Rozpoczynam bieganie w wieku 57 lat

[hprs]

Wczoraj był ten WIELKI DZIEŃ!!!!! Pierwszy cel: 30 min. (a nawet trochę więcej) ciągłego biegu został osiągnięty!!! Po 10 tygodniach treningów w końcu się udało. Co prawda tempo "bardzo umiarkowane" - 5 km w 36 min ale nie jest to na dzień dzisiejszy najważniejsze.
Chciałbym wszystkim podziękować za słowa otuchy i cenne rady.
Pozdrawiam:

[ptomek69]

Ja mam 45 lat a zacząłęm 2 lata temu.
Przebiegłem ok. 1900 km ale bardzo powoli idzie mi przyśpieszanie tzn. progres.
Moge biec ponad godzinę w tempie ok. 8 min/km; jak próbuje przyśpieszyć to moje tentno zaczyna być > 155 a to trochę za dużo.

Chciałbym przebiec 5 km w takim czasie jak ty.
Powoli i nie przyspieszaj. Z początku nie ma problemów ze ścięgnami i najlepiej żebyś ich nie miał (problemów a nie ścięgien).

Tu masz link z bardzo dobrze wyjaśnonymi ćwiczeniami rozciągającymi : http://www.bieganie.pl/?cat=280
Bardzo ładnie zaprezentowane ćwiczenia. Polecam.

Znowu idzie lato najgordzy czas dla mnie do biegania, w zimę nie mam problemu, latem pot zalewa mi twarz - może stąd wysokie tentno.

Do czytania polecam dwie książki:
1. Urodzeni biegacze - MacDougall Christopher
2. Ostatni maraton - Piotr Kuryło

Pozdrawiam Tomek

[kfadam]

Tomek a ciśnienie masz jakie??

[hprs]

[quote="ptomek69"]Moge biec ponad godzinę w tempie ok. 8 min/km; jak próbuje przyśpieszyć to moje tentno zaczyna być > 155 a to trochę za dużo.
Chciałbym przebiec 5 km w takim czasie jak ty.
Powoli i nie przyspieszaj. Z początku nie ma problemów ze ścięgnami i najlepiej żebyś ich nie miał (problemów a nie ścięgien).



Moje średnie tętno w trakcie biegania to ok. 142 (75% HRmax wyliczone wg różnych wzorów dla mnie to ok. 144). Oczywiście czasami (zwłaszcza przy podbiegach) dochodzi do 157 ale wydaje mi się, że chwilowe podniesienie tętna powyżej 75% HRmax nawet w moim wieku i mojej kondycji nie jest zbyt groźne.
Jak na razie nie mam żadnych problemów z układem mięśniowym (w tym ze ścięgnami). Oczywiście, że staram się wykonywać ćwiczenia zarówno przed biegiem (rozciągające) jak i po nim (rozluźniające).
Pozdrawiam

[MEL.]

Marku, świetnie, że udało Ci się rzucić palenie. To OGROMNY SUKCES!
A do tego jeszcze wspaniale realizujesz swoje plany biegowe. Trzymaj tak dalej. Jesteś niesamowity. Powoli, ale wciąż do przodu. Po prostu pięknie!

[hprs]

Dziękuję za te słowa. O rzuceniu palenia myślałem już wcześniej, jednak ostateczna decyzja została przypieczętowana podczas B I E G A N I A, kiedy to z powodu palenia nie mogłem złapać oddechu, a po biegu nękał mnie ustawiczny kaszel (no cóż te 30 parę lat palenia zrobiło swoje). Podziękowanie należy się szczególnie moim latoroślom, które mobilizowały mnie do biegania i razem ze mną "dreptały" na treningach (chociaż w tym samym czasie mogły biegać "z wiatrem na zawody")