W 13 tygodniu pojawia się taki zapis:
Owb1 3km+2x4km wb3prz. 5’+2km owb1
Pytanie brzmi:
Jak ma wyglądać te 5 minut przerwy? Leżenie
, marsz, trucht? Skłaniam się ku marszowi, ale wolę zapytać bardziej doświadczonych.
Co z tą przerwą?
-
michals
- Dyskutant
- Posty: 49
- Rejestracja: 11 maja 2015, 11:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Robię plan do maratonu przygotowany przez Małgorzatę Sobańską i jej trenera Piotra Mańkowskiego.
W 13 tygodniu pojawia się taki zapis:
Owb1 3km+2x4km wb3prz. 5’+2km owb1
Pytanie brzmi:
Jak ma wyglądać te 5 minut przerwy? Leżenie , marsz, trucht?
Skłaniam się ku marszowi, ale wolę zapytać bardziej doświadczonych.
W 13 tygodniu pojawia się taki zapis:
Owb1 3km+2x4km wb3prz. 5’+2km owb1
Pytanie brzmi:
Jak ma wyglądać te 5 minut przerwy? Leżenie
, marsz, trucht? Skłaniam się ku marszowi, ale wolę zapytać bardziej doświadczonych.
-
marcinnek_
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1128
- Rejestracja: 22 mar 2013, 09:32
- Życiówka na 10k: 38:57
- Życiówka w maratonie: 3:04:19
- Lokalizacja: Warszawa
- Kontakt:
Jeśli to ma być WB3 to pewnie będziesz solidnie zajechany. Ja w takiej sytuacji daje sobie 20-30sek na "oglądanie butów" zgięty w pół, minutę maszeruję a potem przechodzę do świńskiego truchtu. Leżenie na pewnie nie wskazane, bo nie ruszyłbyś do kolejnego powtórzenia za żadne skarby.
Motto: ...by dzisiejszy trening był jutro tylko rozgrzewką.
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
Wyniki: 5km: 18:47 / 10km: 38:57 /15km: 59:53 / 21km: 1:23:56 / 42km: 3:04:19
Blog: Chodnikiem i szlakiem - biega.marcindabrowski.net
Facebook: Chodnikiem i szlakiem
-
Zbigniew94
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
leżenie ani padanie nie wskazane !!!
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
Zbigniew94
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
w nocy ;d
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
A jest tam napisane co to jest wb3, tzn jak ma byc mocne?
-
michals
- Dyskutant
- Posty: 49
- Rejestracja: 11 maja 2015, 11:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Niestety nie jest to opisane.
Cały plan na stronie PZU MW 37 jest dość słabo opisany.
W związku z tym będę celował w tempo na 5k - tak znalazłem to w artykule http://bieganie.pl/?cat=19&id=7803&show=1. Tylko nie wiem czy dam radę 2 x 4 w tym tempie. Przekonamy się w sobotę.
Cały plan na stronie PZU MW 37 jest dość słabo opisany.
W związku z tym będę celował w tempo na 5k - tak znalazłem to w artykule http://bieganie.pl/?cat=19&id=7803&show=1. Tylko nie wiem czy dam radę 2 x 4 w tym tempie. Przekonamy się w sobotę.
-
KrzysiekJ
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1571
- Rejestracja: 06 lis 2013, 16:29
- Życiówka na 10k: 38:00 z treningu
- Życiówka w maratonie: 2:57:26 atest
- Lokalizacja: Gdańsk
Zrobisz jak uważasz, ale 2x4km w tempie biegu na 5km to jakiś straszliwy akcent. Ja bym bardziej celował w tempo zbliżone do wyścigu na 10km.
Coś czuję, że nawet gdybym dał radę to zrobić, to plułbym płucami i ewentualnie innymi narządami wewnętrznymi (że o zawartości żołądka nie wspomnę).
No ale może ty masz predyspozycje szybkobiegacza. Ja jestem raczej dość powolny.
Coś czuję, że nawet gdybym dał radę to zrobić, to plułbym płucami i ewentualnie innymi narządami wewnętrznymi (że o zawartości żołądka nie wspomnę).
No ale może ty masz predyspozycje szybkobiegacza. Ja jestem raczej dość powolny.
-
Zbigniew94
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
KrzysiekJ pisze:Zrobisz jak uważasz, ale 2x4km w tempie biegu na 5km to jakiś straszliwy akcent. Ja bym bardziej celował w tempo zbliżone do wyścigu na 10km.
Coś czuję, że nawet gdybym dał radę to zrobić, to plułbym płucami i ewentualnie innymi narządami wewnętrznymi (że o zawartości żołądka nie wspomnę).
No ale może ty masz predyspozycje szybkobiegacza. Ja jestem raczej dość powolny.
racja na treningu powtórzeniowym 2x4 km tempem na 5 km to praktycznie 2 biegi na wyścig. Jak chcesz na km tempo to 4x 2 km. Ewentualnie 2x 4 km na 10 km tempo. Takie biegi np raz 4 km wyścig to przetarcie przed zawodami ale 1 nie 2 biegi
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
michals
- Dyskutant
- Posty: 49
- Rejestracja: 11 maja 2015, 11:09
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Nie wiem jakie mam predyspozycje 
Jestem początkujący, więc czytam forum i się dokształcam.
Te 95 przy wb3 wziąłem z podanego artykułu.
Jak dam radę to super, jak nie to pobiegnę tyle ile dam radę.
Edyta:
Tak mi się wydawało, że tempo na 5 to trochę dużo.
Pobiegnę tempem na 10.
Jestem początkujący, więc czytam forum i się dokształcam.
Te 95 przy wb3 wziąłem z podanego artykułu.
Jak dam radę to super, jak nie to pobiegnę tyle ile dam radę.
Edyta:
Tak mi się wydawało, że tempo na 5 to trochę dużo.
Pobiegnę tempem na 10.
