jak poprawic 10KM

[Creative109]

biegam 3 x 10km w tygodniu. czyli co tydzień dodawać 1 km do każdego biegu?

[fantom]

biegam 3 x 10km w tygodniu. czyli co tydzień dodawać 1 km do każdego biegu?

Jesli moge to zaproponuje ci juz tylko wydluzenie jednego treningu tak abys docelowo biegal 10-10-20. Zwiekszaj sobie ten jeden trening o 2km tygodniowo. Jak zwiekszysz ten najdluzszy do 20 to mozesz sobie i te krotsze lekko zwiekszyc (do 12 lub 14) albo jeszcze lepiej dodaj sobie 4 bieg o dlugosci tez 10km (tak zeby docelowo biegac 10-10-10-20). Dodatkowo jedna z tych dych pobiegnij troche szybciej, nie calosc ale np tak: 2km wolno+6km szybko+2km wolno.

[Creative109]

No będę zwiększał ten jeden trening tak jak piszesz. ale szybciej biec nie będę ani dodawać treningu. jeszcze nie czas na to.
na dniach wykonam test coopera i za miesiac. i w czerwcu pomyśle co dalej.

[fantom]

Niech tego szybkiego biegania bedzie nawet 2km tygodniowo na poczatek (potem zwieksz sobie do 4 a na koncu do 6km) ale nie rezygnuj z tego typu obciazenia. Kilometraz masz juz dobry wiec nie zaniedbuj szybszych treningow. Jak chcesz rozwoju to musisz cos szybkiego raz w tygodniu biegac regularnie.

[Rambo75]

Dokładnie. Lepiej sobie malutkimi kroczkami zwiększać wtedy jest taki motywujący progress z tygodnia na tydzień. 2-4-6 to w drugim tygodniu masz 2 razy więcej co może być demotywujące bardzo no i to jednak dwa razy tyle. Spróbuj zwiększać co pół km :P np 1 - 1,5 - 2 - 2,5 - 3 itp