Strategie wg Skarżyńskiego lub MARCO najbardziej skuteczna

[małymiś]

ja pobiegłem ostatnio wg Marco.

b. przyjemnie i wyszło jak kalkulatorze

https://feelrace.com/fr.pl?ds=42&hh=03& ... CO&pg=Exec

[wojtekkos2]

Ja się pochwalę, że MARCO u mnie zadziałało wręcz z matematyczną dokładnością. W planie było złamanie 4h, baloniki na ten czas dogoniłem na 41 kilometrze i dopiero w tym momencie osiągnąłem średnie tempo na 4h czyli 5:40. Żadnej ściany, żadnego kryzysu. Sprawdza się. Teraz go zastosuję w połówce. Pozdrawiam

[mow_mi_stefan]

Ja się pochwalę, że MARCO u mnie zadziałało wręcz z matematyczną dokładnością. W planie było złamanie 4h, baloniki na ten czas dogoniłem na 41 kilometrze i dopiero w tym momencie osiągnąłem średnie tempo na 4h czyli 5:40. Żadnej ściany, żadnego kryzysu. Sprawdza się. Teraz go zastosuję w połówce. Pozdrawiam

W jaki czas będziesz celować w połówce?

[cinkownik]

Gdzie można znaleźć tempa poszczególnych kilometrów wg Marco do półmaratonu? Widziałem tylko dla maratonu, a za tydzień biegnę połówkę i może bym spróbował.

[mafik]

Gdzie można znaleźć tempa poszczególnych kilometrów wg Marco do półmaratonu? Widziałem tylko dla maratonu, a za tydzień biegnę połówkę i może bym spróbował.

Najfajniejsze były na stronie liptona, ale ona chyba zniknęła (albo ja nie mogę znaleźć).

Alternatywę znalazłem tu:
http://runrace.pl/index.php/opaski-na-maraton
Oczywiście nie czegoś takiego jak półmaraton wg Marco - oni rozpisali tylko maraton.
Ale to powyżej (i na stronie liptona też) jest policzone w analogiczny sposób.

[lipton]

Obecnie jest tutaj: http://laskovia.h2.pl/pl/filiplipowski/ ... araton.php
Pracuję nad tym żeby przywrócić tutaj (w przyszłym tygodniu powinno być): http://opaskanamaraton.pl/2014/03/04/ge ... olmaraton/

[cinkownik]

Obecnie jest tutaj: http://laskovia.h2.pl/pl/filiplipowski/ ... araton.php
Pracuję nad tym żeby przywrócić tutaj (w przyszłym tygodniu powinno być): http://opaskanamaraton.pl/2014/03/04/ge ... olmaraton/

Biegłem na 1:40 strategią Marco i wyszło SUPER. Udało się jeszcze trochę urwać do 1:39:25. Życiówka poprawiona o 12 minut
Nawet nie byłem jakoś bardzo zmęczony po biegu, rezerwy są. Jak będą chciał łamać kolejne czasy to już wiem, którą strategię wybierać.

[Adrian26]

W moim przypadku strategia negative split sprawdziła się znakomicie. Wczoraj udało mi się złamać 3h w maratonie, pobiegłem nawet szybciej niż zamierzałem.
Pierwsza połowa w 1:30:31, a druga 1:26:37 - prawie 4 minuty szybciej...mijałem po drodze dziesiątki biegaczy, na niektórych kilometrach mając tempo po 4:00/km. Nie miałem żadnego kryzysu, a na mecie czułem się o wiele lepiej, niż na wszystkich startach w jakichkolwiek brałem do tej pory udział...

[małymiś]

Bomba

[grabarz]

Na którymś z biegów pobiegnę wg Marco i później zdam relację jak mi poszło.