Dzienny Jadłospis Biegacza

[małymiś]

Beztłuszczowe masło orzechowe? Ja nic takiego nie pisałem.

[Zbigniew94]

ja kupuje masło 90% orzechów.

Na obiad wcinałem kaszę jęczmienną, sos do dań chińskich, warzywa na patelnie, 1 plasterek sera topionego i wuala

[małymiś]

Taki śmietnik trochę...

[amatorbiegacz]

A taki shake na godzine przed snem jest ok?
250g twarogu chudego,100g jogurtu nat,100-150g truskawek?
+ 5ml oleju lnianego

[biegowyninja]

Trochę to pytanie o światopogląd, a nie powinno się, ale...

...to jest zamist kolacji, czy po kolacji? A przed tym podejmujesz jakiś wysiłek fizyczny? Generalnie, jaki jest powód, że chcesz przyjąć taką dawkę krowiego białka?

Co do samych truskawek, to też kwestia mogąca być drażliwą.

Bo czy te truskawki teraz to kwestia sezonu, czy przez większość roku mrożona norma? I czy one pryskane były, czy aby nie? A czym?

:D

[amatorbiegacz]

To zalezy od dnia czasem przed tym shakiem ponad godzine trenuje silowo na silownia a czasem biegam 40min cardio a w innym dniu mam dzien beztreningowy. Bialka musze dostarczyc dziennie 170g takze trzeba w jakis sposob je podbijac a ze w twarogu jest go az w kostce 45g to go spozywam. Truskawki mam od siebie z dzialki takze spokojnie. Bardziej podchodze do tego tak czy taki shake powoduje np odkladanie sie tkanki tluszczowej czy raczej jak najbardziej na redukcji jest ok? Dodam ze moj bf raczej jest niski cos ala 12% (waga 87kg)

[FilipO]

To zalezy od dnia czasem przed tym shakiem ponad godzine trenuje silowo na silownia a czasem biegam 40min cardio a w innym dniu mam dzien beztreningowy. Bialka musze dostarczyc dziennie 170g takze trzeba w jakis sposob je podbijac a ze w twarogu jest go az w kostce 45g to go spozywam. Truskawki mam od siebie z dzialki takze spokojnie. Bardziej podchodze do tego tak czy taki shake powoduje np odkladanie sie tkanki tluszczowej czy raczej jak najbardziej na redukcji jest ok? Dodam ze moj bf raczej jest niski cos ala 12% (waga 87kg)

1. Nie potrzebujesz aż tyle białka. 2g/kg masy ciała to w sumie całkiem sporo, ale to też Twój wybór. Pamiętaj tylko żeby w ciągu dnia nie zabrakło w diecie warzyw i owoców.
2. Jeśli smakuje Tobie to przed snem, to tak jedz. Twaróg polecany jest przez kulturystów bo posiada kazeinę czyli białko, które się wolno wchłania.
3. Nie jedzenie owoców w drugiej części dnia/wieczorem też powoli odchodzi do lamusa, więc spokojnie te truskawki można jeść przed snem. Tym bardziej że posiłek dość zbilansowany.
4. Co do odkładania tkanki tłuszczowej... Głupie pytanie . Jak będziesz jadł więcej niż potrzebujesz w ciągu dnia, to będzie się Tobie odkładać zawsze - niezależnie od tego jak zdrowy byłby ten ostatni posiłek. Jeśli natomiast masz odpowiednio ułożoną kaloryczność diety, to kolacja nie odłoży się w postaci tkanki tłuszczowej. Ogólnie na noc nie ma się co obiadać, ale też nie można przesadzać w drugą stronę - nie ma chyba gorszej rzeczy niż męczenie się w nocy z głodem/budzenie się myśląc tylko o zawartości lodówki.

[amatorbiegacz]

Dokladnie jest to calkiem sporo ale ze wiekszy nacisk w sporcie przykladam do sportu silowego to staram sie te 2g bialka dostarczac
Mogłbym przezucic tego shake na godziny wczesniejsze ale jakos sie tak przyzwyczailem ze pije go wieczorem akurat w tym okresie z truskawkami
Na innym forum pare osob wciska mi swoja starej daty teorie ze owoce to tylko i wylacznie rano gdyz sa wtedy najbardziej potrzebne a w godzinach wieczornych odklada sie fruktoza z owocow itd w co osobiscie nie chce mi sie wierzyc bo bardziej wierze w teorie makroskladnikow w bilansie dziennym niz nie jedzeniu owocow bo za duzo uzupelnie glikogen

[amatorbiegacz]

Zapytam tez co sadzicie o mleku w diecie sportowca? Raz pisza ze nie ma to wplywu na redukcje raz ze zakaz picia mleka w tym okresie i juz sam nie wiem kogo sluchac?

Sa tez mleka 2% lub 0% ale sadze ze czym mniej % ma mleko tym bardziej jest przetwarzane. Generalnie mleka chce uzywac do robienia budyniu smakowego zeby stosowac je zamiast slodyczy ;P

[Klanger]

Zamiast słodyczy to owoce jedz ile wejdzie, a nie mąkę (budyń).
Zamiast mleka od krowy/kozy możesz zawsze użyć "mleko" roślinne (samemu robi się je super łatwo), i problem z głowy.

[amatorbiegacz]

czyli cos ala mleko sojowe?

lubie slodycze i dlatego mniejszym zlem chociaz nie az tak dobrym jak czekolada itd jest dla mnie budyn

[Klanger]

Sojowe... Sojowe. Czemu od razu sojowe :-D
Kokosowe z wiórków z kokosa, owsiane z płatków owsianych, migdałowe z migdałów - co sobie wymarzysz, do wyboru do koloru.
Przepisy w Google dostępne od ręki.

[małymiś]

mleko samo w sobie jest źródłem laktozy - czyli cukru. jak ktoś nie ma z tym problemów to czemu sie powstrzymywać.

a inne mleka, to najlepiej robić w domu. mnie przeraża skład tych mlek sojowych, migdałowych dostępnych w sklepie. dowalone jest full różnych dziwnych rzeczy.

[Aniad1312]

A w rossmanie można kupić mleko, którego skład nie jest chyba taki zły....

[małymiś]

W większości sklepów można kupić mleko