Trening pod 10km i poprawa wyników

[Zbigniew94]

https://connect.garmin.com/modern/activities

Tutaj są z ostatniego okresu.

[Rolli]

No, meldować mi się tam nie chce...

[Zbigniew94]

a to widać tam czy nie ?

[piotrek90]

https://connect.garmin.com/modern/activities

Tutaj są z ostatniego okresu.

Podaj do konkretnej aktywności Bo się moje aktywności pokazują.

[Rolli]

Nic nie widać, trzeba się zameldować.

[Zbigniew94]

No to lipa opiszę od czerwca :

1.06
8 km po 3;48/km HR max 184 śr 172

2.06
14 km po 4;35 HR max 161 śr 149

3.06
rozgrzewka i 10x400 przerwa 1 minuta po asfalcie teren i po 1;11 jakoś do 1;21 hahahh

4.06
13 km po 4;36/km HR max 172 śr 143

5.06 Wolne



6.06
rozgrzewka i 8x500 przerwa 2,5 min 1;32-36 (asfalt) HT max 180

7.06
12 km po 4;34 HR max 174 śr 152

8.06
8 km po 3;43/km HR max 179 śr 165

9.06
12 km po 4;35 HR max 152 śr 142

10.06
rozgrzewka i 8x200 p 2' po 28-29 HR max 170

11.06
12 km po 4;38 HR max 156 śr 146

12.06 wolne

13.06 ZAWODY 5 KM W KATOWICACH UPAŁ 18'40

14.06
14 km p 4;47 HR max 162 śr 152

15.06
8 km po 3;46 HR max 182 śr 168

16.06
12 km po 4;40 HR max 152 śr 145

17.06 wolne

18.06
4x750 m tempo po 3;26-34 na stawach i tam chodnik ... max HR 178

19.06
12 km po 4;34 HR max 151 śr 142

20.06 ZAWODY ŻYCIÓWKA HR max 187

2 trening zadziwiającą luźno 8 km po 4;38 HR max 149 śr 141

[Zbigniew94]

I tak nie jestem przygotowany na 1500 m . Będę jak zrobie trening 10x400 na przerwie 1 minuta po 1;10 w palcem w tyłeczku ;d Albo 3-4x1 km po 3 minuty :P

[piotrek90]

Będę jak zrobie trening 10x400 na przerwie 1 minuta po 1;10

Czy ja dobrze widzę po ile te 400setki?

Ja może po 3:10 bym śmignął ze 3 sztuki Ogólnie to mój problem to za krótki krok biegowy. Góra 1,67m mi się udało wycisnąć. Ale widzę też, że poprawiając ten element, mogę dużo do przodu pchnąć bieganie.

To jak szybko biegniesz 10km?

[Zbigniew94]

nie wiem ile 10 km. Te 400 setki po 2'55 cel a biegałem dotychczas po 3;10-20.

[Rolli]

Proszę trzymac się jednostek biegaczy i na krótkich odcinkach pisać czasy a nie tempo. Bo trzeba przeliczać.

[piotrek90]

To jeszcze szybkie pytanko odnośnie tempa rytów. Przy ostatnim powtórzeniu mam avg 172 i max 180. Czyli można powiedzieć że powinienem podkręcić tempo? Czy raczej skupić się na ładnej technice. A może jedno i drugie?

[Rolli]

I tak nie jestem przygotowany na 1500 m . Będę jak zrobie trening 10x400 na przerwie 1 minuta po 1;10 w palcem w tyłeczku ;d Albo 3-4x1 km po 3 minuty :P

Trochę to nie na OT w tam temacie...

"JAK"....

Na razie będziesz miał problemy pobiec te 10x400 w 70 na 1'P. Tez bez przygotowania nie dasz rady pobiec 3x1000 w 3' (nawet jak zrobisz 10'P)
Chyba ze już dłużej trenujesz biegi średnie.

Przygotuj się do tych prędkości. Od dolo jesteś szybki, ale jak wygląda wytrzymałość szybkościowa?

[Rolli]

To jeszcze szybkie pytanko odnośnie tempa rytów. Przy ostatnim powtórzeniu mam avg 172 i max 180. Czyli można powiedzieć że powinienem podkręcić tempo? Czy raczej skupić się na ładnej technice. A może jedno i drugie?

Mierzysz HR przy rytmach? Daj spokój.

Patrz na technikę.

[piotrek90]

To jeszcze szybkie pytanko odnośnie tempa rytów. Przy ostatnim powtórzeniu mam avg 172 i max 180. Czyli można powiedzieć że powinienem podkręcić tempo? Czy raczej skupić się na ładnej technice. A może jedno i drugie?

Mierzysz HR przy rytmach? Daj spokój.

Patrz na technikę.

No patrzę głównie na czas Ale HR jaki mam przy tym to taki mały wyznacznik progresa i czy się mocno skwaszę.

[Zbigniew94]

Dziś 10x300 przerwa 200 m truchtu spokojnie po 56-59. I elementy szybkości 20 m lotne 2,3 sekundy oraz 40 m lotne 4,6 sekundy.