Arc - komentarze.

[Arc]

No to tutaj przyjmę na klatę wszelką krytykę.

[sochers]

Bry ja odnośnie tego treningu z 40 minutami w tempie P, to masakra jakaś na ten etap tej fazy :D

W książce Daniels pisze, że odwrotnie niż inni trenerzy robi najpierw szybkość (II faza), potem wytrzymałość. Wydaje mi się, że te 40' w tempie P + 10s minut P Cię zabiło, ale głównie długością trwania (ja leciałem 20' i było ok).

Mnie zabił dopiero trening który masz w niedzielę więc powodzenia życzę

[Arc]

Przeżylem. Szczegóły w blogu, ale było ostro. Przestawie sie na bieganie VDOT 41 i teraz bede sie tego trzymał o ile temperatura znów nie przebije 25 st.

[mclakiewicz]

Witam. Będę podglądał, bo treningi i cele podobne.

[sochers]

Gratulacje za ładnie przyswojone interwały tylko pytanie, czy nie za szybko je biegasz? Bo ich tempo to tak z VDOT 44, 45 i 47. Więc albo masz znacznie lepszą wydolność i progi biegasz za wolno, albo zajeżdżasz się na interwałach. Może jakiś test zrób na parkrunie na przykład? Bo piątka już będzie w miarę miarodajna.

[Arc]

Mysle ze prawda jest gdzieś po środku. Te interwały wyszły tak dobrze bo po pierwsze było ich tylko 4, po drugie temperatura była idealna, stadion i 2 dni wcinania makaronu (tak wyszlo ) Na pewno nie biegłem na nich za szybko bo po każdym powtórzeniu tętno mi szybko spadało, prekość na każdym z nich rosła i ani po treningu ani na drugi dzien nie czułem sie jakoś wyjechany.
A co do progów to zobaczymy za jakiś czas. Plan przewiduje je dopiero za półtora tygodnia i wtedy spróbuje je przebiec VDOT 42-43.
Próbę na 5k powinienem zrobić, ale nie mam za bardzo kiedy i tez na bieg na 100% nie za bardzo mam ochote :D Moze niedługo

[mow_mi_stefan]

Gratulacje za ładnie przyswojone interwały tylko pytanie, czy nie za szybko je biegasz? Bo ich tempo to tak z VDOT 44, 45 i 47. Więc albo masz znacznie lepszą wydolność i progi biegasz za wolno, albo zajeżdżasz się na interwałach.

Przeczytałem dzisiejszy wpis blogowy i też mnie naszła podobna myśl co do progów. Ekspertem nie jestem, ale z tego, co rozumiem, maja one wyćwiczyć organizm m.in. do usuwania nadmiaru mleczanu, które wydzielane są w dużej ilości przy intensywności biegu P. I teraz moja wątpliwość - czy uzyskując przy tempie P 4:54 HR równy tylko 153ud/min, dochodzisz do tego progu, o którym mowa w książce? Wpisałem Twoje dane to Excela, wynik z HM 1:42 i tempo progów wychodzi 4:43 (VDOT 44,1), a interwalów 4:19.

Ja biegam progi/interwały z prędkościami dla VDOT=39/40 i moje tętno rośnie na końcu do jakiś 170ud/min, czyli pokrywa się z wynikami testu wydolnościowego, gdzie od tego poziomu HR mocno rosło stężenie mleczanu we krwi.

Na marginesie, przy takich wynikach, myślę, że możesz zmodyfikować tytuł bloga na "duzo ponizej 4h"

[Arc]

Chyba obaj macie racje. Musze te progi trochę przyśpieszyć Może za bardzo sobie folguje. Na interwałach biegam na maxa a po progach czuje sie za dobrze. A z tego co widze to one sa niezmiernie ważne. Kolejna próba będzie w niedziele i zobaczymy.
Co do mojego VDOT to 1:42 miałem na 20k a nie na HM (a szkoda) i wtedy VDOT = 41.

Spróbuję zrobić progi z VDOT 44 na 4:43 i najwyzej padnę. To i tak ma byc tydzień tylko na 70% obciążenia. Tylko pytanie co zrobić jak sie uda. Biegac wszystko na 44? BSy juz teraz się zgadzają, bo mam 70%HR max przy 6min/km. TM jest wtedy na 5:01 co raczej bedzie kompletnie nierealne podczas faktycznego maratonu. Zamiast stadionu będzie tam ziemia i leśnie ścieżki. Chyba, że spadnie deszcz i wtedy bedzie koniec świata

Daniels zalecał zwiększanie VDOT co 6 tygodni, a ja co tydzien coś zmieniam. Myśle, że dobrym testem bedzie HM w Brukseli za 6 tygodni. Połowe pobiegne w TM a potem sie zobaczy.

[sochers]

Jedno piwo jest jak yeti - każdy słyszał, nikt nie widział :D

Zazdroszczę Ci temp progowych w połączeniu z tętnem u mnie też spada, ale nie aż tak.

[Arc]

Dzieki. Regeneracja na piwie może byc kiepska, ale co zrobić, trzeba kontakty podtrzymywac i udawać, że sie jest normalnym Może być o tyle słabo, że tutaj piwa < 6% są rzadkością. Standardem jest 8 i 10

Progi wychodzą fajnie ale prawdziwy test będzie w piątek: 4x 12 minut. Boje sie tylko, żeby sie nie przetrenować jak mój kolega. Gość biegał maratony po 3:10 a dzisiaj mówił, że jego nogi tak sie spaliły, że miał 80% HRMax przy 6:15 min/km.

[sochers]

Wiesz co, nie robisz jakichs kosmicznych (na tym poziomie) objętności, tempa też odpowiednie do poziomu, więc wydaje mi się, że się nie przetrenujesz, ale "słuchaj swojego organizmu", no może nie w końcówce 12-minutowego progu, bo wtedy pewnie mówi, że juz dość

Jak nie chcesz pić piwa 8/10% proś o shandy, zjedziesz voltaż o połowę co prawda węglowodanów tyle samo albo i więcej, ale raz nie zawsze, dwa nieczęsto, trzy nie reguła a wątroba nie będzie musiała przerabać tyle alko, a i mięśnie podziękują. Chyba, ze robisz BSa, to możesz nie rozcieńczać i też przeżyjesz ale tempa odpadają, próbowałem

EDIT:
A jak 4x12 będzie za ciężko, to lepiej, zebyś zrobił 4x11 w tempie założonym, niż 12, 12, 10, 10, z umieraniem na dwóch ostatnich "żeby dociągnąć do piknięcia"

[sochers]

Ładny trening ja na razie buty na kołku i wypluwam płuca od kaszlu :/

Co do żelu - power bar mi totalnie nie wchodzi, za słodki (może dlatego, ze miałem wanilię), tak samo Isostar (ananas), za to bardzo smaczne i łatwo przyswajalne dla mnie są żele Nutrenda, a teraz dodatkowo zamówiłem do testów Agisko i Squeezy (pod kątem kaloryczności vs wielkość opakowania).

[Arc]

Dzięki. Trening bardzo wyszedł ale dzisiaj cały dzień czuje ze było ostro. Dobrze ze jutro tylko BS.
Co do żeli to kupiłem zgrzewke żeli "booom". Bardzo mi podchodzą i są dość wydajne: 40 gramów i ok 120 kcal. Jak będę w decathlonie to kupię jeszcze coś do eksperymentów

A ty gościu zdrowiej bo został miesiąc!

[sochers]

Hej,

To znów się trochę czepię temp tych progów. Bo Ty je biegasz na tętno - ok. Ale z 2 strony - to trening który w założeniu masz biegać tempem jakie jesteś w stanie utrzymać przez godzinę (i w książce, przynajmniej 2 edycji) jest info, że dla wolniejszych biegaczy to tempo na dychę (czyli ca. 6min/km). I tu pytanie - czy widzisz się się w tempie 4:20 biegnącego przez 1h - czyli dycha w 43,5 minuty i w godzinę 13,8km?

Niemniej zazdroszczę Ci tej łatwości w bieganiu na takim tętnie w tym tempie

[sochers]

Kurde, a co do zdrownienia, to się staram, ale mam małe deja vu z wiosny, tam też mi tydzień ponad wypadł, tylko było gorzej, bo nie przez chorobę, tylko ITBSa - i jak pojechałem na urlop nad morze na tydzień i wyszedem zrobic małe bieganie, to na 8km kilka razy się zatrzymywałem i rozciągałem pasmo, bo nie dawało biegać. Więc tu jest plus, że motoryka działa