3h złamane, czas na ... Maraton < 2:30 !

[Burczybrzuch]

i

[Burczybrzuch]

i

[Burczybrzuch]

.

[Burczybrzuch]

Witam po dość długiej przerwie.

Streszczę w skrócie moje treningi aż od 10.02.2014 do 16.11.2014 :

Cały luty praktycznie zero biegania i leczenie stóp.
Pierwszy tydzień lutego dałem się namówić na tygodniowy wyjazd kondycyjny w góry (Karpaty)
po czterech dniach biegania po 25 km (na pojedynczym treningu !) w bardzo trudnym terenie
nogi odmówiły posłuszeństwa
Dwa tygodnie przerwy i od około 20 marca przygotowania do półmaratonu w Braniewie który odbył się 29 kwietnia.

Sam start oceniam następująco.

Z temperaturą powyżej 20'C tego dnia pobiegłem na 1:23:11 (moim zdaniem jak na warunki pogodowe, czas przygotowania i moją wagę
- aż 80 kg !!! to bdb wynik !)
Po zawodach cały maj spędziłem na poligonie i biegałem co drugi dzień po ok 14 km w II zakresie na zmianę z 1h ćwiczeń siłowych
Na więcej treningu nie było czasu a poza tym przy tak intensywnych zajęciach i małej ilości snu to robienie czegoś więcej było bez sensu !

Po powrocie z poligonu w czerwcu biegałem raczej rekreacyjnie (chciałem trochę odpocząć gdyż czułem fizyczne i psychiczne wypalenie)
Lipiec i sierpień ze względu na drobne kontuzje, ogólne zniechęcenie oraz brak czasu mój trening nie był jakiś tam rewelacyjny
(w lipcu biegałem od 100-120 km w tygodniu, w sierpniu od 120 do 150 km)

Mimo to 7 września przebiegłem półmaraton w Pile.
Było dość ciepło ok 23'C ( w cieniu).
Moja waga pozostała bez zmian co nie ułatwiało biegu.

Nabiegałem 1:23:08 (1:23:02 - netto)


Cztery dni później 11.09 uczestniczyłem w biegach przełajowych na dystansie 8 km (u znajomego na gps-ie pokazało 7,6 km)

Waga - nadal 80 kg
Czas: 28:00.

Po tych zawodach planowałem że będę ciężko trenować 2 miesiące i w listopadzie poprawie życiówkę na 10 km !
Niestety los mi nie sprzyja i po dwóch tygodniach na jednym treningu pośliznąłem się naciągając ścięgno Achillesa w lewej nodze.
Co wymusiło dwa tygodnie przerwę w treningach !
ok 7 października rozpocząłem ponownie przygotowania do rozprawienia się z 4 letnią życiówką na dychę.
po tygodniu spokojnego biegania w pracy wyszło tak że musiałem przez tydzień obstawiać służby co 24h, to skutkowało tym że trening robiłem co drugi dzień ok 14 km w II zakresie
Ostatni tydzień października to kolejny poligon (w tatrach).
Nie było sensu dodatkowo biegać gdyż całodniowe chodzenie po wysokich górach z obciążeniem 20 kg było i tak męczące !

Po powrocie z gór aż do dzisiaj biegam co drugi dzień po 12 km I zakres. + siłownia raz w tygodniu w ramach roztrenowania i regeneracji.


PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ:

Nie będą bardzo ambitne (może to i dobrze?!)

Chciałbym w 2015 roku chociaż zbliżyć się do swoich życiówek na 10, 21,1 i 42,2 km.

PIERWSZY START
29 marca 2015 ==>X półmaraton warszawski



Mam nadzieje że ilość czasu na trening i zdrowie pozwoli powrócić do formy z przeszłości (a później zobaczymy ).

[Burczybrzuch]

zdjęcia:


Półmaraton Braniewo 29:04:2014

Dystans 21,1 km
Czas 1:23:11

Miejsce :
- Open ==> 11 z 155
- w wojsku ==> 10 z 150

Trasa :
- jedna pętla 500 m + trzy pętle po 6,86 km

międzyczasy:

I pętla 500 m ==> 2:04
I pętla po 6,86 km ==>27:24
II pętla po 6,86 km ==>27:15
III pętla po 6,86 km ==>26:27

[Burczybrzuch]

Półmaraton Piła 07.09.2014

Dystans 21,1 km
Czas 1:23:02

Miejsce :
- Open ==> 82 z 3000 ?
- w wojsku ==> 27 z 250

międzyczasy:
5 km - 19:20
10 km - 38:49
15 km - 58:56
20 km - 1:18:52
21,1 km - 1:23:02

[Burczybrzuch]

.

[Burczybrzuch]

11.09.2014

Biegi przełajowe 8 km (7,6 km)


dystans : 7,6 km
czas : 28:00
Miejsce : 9 na 30 (w kat. do 35 lat)


międzyczasy :
3 km - 11:13 tempo odcinka ==> 3:44/km
od 3 do 7,6 km km - 16:46 tempo odcinka ==> 3:38 /km
czas na mecie - 28:00 - średnie tempo całego biegu ==> 3:41/km

[Burczybrzuch]

Witam wszystkich w nowym biegowym sezonie 2015 !

Życzę wszystkim : niezliczonych przebiegniętych kilometrów, nowych życiówek i ZERO kontuzji

04.01.2015



Grand Prix Zwierzyńca 1/6

dystans: 9,6 km
nr startowy: 17
czas: 36:31 ==> średne tempo 3:48/km
miejsce: 4 z 100
waga startowa: 83 kg !



- ok 0'C, mocny wiatr i padający śnieg


Po biegu ok 1,5 km rozbiegania 6:00/km + 10 min rozciągania


Wrażenia :
Był to pierwszy start w sezonie 2015.
Biegło mi się dość dobrze mimo nie sprzyjającej pogody i lekkiej nadwagi
Trasa urozmaicona i dość wymagająca
Jak widać nie jest dobrze jeśli chodzi o moją formę
Zamierzam (pomalutku) wrócić do kondycji (i wagi ) jaką prezentowałem kiedyś

[Burczybrzuch]

.

[Burczybrzuch]

.

[Burczybrzuch]

05.01.2015



Trening (godz 6:30)

Rozbieganie po wczorajszych zawodach.

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 35 min 17 sek
- dystans : ok 7 km (tempo 5:02/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min
+ ćwiczenia stabilizacji ogólnej

[Burczybrzuch]

06.01.2015



Trening I (godz 6:30)

Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 3o min 07sek
- dystans : ok 6 km (tempo 5:01/km)
- teren: betonowy chodnik
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 15:30)
- 1,5 godz siłowni


Trening III (godz 19:30)

Chciałem pobiec coś mocniejszego ale czuje "ciężkie nogi" po niedzielnym starcie.

Bieg w II zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 34 min 20 sek
- dystans : ok 8 km (tempo 4:16/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min

[Burczybrzuch]

07.01.2015



Trening (godz 19:00)


Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 37 min 40
- dystans : ok 7,5 km (tempo 5:01/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min
+ ćwiczenia stabilizacji ogólnej



-10'C i lekki wiatr

Trochę zimno (ok - 10'C) ale na szczęście trening nie trwał długo i zbytnio nie zmarzłem :D.

Na razie, puki się nie rozbiegam to trening będzie tak wyglądał (na zmianę będę biegał I i II zakres)
Nie chcę od razu się przeciążyć i dostać kontuzji.
Od połowy stycznia zacznę trochę urozmaicać treningi

[Burczybrzuch]

08.01.2015



Trening I (godz 6:30)


Bieg w I zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 30 min 15sek
- dystans : 6 km (tempo 5:02/km)
- teren: betonowy chodnik
na koniec rozciąganie 10 min


Trening II (godz 15:30)
- 1,5 godz siłowni


Trening III (godz 19:30)

Bieg w II zakresie :
- rozgrzewka 10 min
- czas : 38 min 18 sek
- dystans : 9 km (tempo 4:15/km)
- teren: ścieżka rowerowa
na koniec rozciąganie 10 min