Dzienny Jadłospis Biegacza

[amatorbiegacz]

na chwile obecną zadowole sie mlekiem 0.5% chociaz prawda jest taka ze i tak ja je uzywam moze z 3 razy w tyg po szklance 250ml Bardziej sie zastanawiam jak z tym twarogiem na wieczor czy to jest ciezkostrawne i przyczyniajace sie do łapania oponki na brzuchu czy raczej na spokojnie przyjmowac bo juz czytam internety i zdania sa rozne chociaz wiekszosc wlasnie by omijac przetwory mleczne na redukcji ehhh

[małymiś]

Jeśli już musisz pic to mleko to pij 3,2%.

[maly89]

na chwile obecną zadowole sie mlekiem 0.5% chociaz prawda jest taka ze i tak ja je uzywam moze z 3 razy w tyg po szklance 250ml Bardziej sie zastanawiam jak z tym twarogiem na wieczor czy to jest ciezkostrawne i przyczyniajace sie do łapania oponki na brzuchu czy raczej na spokojnie przyjmowac bo juz czytam internety i zdania sa rozne chociaz wiekszosc wlasnie by omijac przetwory mleczne na redukcji ehhh

Na redukcji każdego wieczoru jadłem kostkę twarogu chudego wieczorem. W zależności od chęci - na słodko bądź wytrawnie. Najlepiej nie czytaj internetów tylko albo udaj się do specjalisty albo zrób co uważasz za słuszne i przekonaj się jak reaguje Twój organizm.

[Aniad1312]

W większości sklepów można kupić mleko

Się wie, ale r-mann ma sojowe czy ryżowe, w którego składzie nie widnieje milion Ei i innych takich.
No chyba, że się mylę

[maly89]

Masz rację, sama również w rossmanie kupuje takie produkty, jest tam spory wybór zdrowej żywności.

Tak jak w każdym sklepie. Zdrowa żywność to nie tylko ta z napisem "bio" W każdym sklepie / markecie jest cała masa pełnowartościowych produktów

[Zbigniew94]

Rano kanapki z szynką, pomidorkiem, papryczką zapite kawcia

[skull]

Co myślicie o musli z lidla na śniadanie (to po 10 zł za 700g)? Jedzone z mlekiem 3,2%.

[maly89]

Jeżeli Ci smakują to czemu nie Pamiętaj tylko, że diabeł tkwi w ilości

[splash]

Nie jadłam tego z lidla, ja sama sobie dodaje do mleka dodatki, nie kupuję gotowego.

[Madziaa87]

Czy po bieganiu o 20 dobrym pomysłem na kolację jest 100g chudego twarogu ze startą połową jabłka, 10g słonecznika i łyżeczką masła orzechowego ? :P

[FilipO]

Czy po bieganiu o 20 dobrym pomysłem na kolację jest 100g chudego twarogu ze startą połową jabłka, 10g słonecznika i łyżeczką masła orzechowego ? :P

A smakuje Tobie to? Nie czujesz później się ciężko idąc spać albo nie budzisz się w nocy z głodu?
Jeśli posiłek Tobie odpowiada smakowo i nie wiąże się ani z odczuciem głodu ani problemami ze snem ani uczuciem ciężkości to jedz. Niczego niezdrowego tam nie ma .

[Klanger]

Głodnym po tym nie będziesz sie czuć bo głownie (kalorycznie patrząc) posiłek ten składa się z tłuszczu z dodatkiem nico białka i węgli.
Przyznam się szczerze, że ja nie widzę logicznego wytłumaczenia sytuacji że wybierasz odtłuszczony nabiał po czym dodajesz do niego tłuszcz w postaci nasion i masła roślinnego.

Moim skromnym zdaniem, po bieganiu o 20 to spokojnie możesz sobie zjeść torebkę ryżu ze startym CAŁYM kilogramem jabłek np. z cynamonem i łyżką kurkumy. Więcej to tobie da po bieganiu.
Jak masz możliwość to masło orzechowe używaj z orzechów (migdały, orzechy włoskie, sezam) a nie z orzeszków ziemnych.

[FilipO]

[quote="Klanger"]Przyznam się szczerze, że ja nie widzę logicznego wytłumaczenia sytuacji że wybierasz odtłuszczony nabiał po czym dodajesz do niego tłuszcz w postaci nasion i masła roślinnego.[quote]

Pewnie ta sama przyczyna, dla której kulturyści na kolację jadali chudy twaróg z olejem . Podobno są tłuszcze zdrowsze od tych nabiałowych.

[Madziaa87]

Czy po bieganiu o 20 dobrym pomysłem na kolację jest 100g chudego twarogu ze startą połową jabłka, 10g słonecznika i łyżeczką masła orzechowego ? :P

A smakuje Tobie to? Nie czujesz później się ciężko idąc spać albo nie budzisz się w nocy z głodu?
Jeśli posiłek Tobie odpowiada smakowo i nie wiąże się ani z odczuciem głodu ani problemami ze snem ani uczuciem ciężkości to jedz. Niczego niezdrowego tam nie ma .

No smakuje mi to, ale ogólnie to chciałabym zrzucić z 5 kg i nie wiem czy to nie przeszkadza w redukcji ? Kaloryczność tego posiłku miała niecałe 300 kcal, 25g białka, 21 g ww, 10 tł. Czy może lepiej zjeść samo białko ?

[FilipO]

Samo białko niee . Nie przesadzaj z tym białkiem, nawet jeśli chcesz redukować i spalać tkankę tłuszczową. Nie zmniejszaj też drastycznie kaloryki i nie baw się w dziwne diety. Delikatny deficyt i regularny trening umożliwi Tobie utratę zbędnych kilogramów w zdrowym stylu. Niestety przy tym układzie potrzebna jest cierpliwość.