Grubasy - tylko dla Was

[Qba Krause]

2,5 - 3 litry powinno się pic, bez uprawiania żadnej aktywności.

także tego.

[axe]

To ja chyba chodze wiecznie odwodniony...

--
Axe

[knoxville]

@knoxville
6 kg w dwa tygodnie? Strasznie dużo. Jeżeli początek redukcji to raczej woda, jeżeli już jakiś czas to lepiej zwolnić, bo prawdopodobnie głównie mięśnie.

Nie ma czegoś takiego jak zrzucenie samego bandziora Niestety to miejsce schodzi bardzo ciężko, szczególnie przy nieodpowiedniej diecie i aktywności fizycznej. Nie chcę was zasmucać, ale ''grubaski'' muszą zejść do bardzo niskich poziomów %bf, żeby bandzior wyglądał zadowalająco.

Tak jak piszesz prawdopodobnie to woda. Teraz waga stoi w miejscu aczkolwiek po obwodzie czuje różnice bo mi spodnie z tyłka lecą Pomału i do celu.

[owcash]

2,5 - 3 litry powinno się pic, bez uprawiania żadnej aktywności.

także tego.

Słowo klucz ''powinno''. Nigdzie nie napisałem, że KAŻDY biegacz MUSI cokolwiek. Generalnie porzućmy ten wątek, ponieważ i tak każdy zrobi jak uważa. Lepiej pić więcej niż mniej moim zdaniem, szczególnie przy długim bieganiu i w upalne dni.

[Twonk]

Podzielę się swoją frustracją: od końca kwietnia waga stanęła na 83kg i nie chce się ruszyć (w dół). Fakt że ostatnio miałem dwa tygodnie w których zamiast 4 razy biegałem tylko 3, fakt że mimo wszystko parę centymetrów też zeszło - ale do lipca chciałem ważyć około 79kg a w tym tempie to cel wydaje się mocno zagrożony...

Pozostaje się cieszyć z -15kg od stycznia i kombinować czy nie obciąć trochę kalorii.

[Twonk]

Aktualizacja: od paru dni dobiłem do 82 kg. Cholerka, na początku było łatwiej ale może cel (79 kg do końca lipca) uda się osiągnąć

[patol_apc]

Cześć

Mam na imię Marcin i jestem grubasem hehee

Zacząłem 15 marca z 110 kg przy wzroście 175 cm.

Na tą chwilę jest 99,4 kg , za mną plan 10 tygodniowy
Teraz sobie truchtam 40 minut robiąc średnio w granicach 5,1-5,4 km
Trenuje pon., śr., pt., ndz.

Jaki sobie teraz cel ustawić.
Dodawać powoli czas, jakoś urozmaicić bieg
Z góry dziękuje za porady

[Twonk]

Gratuluję i życzę wytrwałości

Po zakończeniu panu 10 tygodniowego, który rozpocząłem w styczniu, przez około miesiąc biegałem sobie na luzaka wtorki i czwartki po 40 minut a w soboty i niedziele dokładałem czasami 5 a czasami 10 minut. Po następnym miesiącu truchtałem już ponad godzinę w czasie której udawało mi się zrobić około 10 km.
Jakiś czas temu rozpocząłem plan na pólmaraton dla początkujących - w sumie nie po to żeby wziąć w jakimś udział, ale żeby mieć jakiś plan z którym biegać.
Szczerze mówiąc to nie wiem czy nie za szybko się zabrałem za ten plan. W ostatnią sobotę machnąłem zgodnie z nim 14 km (pod koniec czułem się na tyle swobodnie, że ostatni kilometr zrobiłem w 5:36, a zapewniam, że jak na mnie jest to bardzo szybko ). W niedzielę jeszcze spokojnie zrobiłem 5 km + 5 20-sekundowych przebieżek ale dzisiaj miało być 6 km + 6 przebieżek, no i bulba - dałem rady zrobić tylko 5 + te przebieżki a nogi to do teraz czuję jak z waty. Na szczęście nic mnie nie boli ale pierwszy raz po bieganiu czuję takie zmęczenie.

No tak, chyba za wiele nie pomogłem. Jest jeszcze TEN wątek który może coś pomoże.

[TheJunita2956]

no no bardzo ładnie gratuluje koledze zrzucenia 11kg i chęci do działania. Ja też zaczynam półmaraton ale jeszcze biegam sobie swobodnie bo muszę parę rzeczy przemyśleć. Znam ten ból jak być grubasem bo sam kiedyś byłem ale za siebie ostro się wziąłem i jestem bardzo zadowolony z efektów jakie osiągnąłem.

[axe]

W ostatnią sobotę machnąłem zgodnie z nim 14 km (pod koniec czułem się na tyle swobodnie, że ostatni kilometr zrobiłem w 5:36, a zapewniam, że jak na mnie jest to bardzo szybko :bum: ). W niedzielę jeszcze spokojnie zrobiłem 5 km + 5 20-sekundowych przebieżek ale dzisiaj miało być 6 km + 6 przebieżek, no i bulba - dałem rady zrobić tylko 5 + te przebieżki a nogi to do teraz czuję jak z waty. Na szczęście nic mnie nie boli ale pierwszy raz po bieganiu czuję takie zmęczenie.

Wygląda na za malo regeneracji po sobotnim biegu. Trzeba było sobie darowac niedzielę. MOże lepiej realizować jakiś plan 3x w tygodniu (wt,czw, sob lub nie)

--
Axe

[Twonk]

Zapewne masz rację. Przyzwyczaiłem się jednak do tych 4 razy w tygodniu. Raczej cofnę się z planem o kilka tygodni, tak żeby nie przekraczać dziennie 12 km i 30 km tygodniowo i zobaczę co będzie. Poza tym pod koniec biegu, nawet jak poczuję że mam jeszcze dużo sił to nie będę przesadzał. W końcu nie biegam po to by osiągnąć jakieś wyniki a głównie żeby wspomóc zrzucanie kilogramów
Może oleję też jeden basen w tygodniu tak żeby mieć jeden dzień całkowicie bez aktywności.

[human]

Może oleję też jeden basen w tygodniu tak żeby mieć jeden dzień całkowicie bez aktywności.

Ja biegałem już jakies 3-4 lata i waga mi stała, włączyłem basen najpierw raz, a później dwa razy w tyg. i od razu poleciało kilka kg.
Basen dobra rzecz

[axe]

Twonk: no jak masz zajęte 7 dni w tygodniu jakąś aktywnością, to nie dziwię się,że organizm odmawia posłuszeństwa i jest zmęczony...

Nawet "profesjonaliści" robiący po 2 treningi dziennie robią sobie choć 1 dzień w tygodniu na regenerację. Aktywnośc fizyczna to fajna rzecz, ale jak wszystko w nadmiarze może szkodzić...przesada nigdzie nie jest wskazana.

--
Axe

[Twonk]

Od marca do 4 dni biegowych (aczkolwiek czasami zdarza się że tylko 3 bo czasu brak) dodałem 3 dni basenu po ok. godzinie bo wyczytałem że basen jest ok jako regeneracja ale może coś źle zrozumiałem. Jak pisałem wywalę np. środowy basen i w ten sposób będę miał jeden dzień na całkowitym luzie.

Waga pokazała dzisiaj -17 kg (81) ale te ostatnie kilogramy to jakaś masakra, jak krew z nosa.

[patol_apc]

Zapał jest, chęci nie brakuje
muszę się jedynie ograniczać aby nie przesadzić

Wczoraj udało mi się zrobić pierwszy raz w życiu 10 km
Co prawda czas nie powala bo było to 1 godz. 19:30 minut ale czułem się wspaniale
dziś rano jak wstałem nawet zakwasów nie miałem i chciałem iść po truchtać
super się czułem, nic mnie nie bolało
miałem jeden kryzys po 35 minutach, ale później było już lepiej
udało się nawet pod koniec mocno przyspieszyć

Humor mi dopisuje