Tydzień 2 Dzień 1
10.12.2014 Środa g. 18:04, -2 stopnie C
Dzisiaj Test Coopera
Poszedłem na bieżnię 200m. Kilka kółek rozgrzewki i poszły konie...
Niestety ale nie ma formy. Nabiegałem nieco poniżej mojego rekordu życiowego. Liczyłem na więcej. Przebiegłem pełnych 12 kółek i jeszcze 50m. Pierwsze 6 weszło zgodnie z planem ale potem było już nieco gorzej.
Może temperatura za niska albo kilka innych wymówek
Szybkie schłodzenie, rozciąganie i do domu.
Rozgrzewka 1km 163m 7min 22s 06:20 9.47 km/h HR148/168
Test Coopera
1. 200m 48s 25cs 04:00 15.00 km/h 146 158 10
2. 200m 55s 40cs 04:35 13.09 km/h 162 163 15
3. 200m 53s 99cs 04:25 13.58 km/h 164 166 15
4. 200m 54s 30cs 04:30 13.33 km/h 166 166 15
5. 200m 55s 55cs 04:35 13.09 km/h 166 167 15
6. 200m 58s 90cs 04:50 12.41 km/h 166 167 15
7. 200m 59s 90cs 04:55 12.20 km/h 164 166 15
8. 200m 1min 01s 05:05 11.80 km/h 163 164 16
9. 200m 1min 03s 05:15 11.43 km/h 161 162 16
10. 200m 1min 05s 05:25 11.08 km/h 161 163 16
11. 200m 1min 02s 05:10 11.61 km/h 162 163 16
12. 255m 1min 21s 05:18 11.33 km/h 162 165 21
Schłodzenie 1km 163m 7min 22s 06:20 9.47 km/h 148 168 105
Razem 4.40 km Czas trwania 25m:17s Śr. tempo 5:45 min/km
Hmm. Miałem mieć jutro i w sobotę BS po 9km ale endo zmienił plan po teście. Jutro BS3km.