Trening ogólny na zmęczenie

[manfred]

Witam serdecznie. Biegam systematycznie od roku. Jest to ok70-80 km tygodniowo. Staram się raz a nawet dwa razy robić wybieganie w górach czytaj Gorcach. Mam też w planie ćwiczenia na siłowni. Tylko nie chce robić masy jak ten od "nie ma lipy" tylko chciałbym jakiś plan treningowy w którym okropnie się zmecze i wyleje litry potu. Ogólnie nie lubię siłowni wolę Gorce i Tatry. Ale muszę mieć plan zapasowy na złą pogodę. Na ten cel chce przeznaczyć dwa dni w tygodniu. Nie Oczekuje jakiś super efektów ot chce zejść na siłownię i zrobić jakieś kilkanaście ćwiczeń w określonym czasie tak żeby się zmachac na maxa ale żeby to grało z moim bieganiem.

[forrest]

Masy nie robi się od tak. Spokojnie możesz iść na siłownię, poćwiczyć trochę nogi, pobiegać na bieżni. Podejdź do kogoś jak już tam będziesz i powiedz na czym Ci zależy, a czego chcesz uniknąć. Na pewno Ci pomogą.

[ldamianl]

Możesz również skorzystać z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Jeżeli wiesz nad czym chcesz popracować to tylko dobierz ćwiczeni do konkretnej partii mięśni i ogień...

[manfred]

Ale na tej siłowni nie ma nikogo kto by mi doradzil

[forrest]

To co to jest za siłownia? Zawsze jest ktoś kto Ci doradzi co masz robić, poprawi Cię, jak coś będziesz robił źle. Nie chodzi tu nawet o trenera czy instruktora, ale o innych, użytkowników, którzy zapewne się na ćwiczeniach i nie tylko znają. No chyba, że chodzisz na siłownię gdzieś do piwnicy znajomego, bo i tak bywa, to wtedy już nic nie poradzę.

Generalnie ćwiczenia same w sobie nie zbudują Ci masy nie wiadomo jakiej. Żeby "rosnąć" trzeba stosować odpowiednią dietę, która ma na celu zwiększanie objętości ciała. Od samych ćwiczeń Pudzianowskim się nie zostaje.

[cava]

Manfred, zasadniczo, kobiety mają lepiej wiec podpowiem Ci babski sposób: pobuszuj po You Tube.
Tam są tysiące , rewelacyjnych filmików z gotowymi treningami i omówieniem ich.
Są pewnie i takie "męskie" ale od siebie polecić mogę Zuzkę i jej ZWOWy.

Interwałowy potrafi zniszczyć w krótkim czasie a ciężar i intensywnosć dobierzesz do siebie tak, żeby na koniec mieć już tylko ciemność w oczach i kałuże potu pod sobą.

Np:
https://www.youtube.com/watch?v=rHZH0mnqyAo
albo
https://www.youtube.com/watch?v=HYXb20hMoP4

Łatwe do zapamiętania i zrobienia samemu.
Ona ma takich trenigów masę o różnej intensywności.Z obciążeniami i bez ale to akurat żadna różnica, potrafi zniszczyć układem bez obciążeń.

W dodatku imo dla biegacza super, bo oprócz siły, wiele ćwiczeń wymaga od ciała sporej pracy idącej z mięśni głębokich odpowiadających za stabilizację.


Albo ten:
mega prosty, wygląda lajtowo, a tak daje że idzie się wyrzygać.
https://www.youtube.com/watch?v=2i8ELs-JOE4#t=830

No i tak, w sumie to siłownia nie jest potrzebna, chyba że towarzysko.

Chyba ze chodzi Ci o typowe zamulanie na siłce, ze sztanga upakowaną na maksa albo machanie łapką na maszynie w celu wyrobienia 1 konkretnego mięśnia i tak z każdym po kolei. To ja nie wiem. Ja usypiam na sam widok miśków przy sztangach i ich tempa wykonywania planu ćwiczeń. :/

[MariNerr]

manfred poszukaj sobie w google o treningu obwodowym, po angielsku ACT (Aerobic Circuit Training).

[BiegaczPolski]

dokładnie poczytaj o treningu obwodowym poza tym paląc tyle kalorii na bieganiu zbudowanie masy Ci nie grozi

[manfred]

Dzięki coś poszukam. No właśnie zależy mi tylko na tym gdy nie pójdę biegać to chciałbym sobie poćwiczyć ale własnie bardziej na takich ćwiczeniach niż sztanga u fucenie w siłowni.

[forrest]

To jeszcze ja dorzucę od siebie, żebyś poczytał o kalistenice. Na youtubie jest wiele ćwiczeń, które wykonujemy tylko i wyłącznie z wykorzystaniem wagi własnego ciała. Przy normalnym odżywianiu i bieganiu, nie "spuchniesz", a możesz tylko fajnie zarysować mięśnie.