ITBS - moje boje

[katekate]

szczególne podziękowania dla katekate za pomysły

[Funky Monk]

Ponownie zbliżyłem się do granicy 8 km i tym razem poczułem się odrobinę nieswojo, nie żeby bolało, ale kolano było jakieś takie zmęczone, tak jakby zapaliło się żółte światło ostrzegawcze. Myślę że jakbym poleciał upragnioną dychę to mogłoby już zaboleć, więc przerwałem w momencie 7,8 km, doszedłem spacerkiem do domu, rozciąganie 20 min, zimny prysznic, lód profilaktycznie na koniec się jeszcze porolowałem trochę. Niby jest ok, ale będzie strach przed kolejnym wyjściem...


ITBS nie śpi...

[FilipO]

Artykuł Bartka z Warszawskiego Biegacza: http://warszawskibiegacz.pl/itbs-najlep ... acniajace/

[Funky Monk]

Oczywiście zapoznałem się, ze swojej strony uważam że najlepsze ćwiczenia są w :

http://3xjanusz.pl/itbs----droga-wyjsci ... tuzji,n98/

Dziś wychodzę na przebieżkę, ostrożnościowo będzie tylko piątka, trzeba chuchać i dmuchać.

[marcinostrowiec]

a ja wam daje rade z własnego doświadczenia

3 razy dziennie MG po min 100-300 mg (mleczan weglan chelat)

min raz dziennie weglan wapnia 250-500 mg

jesc codziennie oliwe z oliwek bez podgrzewania jej

tak przez min 3 miesiace najlepiej 6 mcy

i po ITBS

ale wytrwale brac kilka tygodni to za mało, nie zaszkodzi, a efekty moga byc zadziwiające na wszystkie kontuzje

powodzenia

[FilipO]

Czy jesteś w stanie podać jakieś dowody naukowe potwierdzające skuteczność tych substancji ? Z żywieniem obecnie bywa różnie. Jedni mówią, że coś leczy, a inni zarzucają, że powoduje raka. Warto popierać takie tezy twardymi badaniami.

[Funky Monk]

FilipO daj spokój, może jeszcze ziółka sobie zaparzymy i kontuzji nie będzie...

[FilipO]

FilipO daj spokój, może jeszcze ziółka sobie zaparzymy i kontuzji nie będzie...

Gdyby to było takie piękne ...
Choć z drugiej strony czasami warto wspomagać się i atakować kontuzję wszelakimi środkami. Niestety wiele z suplementów i magicznych leków to nabijanie biednych, kontuzjowanych w butelkę. Biegacze wydali dotychczas miliony na preparaty z glukozaminą - no i ostatnio coraz więcej badań pokazuje, że to były miliony stracone.

[marcinostrowiec]

Czy jesteś w stanie podać jakieś dowody naukowe potwierdzające skuteczność tych substancji ? Z żywieniem obecnie bywa różnie. Jedni mówią, że coś leczy, a inni zarzucają, że powoduje raka. Warto popierać takie tezy twardymi badaniami.

hm czytasz ze zrozumieniem

na wstepie napisałem "z własnego doświadczenia"

z własnego tzn nie z badań naukowych itp

ja mam na temat badan inne zdanie bardzo inne badaniom nie wierze wcale wierze tylko temu co mi empirycznie pomaga mam inny system

[marcinostrowiec]

FilipO daj spokój, może jeszcze ziółka sobie zaparzymy i kontuzji nie będzie...

nie zdajesz sobie sprawy kpiąc ze masz wiele racji

wiele naszycz schorzen ma żódła w podstawach zdrowotnych ITBS wynika wg mnie ze spiec i zesztywnien miesni i sciegien a te wywolac moze np zakwaszenie które jest powodem braku mg i wapnia nie wiadomo co jest przyczyna warto jednak próbowac leczyc

[marcinostrowiec]

FilipO daj spokój, może jeszcze ziółka sobie zaparzymy i kontuzji nie będzie...

Gdyby to było takie piękne ...
Choć z drugiej strony czasami warto wspomagać się i atakować kontuzję wszelakimi środkami. Niestety wiele z suplementów i magicznych leków to nabijanie biednych, kontuzjowanych w butelkę. Biegacze wydali dotychczas miliony na preparaty z glukozaminą - no i ostatnio coraz więcej badań pokazuje, że to były miliony stracone.

nie ma mowy o suplementach czy magicznych lekach

leczmy sie elektrolitami i ziołami cała reszta to marketing

[FilipO]

Jeśli poprawiłeś dietę i czekałeś bez treningu 3-6 miesięcy, to nic dziwnego, że organizm się zregenerował. Podziwiam wytrwałość, bo większość z nas takiego czasu nie wysiedzi.
Uważam, że jeśli można, to warto próbować wszystkich środków (także suplementacji) - co nas nie zabije, to nas wzmocni. Jednak nie opierałbym/bazował na farmakologii w kwestiach kontuzji.


Dla tych, którzy chcieliby coś jeszcze działać:

Ostatnio były najlepsze ćwiczenia wzmacniające, które należy stosować, żeby zapobiegać i leczyć ITBS. Dziś idziemy dalej i pokazuję serię ćwiczeń rozciągających, które należy wykonywać podczas walki z zapaleniem pasma biodrowo-piszczelowego. Ale pamiętajcie, że są to podstawowe ćwiczenia rozciągające, i powinniście wykonywać je regularnie po treningach!

http://warszawskibiegacz.pl/itbs-rozciaganie/

[marcinostrowiec]

a gdzie pisze ze czekałem bez treningu na cos mając ITBS ani na chwile nie zmniejszyłem treningów tylko technike i intensywnosc

wrecz przeciwnie uwazam ze powodem kontuzji sa bledy w podstawach np odzywieniu organizmu

z rozciaganiem zauwazyłem ze jezeli organizm funkcjonuje prawidłowo to sie nie spina i rozciaganie jest potrzebne niewielkie rzadkie sporadyczne

gdy jest z organizmem cos nie tak to miesnie sztywnieja a rozciaganie niewiele daje tylko chwilowo

róbta co chceta chce pomóc z własnych doświadczeń bo ITBS i bóle kolan były długo a teraz o nich zapomniałem

częsty błąd eliminacja tłuszczy z diety szczególnie chudzielców

bo Pani Chodakowska tak powiedziała

[mareko]

Musze przyznać, że coś może być w tej diecie i ITBS. Ja zauważyłem swoje pierwsze objawy właśnie na wiosne, gdzie jak wiadomo jest najmniej witamin i mikroelementów w diecie.
Poradziłem sobie po miesiącu i teraz mimo sporych obciążeń treningowych o ITBS zapomniałem ale jest lato, jem sporo warzyw i owoców więc dostarczam tego co trzeba.
Taka moja teoria.

[FilipO]

To że braki w diecie leżą u podstaw w kontuzjach to na pewno aspekt niepodważalny. Ja ITBS, o czym już wspominałem, nabawiłem się właśnie po znaczącej utracie masy ciała. Jednak poprawa diety musi iść też w parze z fizjoterapią, rozciąganiem lub wzmacnianiem. I o tych aspektach przede wszystkim w tym wątku piszemy.