Cel: 30 minut ciągłego biegu - Plan 6-cio tygodniowy

[hurben]

Gustav - gratulacje. Mój syn ma na imię Gustaw.

Mój też... - Gustaw
@zatem Gustav przyłączam sie do gratulacji.

@idgie
Tempo to kwestia indywidualna - zależna od formy i fizjologii biegacza.
Zatem jeżeli się dobrze czujesz przy 7:30 to świetnie i biegaj tak dalej.

Wraz z miesiącami biegania twoje tempo będzie rosnąć (coraz mniej minut na km), grunt żeby nie przesadzać z jego podkręcaniem.

Galloway w jednej ze swoich książek pisał, że w razie wątpliwości należy zwolnić - ale to raczej była forma żartobliwa odnosząca się do tendencji niektórych do nadmiernego podkręcania tempa.
Ja po przerwach w bieganiu zawsze przeginam w tę stronę co po pierwszych 2-3 km zaczyna się mścić i w efekcie osiągam gorszy rezultat końcowy niż gdymbym utrzymywał nieco wolniejsze ale równomierne tempo.

Obecnie z uwagi na upały to u mnie jeszt szczególnie ważne aby nie grzać ile fabryka dała.

[Juliano]

Witam.
Pod koniec zeszłego roku udało mi się ukończyć eksternistycznie plan 6-cio tygodniowy, w niecałe 4. :D Niestety przez wyjazdy świąteczne nie biegałem, a po powrocie nie znalazłem już motywacji.
Teraz postanowiłem ponownie wkręcić się w bieganie. W pierwszym tygodniu podczas trzeciego biegu zaliczyłem już 30 min. W kolejnym dobiłem do 40 już podczas pierwszego treningu. W tej chwili zaczynam trzeci tydzień. Zastanawiam się teraz, czy na początek nie za bardzo katuję swój organizm? Może pozostać przy 40 min przez jakieś dwa tygodnie i przyzwyczaić się do wysiłku? Pewnie zwiększy się również tempo biegu. Boje się o jakieś kontuzję, o których tyle się tu naczytałem.

[Adam Klein]

Dbaj o siłę ogólną i sprawność.
Tu masz instrukcję jak postępować dalej: http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

[pawello]

świetna sprawa choć pocątki są bardzo trudne, ale da się djśc do wprawy. po około 20 dniach juz czlowiek nawet nie potrzebuje się szczególnie motywować, bo po prostu odczuwa potrzebę, a i dystans dłuższy da się zrobić niz 30 minut

[Justa_25]

Pamiętam jak 2 lata temu korzystałam z tego planu - udało mi się go zrealizować, i biegałam około 3km. Rok temu postarałam się zwiększyć dystans i udało mi się biegać po 5 km. Natomiast w tym roku biegam po 7km (w ciągu 55min). Niestety dopadł mnie straszliwy ból piszczeli i muszę chwilowo odpuścić bieganie. Mam jednak nadzieję, że do końca wakacji będę biegać po 10km - to moje marzenie :D

[Jeling]

Wczoraj miałem ostatni dzień wg tego treningu Na wtorek planuję próbę 30 minut bez przerwy

[grzeg80]

Witam. Pięć tygodni temu rozpocząłem ten plan od 2b/3m. Dzisiaj zaliczyłem pierwsze 30 minut. Przebiegłem ok 6 km. Powiem że nie wierzyłem w siebie zwłaszcza po niedzielnym weselu i poniedziałku którego lepiej nie pamiętać
Teraz pytanie. Jak długo biegać po te 30 minut?
I jeszcze jedno. Ból na górnej części kosci miednicy,mam go od tygodnia może dluzej tylko nie wiem czy to od biegania czy wywrotki na rowerze ale odczuwam go przy chodzeniu i bieganie.
No i najważniejsze. 12.07-88kg ,dzisiaj 81 kg. Przy moich 173 cm jeszcze trochę zostało do zrzucenia ale jest postęp.
Pozdrawiam wszystkich. Powodzenia w bieganiu.

[axe]

Z bólem to stawiam na tę wywrotkę.

A co do "jak długo biegać te 30min" pewnie usłyszysz "jak czujesz się na siłach, to wydłużaj po trochu" :)

--
Axe

[Sammi]

@grzeg80 możesz przez 2 tyg. pobiegać jeszcze te 30 min. na spokojnie, na luzie. A potem wydłużaj dystans (np: co 5-10 min. tygodniowo)

[maly89]

Witam. Pięć tygodni temu rozpocząłem ten plan od 2b/3m. Dzisiaj zaliczyłem pierwsze 30 minut. Przebiegłem ok 6 km. Powiem że nie wierzyłem w siebie zwłaszcza po niedzielnym weselu i poniedziałku którego lepiej nie pamiętać
Teraz pytanie. Jak długo biegać po te 30 minut?
I jeszcze jedno. Ból na górnej części kosci miednicy,mam go od tygodnia może dluzej tylko nie wiem czy to od biegania czy wywrotki na rowerze ale odczuwam go przy chodzeniu i bieganie.
No i najważniejsze. 12.07-88kg ,dzisiaj 81 kg. Przy moich 173 cm jeszcze trochę zostało do zrzucenia ale jest postęp.
Pozdrawiam wszystkich. Powodzenia w bieganiu.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

[Tomasz]

Pamiętam jak 2 lata temu korzystałam z tego planu - udało mi się go zrealizować, i biegałam około 3km. Rok temu postarałam się zwiększyć dystans i udało mi się biegać po 5 km. Natomiast w tym roku biegam po 7km (w ciągu 55min). Niestety dopadł mnie straszliwy ból piszczeli i muszę chwilowo odpuścić bieganie. Mam jednak nadzieję, że do końca wakacji będę biegać po 10km - to moje marzenie :D

Odpuść aż całkiem przestanie boleć plus jeszcze dwa, trzy dni gratis. Później powoli i z włączeniem rozciągania po dłuższym biegu. Ja zaczynałem biegać w tym roku od marca (wg tego planu) i też miałem parę razy problem z piszczelami, próbowałem niestety ból zabiegać... Kończyło się nawet na dwutygodniowej przerwie, smarowaniu etc. Nie warto W marcu z trudem robiłem 1km, ostatnie dwa miesiące podobnie do Ciebie 2-3 razy w tygodniu po ok.7km, wczoraj zrobiłem bez problemu 13km, dziś nogi nie bolą
Dyszkę spokojnie zrobisz, tylko pamiętaj o wolnym tempie.

[Korsarz]

Jeśli potrafię biec przez 8-10 minut bez przerwy to od jakiego tygodnia powinienem rozpocząć? Bo sam nie jestem tego pewien. Może ktoś zaczynał z taką kondycją jak ja?

[Adam Klein]

A jesteś pewien, że potrafisz tylko 8-10 minut? Bo stawiam na to, że prawdopodobnie od razu potrafisz przebiec 30 minut. Zobacz to: http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=5363

[Korsarz]

Bardzo ciekawy artykuł:). I jak to wszystko obmyślałem to te 30 minut biegu jest możliwe. Niestety biegłem po niezbyt równym terenie. A mam na myśli pagórki gdyż mieszkam w części małopolski, gdzie taki teren to norma. Mimo wszystko jutro wyjdę na boisko i spróbuje. Być może dam rade. W sumie to nawet prawdopodobne bo kiedyś robiłem nawet test Coopera (maj/czerwiec 2014) i biegłem te 12 minut.

[Sammi]

@Korsarz, może biegasz za szybko i szybko tracisz siły. Zwolnij a 30 min. ciągłego będzie Twoje.

Btw. bardzo zazdroszczę mieszkania w małopolskim. Piękne tereny i jak blisko Tatry :uuusmiech: