2km i 6km.

Łączny km w tygodniu wychodził około 50km.
Do tego przynajmniej 3x w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojewe 30-60minut.

Nie ma sensu wykonywać interwałów czy innych mocno obciążająych treningów aby łamać 40min/10k. Zostaw coś na lepsze czasy jak będziesz biegał dużo szybciej

pobiegłeś 39:50 10k z tego co powyżej ? z jednego ciągłego biegu w 2 zakresie i podbiegów ? Nieźle.

Sorki, zapomniałem, że już raz wcześniej próbowałem złamać 40min/10k, ale zrobiłem 40:07. Było to w październkiku 2014r.
A trening od stycznia 2015 wykonywałem własnie taki jak powyzej opisałem. Listopad i grudzień 2014 to w zasadzie tylko owb1 i kilometraż poniżej 200km miesięcznie.

Wg mnie ważna jest systematyczność biegania. Jak się za szybko chce robić szybkie jednostki treningowe to wtedy łapie się kontuzje i to powoduje przerwy w treningu. Lepiej wolniej, ale systematycznie.

Zresztą zapraszam na: https://run-log.com/profiles/profile/mc42/ może coś autorowi postu pomoże

[spaw]

Krychu35, mam ten sam wzrost, wiek i wagę co Ty i w marcu złamałem 40 minut na dychę. Poprzedni rekord to 42 minuty.

Mój trening przygotowawczy trwał 8 tygodni i były to 4 treningi w tygodniu:

OWB1 10km (5:10-5:30)
OWB1 10km (5:10-5:30) + Podbiegi 8-10 x 100-150m lub skipy
OWB1 2km + WB2 8km (4:20-4:30) + OWB1 2km
OWB1 15km (5:10-5:30)

W tym dwa starty na dystansach 2km i 6km.

Łączny km w tygodniu wychodził około 50km.
Do tego przynajmniej 3x w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojewe 30-60minut.

Nie ma sensu wykonywać interwałów czy innych mocno obciążająych treningów aby łamać 40min/10k. Zostaw coś na lepsze czasy jak będziesz biegał dużo szybciej

pobiegłeś 39:50 10k z tego co powyżej ? z jednego ciągłego biegu w 2 zakresie i podbiegów ? Nieźle.

Czterdzieści minut na dyszkę przy wadze siedemdziesiąt parę kilo to nie jest zbyt duże osiągnięcie.

[Krychu35]

Czyli ten trening,który zacząłem od początku sierpnia to prawie jest to o czym piszesz mc42.
Piszę prawie ponieważ jest to pierwsze 10 tygodni całości planu.

spaw czy tak łatwo zejść poniżej 40 minut przy takiej wadze nie jestem pewien.
Znam lżejszych ode mnie i młodszych biegaczy i radzą sobie gorzej niż ja.

[Krychu35]

Mam pytanko odnośnie stref tętna.Na Garmin Connect w aktywności przy uderzeniach/min i % max są strefy.O jakie strefy chodzi i co to są za strefy?
Jakby ktoś wytłumaczył to byłbym wdzięczny.

[aryst]

Mam pytanko odnośnie stref tętna.Na Garmin Connect w aktywności przy uderzeniach/min i % max są strefy.O jakie strefy chodzi i co to są za strefy?
Jakby ktoś wytłumaczył to byłbym wdzięczny.

http://www8.garmin.com/manuals/webhelp/ ... BCA19.html

[Krychu35]

Dzięki aryst za link.

[Michalku]

Jako, że 40min to bariera, którą i ja staram się przełamać - mam pytanie do doświadczonych biegaczy:

co sądzicie o tym planie?

http://bieganie.pl/?cat=19&id=1512&show=1

ewentualnie:

http://bieganie.pl/?cat=19&id=1513&show=1

dla osoby, która jak już wspomniałem próbuje złamać 40min na dyszkę (aktualnie około 43min).