10 km.

[Hektoreczek3]

Witam. Mam pytanie do doświadczonych biegaczy.
Obecnie mam 23 lata i zacząłem biegać. Może za dużo powiedziane "biegać" ale próbuje coś w tym kierunku. Mianowicie od miesiąca zacząłem biegac tak 5 razy w tygodniu, wcześniej jedynie trenowałem piłkę nożną. Ale chciałem zacząć biegać ponieważ piłka to jednak bardzo podatny na kontuzje sport. Do czego zmierzam - własnie po miesiącu biegania pojechałem na pierwsze zawody aby sobie przebiec 10 km. Ku mojemu zdziwieniu nabiegałem czas 39:30 moje pytanie brzmi jakie są realne postępy biorąc od uwage ze mam juz 23 lata i jak sie ten czas ma do ludzi którzy trenują po kilka lat z góry dziękuje za odpowiedzi.

[Aherus]

Patrząc już na średnie tempo na całej trasie i porównując je do Testu Coopera widać, że jest super mega bardzo dobrze

[Juannita]

Witam. Mam pytanie do doświadczonych biegaczy.
Obecnie mam 23 lata i zacząłem biegać. Może za dużo powiedziane "biegać" ale próbuje coś w tym kierunku. Mianowicie od miesiąca zacząłem biegac tak 5 razy w tygodniu, wcześniej jedynie trenowałem piłkę nożną. Ale chciałem zacząć biegać ponieważ piłka to jednak bardzo podatny na kontuzje sport. Do czego zmierzam - własnie po miesiącu biegania pojechałem na pierwsze zawody aby sobie przebiec 10 km. Ku mojemu zdziwieniu nabiegałem czas 39:30 moje pytanie brzmi jakie są realne postępy biorąc od uwage ze mam juz 23 lata i jak sie ten czas ma do ludzi którzy trenują po kilka lat z góry dziękuje za odpowiedzi.

W sensie, czy masz szansę na jakąś profesjonalną karierę? Sprawdź rekordy Polski

[Hektoreczek3]

W sensie czy jest szansa poprawiac sie np. zakładam o minute, dwie lub trzy na rok
Pytam bo jestem zielony w tym temacie

[StrawberryTart]

Ludzie, ktorzy trenuja kilka lat robia Twoim tempem 20km przy tetnie 130.
Jak na pierwsza dyche czas rewelacyjny.
Co do testu 12 minut jest on miarodajny tylko dla poczatkujacych.
Jest co poprawiac bo za kazda urwana minuta zblizajaca do 30 minut nie jest juz tak latwo. Do trzydziestu lat (moze nawet powyzej) mozesz poprawiac.

[Hektoreczek3]

A jaki powinienem teraz przyjąc plan treningowy? 10 maja biegnę na kolejnych zawodach na 10 km i bede sie starać pobić ten czas )

[StrawberryTart]

Moze ten? http://bieganie.pl/?cat=19&id=151&show=1. Na bank zlamiesz jakas minute dwie. Wazne aby byla forma bo mozna w nia nei trafic No i lepiej pierwsza polowe wolniej ale to chyba juz wiesz

Tak na marginesie to widywalem takich, ktorzy dopiero po 3 latach biegania lamali 60 minut.

[Hektoreczek3]

Spróbuje podjąć ten trening A jak sie to ma przed startem? np ten tydzień w którym mam start, ma być luźniej troche?

[Bylon]

Zanim podejmiesz trening, KONIECZNIE zmień tempa w interwałach, bo trening jest rozpisany dla osób, które będą mogły niebawem te 35 minut złamać, dla Ciebie to jeszcze trochę pracy.

[Hektoreczek3]

Ostatnio własnie próbowałem biegać interwały. Kilometr biegłem około 3:20 nastepnie 5 minut truchtu. powtarzałem to 4 razy.