Moderator: infernal
Grand Prix jest fajniutkie - naprawdę polecam, można solidnie pomachać nóżkami (+500/-500m). Z tym, że w tym roku nieznacznie wydłużyli trasę - ale jeszcze nie ma oficjalnej jej mapy. Wiadomo tylko, że start nie będzie z parkingu przy Leśnej, a gdzieś spod podstawówki.Krzychu M pisze:P.S Kolega mnie namawia na Grand Prix górskie w Lasku Wolskim i jak będzie czas ze 2 razy się skuszę,w ramach dobrego treningu siłowego.
A to nie jest tak,że są dwie pętle i można wybrać długość trasy?tomasir pisze:Grand Prix jest fajniutkie - naprawdę polecam, można solidnie pomachać nóżkami (+500/-500m). Z tym, że w tym roku nieznacznie wydłużyli trasę - ale jeszcze nie ma oficjalnej jej mapy. Wiadomo tylko, że start nie będzie z parkingu przy Leśnej, a gdzieś spod podstawówki.Krzychu M pisze:P.S Kolega mnie namawia na Grand Prix górskie w Lasku Wolskim i jak będzie czas ze 2 razy się skuszę,w ramach dobrego treningu siłowego.
Zresztą żona Mihumora regularnie biegała i świetne wyniki miała, więc na pewno też poleci
Pocieszające.mihumor pisze:Krzychu, z tego co Lidka tam biegała to w trupa jesteś po 5 minutach a potem to tylko trzeba do mety się doczłapać
Nie jest tak źleKrzychu M pisze:Pocieszające.mihumor pisze:Krzychu, z tego co Lidka tam biegała to w trupa jesteś po 5 minutach a potem to tylko trzeba do mety się doczłapać
Cel minimum osiągnięty: 2:59:42mihumor pisze:div koniecznie napisz jak Ci poszło w Niedzielę, ciekaw jestem bo widzę robimy to bardzo podobnie, powodzenia oczywiście życzę
Ogólnie przez większość biegu zamykałem grupę na 3h, potem grupa się rozerwała, gdzieś na 32-33km, zając powiedział że mamy trochę nadróbki i mocno zwolnił mówiąc żeby go wyprzedzać, mała grupka się oderwała, ja byłem trochę z tyłu bo się trochę ociągałem na wodopoju i niby kalkulowałem czy ich nie podgonić ale postanowiłem nie szarpać (byłem ok. 30-50m za nimi). Przez cały bieg w zasadzie ani razu mi nie przyszły do głowy głupie myśli czy by sobie nie pomaszerować itd. na 37-38km miałem lekki problem z mięśniem dwugłowym, trochę zwolniłem i po 200-300m przeszło, potem ostatnie 2km zafiniszowałem. Na treningach niby te tempa maratońskie biegałem trochę szybciej (wg gpsa 4:10-4:12), ale w niedzielę na maratonie mój GPS pokazywał w zasadzie to samo tempo co na treningach. Początkowo miałem w planie bieg gdzieś na czas 2:57 ale ze względu na słońce jednak od startu postanowiłem się trzymać za grupą na 3h i nie wyprzedzać co najmniej do 30km. W teorii w zasadzie biegaliśmy bardzo podobnie. TM tak jak pisałem biegałem 4:10-12 a wytrzymałość gdzieś 3:55-57. Oczywiście nie zrobiłem tego wyniku dzięki Hansonom, bo stopniowo dochodziłem do tego przez kilka lat z Danielsem, ale bardzo mi się podoba struktura tego planu. W tym momencie nie wyobrażam sobie lepszego planu dla mnie w treningu do maratonu, głównie chodzi mi o strukturę: wtorek, czwartek i dość szybki bieg w niedzielę bo ja nie lubię biegać długo i dużo na treningach. W fazie wytrzymałościowej, też czułem zmęczenie, na niektórych wybieganiach nawet aż za bardzo, ale akcenty wchodziły bezproblemowo. W ostatnim tygodniu nie czułem się do końca wypoczęty i miałem spore wątpliwości czy aby gdzieś nie przedobrzyłem, że może jednak powinienem te treningi wytrzymałościowe robić zgodnie z zaleceniami. Jednak w niedzielę było wszystko w porządku, w zasadzie do 35km czułem duży komfort, oczywiście zmęczenie było, biegłem na granicach możliwości, polewałem się jak nigdy, kilka kubków na każdym punkcie, ale kontrolowałem cały czas bieg. Zawsze się broniłem przed bieganiem 6 razy w tygodniu, ale jednak wydaje mi się, że jest to dobre rozwiązanie i że wytrzymałościowo dużo mi to dało. Przy Danielsie też okazjonalnie mi się zdarzało robić 6 treningów w tygodniu jak nabijałem 100% kilometraż. Czy robiąc plan Danielsa zrobiłbym więcej (albo mniej), nie sądzę. Pewnie podobnie bym stopniowo poprawiał wyniki, no ale trenowanie Hansonem i oderwanie się już w zasadzie rutyny Danielsa, którego bardzo mocno modyfikowałem, było dobrą odmianą. Dzięki książce spojrzałem na kilka aspektów treningu inaczej i np teraz nie wyobrażam sobie klepać wolnego wybiegania 2,5h, bardziej odpowiada mi bieg długi Hansonów, 26km w niecałe 2h w komfortowym ale szybkim tempie. Czy powtórzę ponownie ten plan jeszcze nie wiem, chociaż bardzo mi się podoba, to nowe wydanie Danielsa z całkiem nowymi planami z tego co widziałem wygląda bardzo obiecująco. 1h? To byłby naprawdę ładny wynik. Bo musiałbyś zejść tempem poniżej 5 min/km. Ja skoro praktycznie bez treningów miałem ostatnio 1:05 (przy 11,3 km) - w tym chciałbym podobny wynik robić na trasie o kilometr dłuższej. Tylko musze poczekać aż się zrośnie pęknięta kość strzałkowaKrzychu M pisze:Ja z chęcią spróbuję,to będzie dla mnie nowe doświadczenie,a że ciężko,po to są zawody.
Na pewno mam braki w sile biegowej i ciekawi mnie czas jaki mogę uzyskać na te 12320m.
Czy złamię 1h?
Optymistycznie na 2 biegu się pojawię ... Duże gratulacje - bardzo fajnie się czyta takie wpisydiv pisze: Cel minimum osiągnięty: 2:59:42
Jeśli biegłeś w grupie na 3,00 to oni szli lekkim PSem - śledziłem po drodze międzyczasy Mariusza Bugajniaka a on biegł w grupie i na końcu w tej grupce co poszła do przodu. Na półmetku mieli ok 1.29 wiec na ok 2,57 to gdzieś tam było. Widzę bardzo podobnie biegamy(liśmy) tych Hansonów, wnioski co do planu też baaardzo zbliżona i mam nadzieję, że u mnie także będzie z happy endem - na razie z postępów jestem zadowolony. Co do przyspieszenia tych treningów WT to ja myślę, że to jest ok, wczoraj biegałem na przerwach jak w planie czyli dystansowych i te dużo szybsze tempa na takich przerwach nie były trudne - jednak przerwy progowe Danielsa dają po d... bardziej niż same tempa Bieganie tego wolniej to by było chyba dosyć spacerowo. Plany tylko do maratonu, jest też w angielskiej wersji książka "Półmaraton metodą Hansonów", plan praktycznie taki sam tylko że tempa się biega krótsze (5-11km) w tempie półmaratonu. Kilometraż max ok 80km/tyg. Szybkość/wytrzymałość tak samo jak do maratonu - wytrzymałość o 6sek szybciej niż tempo. Więc by trzeba biegać treningowo 11km w tempie 3:46 i np robić trening wytrzymałościowy 2x4800 w tempie 3:40 a dwa dni po tym treningu jest tempo.Jurek z Lasu pisze:Dobra panowie, wy tak o tych Hansonach. Czy jest tam u nich plan na którym można łamać 35' na dychę i 80'/ 21,1km po czterdziestce? Mój obecny poziom to 39'/ 10km. Biegam lat 7. Na razie maraton mnie nie interesuje. Mamy dużo czasu.
. Te ścięgna achilesa mam nieco przeciążone ale chyba to nie jest stan zapalny, dzień przerwy w bieganiu i jest całkiem ok, wczoraj był mocny akcent bo 3x3,3km i było ok ale dziś coś tam jednak czuję chodząc, niemniej samo z siebie się nie odzywa wiec tu jest nieco lepiej. 
